[c.....l]

Kupiłem sobie ławeczkę do pokoju i zaczynam treningi #fbw #5x5. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening i zacząłem liczyć kalorie.

Mój pierwszy trening wyglądał tak:
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
- Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
- Przysiad ze sztangą na karku
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (nie mam gryfu łamanego ale dokupię)
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Ale teraz siadłem do neta i chyba zostanę przy jakimś gotowym np. [tym od budujmase.pl].(https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6455-trening-fbw-full-body-workout-przykladowy-plan-treningowy.html)
Chyba, że ktoś ma jakiegoś innego, lepszego gotowca to proszę o podesłanie

Co do diety to przy moich 69kg napisałem sobie 3100 kcal - 140g białka 114g tłuszczy 400g węgli. Te BTW to mogą być tak luźno przestrzegane? Tzn. lubię produkty białkowe, więc pewnie często będzie mi tego białka wychodziło do 180g, wtedy obcinam trochę tłuszczy/węgli aby kcal się zgadzały (z białkiem starałbym się nie schodzić poniżej tych 140). No i czy sama podstawa jest dobrze ułożona - 18% białko 32% tłuszcze 50% węgle?

#dieta #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[Karbon315]

Przysiad ze sztangą na karku

@cyal: Dlaczego są po wyciskaniu i wiośle?

[c.....l]

@Karbon315: nie wiedziałem jeszcze, że kolejność jest ważna, tzn. od angazujacego najwieksze partie do mniejszych, ale po dalszym researchu po treningu juz sie dowiedziałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[tenportaltodno]

@cyal te wysiskanie zza pleców. Kiedyś gdzieś jakiś filmik widziałem i konkluzja była taka by tego nie robić bo ohp to samo robi a nie jest tak kontuzjogenne. Może ktoś kojarzy kojarzy tą informację

[Karbon315]

@tenportaltodno: Filmiku nie kojarzę ale chyba chodziło o ułożenie stawu barkowego. Podobnie jest przy podciąganiu zza głowę czy jak to się nazywa.