[Skromniacha]

Poleci ktoś jakiś program ćwiczniowy bądź pojedyncze cwiczenia, które będą odpowiednie dla kobiet? Ćwiczenia głównie na pośladki, nogi i brzuch. Trening tylko w domu. Chodzi o zrzucenie troszkę z brzucha (wiem, odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny), ale o zarysowanie mięśni brzucha i nóg oraz przede wszystkim ujędrnienie pośladków. Może programy którychś z tych znany Lewandowskich czy innych będą dobre? Z góry dzięki.

#silownia #cwiczenia #pytanie #pytaniedoeksperta #kalistenika #trening #treningwdomu

[PodniebnyMurzyn]

@Skromniacha: martwy, siad, ławka hehe

[H.....n]

@Skromniacha: martwy, siad, schudnięcie
Nie lewadnowska to scam, only wolne ciężary zrobią z twojej lochy prawdziwa kobiete

[KatpissNeverclean]

@Skromniacha: te "dywanówki" Chodakowskiej i innych mogą być kontuzjogenne. I ogólnie są wkurzające. Może poszukaj sobie na youtubie filmiku Kornela Pęksy o ćwiczeniach na pośladki w domu. Jest tam trochę pomysłów. Bez ciężarów czy choćby gum oporowych nie da się "ujędrnić" ciała.

[acetylo]

@Skromniacha: jak pośladki i brzuch to najlepiej z gumami i obciążnikami na kostki

jeśl w domu to polecam Pamela Reif, HIIT Kołakowskiej na spalanie kalorii

na tyłek - jakieś kicki z obciążeniem, glute bridges z gumami/obciążeniem, np. z tego kanału: https://youtu.be/woovtBM5cZs
https://youtu.be/zNHdR-5pxlI

a na brzuch jakieś filmiki core workout, najlepsze efekty zarysu abs widziałam jak ćwiczyłam mięśnie głębokie brzucha, np https://youtu.be/stuPkzWMdIg

najważniejsze znaleźć takie, które będą sprawiały przyjemność, bo jest tego

[acetylo]

@Skromniacha: no ale ja ćwiczę z obciąznikami 1,5kg na kostkę, gumą "heavy" i często dodaje do tego ćwiczenia z obciążeniem (mam łącznie 20kg), na sucho może być ciężko wyrzeźbić

[perun79]

@Skromniacha: Najważniejsze to mięśnie kegla