Jak otworzą siłki (haha ja #!$%@?) to planuję pierwszą w życiu prawdziwą redukcję z cardio (tak wcześniej tylko no cardio itd. i gówno robiłem mimo kilku mięsięcy redukcji - znaczy leciało, ale teraz kminię czy nie zrobiłbym 2x tyle z cardio).
@pansterydziasz a skad mam wiedziec ze Ci nie leci? Przy 1800 to redukuja laski 70kilowe przy mniejszej aktywnosci niz planujesz, wiec wyglada to absurdalnie w tym.wpisie, szczegolnie jesli chcesz zaczynac redu na takim pulapie ¯_(ツ)_/¯ Co do bomby to bst i Kasahara pisali ze tego mastera to tak z 700/week do tej ilosci testa, mozesz podpytac.
@pansterydziasz: też mi się wydaje że mało kcal. Trening osobiście preferuje push-pull, góra-dół, żeby robić też nogi dwa razy w tygodniu. Master może być 350, zobaczysz czy Cię robi. Możesz też dodać małe dawki trena ace ok. 200ew.
@pansterydziasz: nie ma na pewno to sensu, bo x czego będziesz dalej ciał? Agresywny minicut na takich kcl jeszcze by miał sens, ile planuejesz robić te redu?
@pansterydziasz: niby wszystko zależy od głowy i jak masz silny charakter i nie będzie to przeszkadzało w życiu codziennym i tak dalej, bo to deficyt w #!$%@? to to może się udać. Tylko na pewno wprowadzić jakieś reefedy i przy takim zajezdzie to nie wiem czy nie za mało tego towaru, chociaż nic nie zastąpi węglowodanów.
@pansterydziasz: dużo zmiennych jest, trzeba byłoby żebyś wszystko opowiedział, ale gdzieś na pewno popelniasz błąd albo masz za duże wymagania co do czasu utraty fatu
@pansterydziasz: jak ja tego kurde nie czaję przecież nie każdy robi na budowie i nie każdy waży 100kg to skąd te zdziwienie za każdym razem o kalorie ja powyżej 2000kcal na redukcji nigdy nie byłem bo z samymi siłowymi mam utrzymanie chyba z 2200 xD
@pansterydziasz: Dziwne, że waga leci dopiero przy 1800 kcl. Robisz cos w ciagu dnia oprócz treningów, czy pozniej siedzisz juz na dupie? Pokmiń coś żeby podbić NEAT w ciagu dnia, rób wiecej kroków czy coś w ten deseń a cardio swoja droga
@maniek74: Niestety siędzę na dupie, a do tego Home Office na stałe już (firma). Kiedys to jeszcze do roboty i z powrotem teraz nic - nawet brak treningu bo siłki zamknięte. Domyslam się, że mało ruchu stąd też cardio chce wdrożyć w treningi jak te siłki wrócą.
@pansterydziasz: mimo wszystko wydaje mi sie to skrajnie niskie. niby wiadomo co organizm to inaczej. ale wydaje mi sie to podejrzane. mowi sie czesto ze nie powinno sie schodzic ponizej swojego PPM, jak juz to tylko dorzucac wiecej cardio. ja tez na HO siedze caly czas. tylko krotkie spacery. i waga mi leci w dol jesli jem ponizej 3k a 185cm i 69kg
Jak otworzą siłki (haha ja #!$%@?) to planuję pierwszą w życiu prawdziwą redukcję z cardio (tak wcześniej tylko no cardio itd. i gówno robiłem mimo kilku mięsięcy redukcji - znaczy leciało, ale teraz kminię czy nie zrobiłbym 2x tyle z cardio).
PLAN:PPL 5 dni
PUSH -> PULL -> PUSH -> PULL -> LEGS -> REST -> REST ->REPEAT
Po każdym siłowym cardio (spacer na bieżni ze wzniesieniem)
Start od 30 minut i co tydzień dokładam 5 minut do cardio aż dojdę do 60 minut.
DIETA:
1kg fileta z piersi
150g ryżu
500g Passaty pomidorowej (jako sos)
500g warzyw mrożonych
+ - 1800kcal chyba, że wliczamy warzywa.
Nie mam problemu z monotonią jeśli chodzi o miskę.
TOWAR:
Test P - 50mg (350mg per week)
Estro zbijam Letrozolem rozcieńczonym
HCG - 250iU poniedziałek i czwartek
Jak dotnę do normalnego BFu (ok 12 - 10%) chcę dorzucić do testa:
Masteron P 50mg (350mg per week)
Czyli Test P + Master P (350mg + 350mg per week)
Z miską już zacząłem od dzisiaj planuję ciąć do 01.07.2021.
Rzuci ktoś okiem? Wypowie się czy ma to sens? Jakieś porady co do rozplanowania PPL?
Z góry dzięki!
#mikrokoksy
Co do bomby to bst i Kasahara pisali ze tego mastera to tak z 700/week do tej ilosci testa, mozesz podpytac.
przecież nie każdy robi na budowie i nie każdy waży 100kg to skąd te zdziwienie za każdym razem o kalorie
ja powyżej 2000kcal na redukcji nigdy nie byłem bo z samymi siłowymi mam utrzymanie chyba z 2200 xD