[dwojra]

Czy jak treningi 6 razy w tygodniu po ok. godzinę zmienię na 5 razy w tygodniu i po prostu dołożę po dodatkowe pół godziny do dwóch treningów, to zmieni to jakoś zapotrzebowanie kaloryczne albo budowanie mięśni? Dodam, że jeszcze raz w tygodniu chodzę na zajęcia z pole dance (poziom początkujący) i robię dziennie przeciętnie 12,5 tys. kroków.

#kiciochpyta #mirkokoksy #dieta #trening

[Matemit]

@dwojra: Za mało informacji. Ale wątpię.

[dwojra]

@Matemit: A jakie jeszcze info są potrzebne?

[Matemit]

@dwojra: Jak zmienisz mocno charakter treningów, intensywność, objętość. Nadal masz dużo aktywności fizycznej, patrz na wagę, samopoczucie, progres na treningach.

[pannakota]

@dwojra: http://www.ostaszewski.org/tdee policz sobie ¯\_(ツ)_/¯

[M.....0]

@dwojra: jaki masz cel sylwetkowy? Chyba masa skoro mówisz "budowanie mięśni". Pamiętaj, że "co za dużo to nie zdrowo" zwlaszcza w okresie budowania/nakładania masy. Masa mięśniowa tworzy się głównie podczas odpoczynku ,regeneracji. Pole dance w jakim celu? Takie dodawanie bez celowych czynności/aktywności nie ma większego przełożenia na dążenie do naszego sylwetkowego celu. I wliczaj też do wszystkiego pracę, która nawet siedząca pochłania jakąś część energii.

[dwojra]

@Matemit: Nie będę zmieniała intensywności ani sposobu swoich treningów. Po prostu zmieniły mi się dni w jakie mogę chodzić na pole dance i w związku z tym koliduje mi to z możliwością jeżdżenia po zajęciach od razu na siłownię, więc chcę sobie jeden trening rozłożyć, zaoszczędzę też czas na dojazdy na siłkę.

[dwojra]

@MarlenkaIQ30: Budowanie mięśni, aczkolwiek raczej wagę wolę trzymać w miarę stabilnie.
Pole dance dla rzeźby i dlatego, że to lubię :)

[M.....0]

@dwojra: czyli tzw. rekompozycja
Poczytaj bo u kobiet to inaczej, a ja chłop i to trzeba dokładnie przeczytać jak to przeprowadzić. Rekompozycja to Twój cel. Pozdro

[mmamia]

@dwojra: Moim zdaniem 5 treningów to lepiej niż 6. Dlaczego? Bo 6 to za dużo, nie regenerujesz się.

[pannakota]

@dwojra: A co do ilości treningów to tak jak @mmamia napisała, lepiej 5. Sama robiłam przez jakiś czas 6/1 i wydaje mi się, że przy 5/2 efekty są lepsze, a człowiek ma więcej czasu na inne rzeczy ;)

[mmamia]

@pannakota: Ja najlepiej wyglądałam i najlepiej się czułam przy 3 treningach tygodniowo. Przerabiałam i 5 i 6 i wyglądałam zdecydowanie gorzej, nie wspominając o samopoczuciu i ilości czasu.

[t.....t]

@dwojra: zapotrzebowanie kaloryczne się nie zmieni. Jeżeli masz teraz ustawioną daną pule to się jej trzymaj, ewentualnie możesz podbić ją w dni w które będziesz miała dłuższe treningi i zabrać z tych w których nie ćwiczysz.

[dwojra]

@mmamia
@pannakota
@trackEvent: dzięki za rady, dobre z was mirkoksy (｡◕‿‿◕｡) poobserwuje się ok. dwa tygodnie, będę robiła analizy składu, mam nadzieję, że nic się nie zepsuje.

[h.....s]

@dwojra
na 99% Twoje 6 treningow w tygodniu trwajacych 1 godzinę kazdy to zupelnie nieoptymalna metoda dla jakiegolwiek efektu.
Wskaznikani jednostek treningowych w treningu silowym nie jest czas trwania, tylko objetosc i intensywnosc, ktore musza wzrastac w czasie trwania planu (jedno lub drugie, czasami jedno i drugie).
Wrzuc swoj plan treningowy, mozliwe ze ktos Ci doradzi i okaze sie, ze znacznie lepsze rezultaty osiagniesz robiac 4 jednostki treningowe w tygodniu (3x silowy