[topper_drebin]

Szybsze uczenie nowych umiejętności - zawsze dobry clickbait.

Ok, to przesłuchałem sobie kolejny odcinek Andrzeja Hubermana, tym razem o neurobiologii nauki nowych umiejętności.
Jest tam parę ciekawych rzeczy:

- podstawa nauki - to liczba powtórzeń w ciągu jednej sesji. I liczba wygenerowanych błędów w czasie tej sesji
-- najlepiej żeby była duża liczba błędnych powtórzeń - generowanie errorów to podstawa do wytriggerowania później neuroplastyczności
-- powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj - wtedy wytriggerujesz naukę w swojej głowie, która nastąpi po zajęciach - jeśli ODPOCZNIESZ po nich...
--- w czasie powtórzeń - "popełniaj błędy i naprawiaj je" jak śpiewał Artur Rojek w https://www.youtube.com/watch?v=M7gjKUeb-lE

- Po sesji - odpocznij, nie karm się bodźcami
-- odpoczynek: 5-10 minut
-- nie karm się bodźcami - to co w jednym z poprzednich wpisów o dopaminie (i superstymulantach) wspominałem.
-- trochę mindfuck - wtedy twoje nowe umiejętności odtwarzają się... od tyłu
--- to co robiłeś przewija się w twoim umyśle jak kaseta VHS - na początek
--- później, w trakcie snu - te same wzorce odtwarzane są już normalnie, do przodu
--- odtwarzanie = oznacza pobudzanie szlaków neuronalnych, w podobny sposób jak były pobudzane w trakcie "świadomej nauki"

- Wizualizacja
-- jeśli w trakcie zajęć skupisz się na jakiejś części umiejętności, przykładowo na machaniu nadgarstkiem w czasie uderzania backhandem, to również nastąpi akceleracja nauki
-- co śmieszne, wystarczy skupić się na dowolnym elemencie - a to wspomoże ukierunkowanie neuroplastyczności na te bodźce. W sumie oczywiste.

- Ćwiczenie w powolnym tempie niekoniecznie dobre na początku!
-- gdy już mamy trochę opanowany skill to wtedy duże zwolnienie powtórzeń może pomóc. Ale niekoniecznie pomoże na początku
-- zaskakujący wynik - tutoriale do gry na instrumencie zawsze podkreślają wagę zaczęcia od powolnego grania...

- Używaj metronomu do ćwiczeń - nie tylko w muzyce
-- gdy mamy zewnętrzną presję na rytm powtórzeń, to również wspiera to lepszą neuroplastyczność
-- i nie tylko chodzi o muzykę - można stosować nawet podczas pływania (są jakieś specjalne słuchawki/wizualne metronomy?)

----

Źródło:
https://www.youtube.com/watch?v=xJ0IBzCjEPk

Powiązane:

https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4931353/droga-na-szczyt-jak-cwiczyc-aby-osiagnac-mistrzowska-bieglosc-w-dowolnej-dziedzinie
Książka o deliberate practice, które trochę ma odzwierciedlenie w tym co widać powyżej.

#biologia #rozwojosobisty #naukagrynagitarze #nauka #przemyslenia #psychologia #huberman #starczytychtagow

Wołam @Quoluz i @RolfTrapeu tak jak sobie życzyliście.

[nerorose]

@topper_drebin: w końcu coś od Andrzeja na wykopie! Super, że to wrzucasz :)