[lukmar]

Mireczki. Od paru lat solidnie ograniczam, a od pół roku niemal całkiem wykreśliłem mięso z jadłospisu i mocno ograniczyłem nabiał. Myślę o jakiejś suplementacji białka, żeby uniknąć codziennego wpieprzania fasoli.
Generalnie czuję się dobrze, niemniej przez te pół roku schudłem jakieś 7 kg (aktualnie 190cm / 90kg). Ćwiczę kilka razy w tygodniu, głównie sztuki walki, czasem siłownia, bieganie.
Co polecacie dodać do diety, na co zwrócić uwagę? (Dodatkowe punkty za wegańskie produkty (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞)

#mikrokoksy #dieta #dietetyka #wegetarianizm #weganizm

[Resu]

Dodaj mięso i nabiał ;-)

[Ryszard25]

@lukmar: Więcej zbóż, orkisz, komosa, amarantus no i orzechy :) w szczególności migdały.

[lukmar]

Dodaj mięso i nabiał ;-)

@Resu: ( ͡º ͜ʖ͡º)

[smiech2]

@lukmar:

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@lukmar: Myslalem ze to mapa Japonii a to rozlane mleko :v

[DzikiGTI]

@lukmar: suplementacja witaminy B12 której nie pozyskasz z roślin, a tylko z mięsa.

[would_an_idiot_do_that]

@lukmar: polecam produkty na bazie boczniaków (nie bez powodów często boczniaki zastępują mięso) i inne wege mięska na bazie seitana (białko roślinne - gluten mniam) czy białka z grochu - tutaj dobra kaloria ma smaczne opcje :) no i suplementacja b12 jak pisały inne mireczki.

[sebun]

@lukmar:
Suplementacja białka jest ok. Co do produktów zawierających białko to na pewno strączki, tofu, tempeh, seitan, orzechy, nasiona.
Ogólnie różnych wegańskich produktów i zastepników mięsa jest coraz więcej, warto potestować co Ci odpowiada.
Polecam np. makarony z soczewicy i ciecierzycy, które dostaniesz w Biedrze oraz wędliny z BezMięsny.

[doniec]

@lukmar: skoro nie fasola, to inne strączki: ciecierzyca, soczewica (różne rodzaje), tofu, seitan, tempeh, granulat/krajanka sojowa (w polskich sklepach od dawna dostępne jako kotlety sojowe) oraz wszelkiego rodzaju fake meats, np. od dobrej kalorii, bezmięsny mięsny, etc., poobczajaj wege działy w sklepach.

jeśli masz bzika na punkcie białka, to możesz zainwestować w jakiś proszek, ale wg mnie jeśli jesz głównie prawdziwe jedzenie oraz nie jedziesz na deficycie kalorycznym, to i na

[would_an_idiot_do_that]

@lukmar: a i spróbuj dać szansę tofu ( ͡° ͜ʖ ͡°) ja polecam tofucznicę na początek: podsmażasz cebulkę i dodajesz tofu pokruszone (żeby wyglądało trochę jak grudki twarogu) i trochę sosu sojowego, ze 2-3 plasterki suszonych pomidorów krojonych i drożdże nieaktywne w płatkach (drożdże nieaktywne są bardzo zdrowe). Razem smażysz kilka minut żeby się tofu przypiekło, sól i pieprz do smaku (sól jak jest mało słone mimo