[tusk]

Jaki macie patent do robienia testu FTP na #trenazer? Ustawiacie sobie aktualne FTP jako cel trenażera (w EGR) i stopniowo podwyższacie podczas jazdy?

#zwift #szosa

[kobrys13]

@tusk: Tempus Fugit na płaskim albo trainer difficulty na 0%. Obciążeniem sterujesz biegami.

FTP to max jaki możesz sobie zaserwować i dobrze mieć możliwośc podbicia/obcięcia obciążenia w trakcie.

Próbowałem dwa razy robić FTP test jako trening z celem mocy w ERG ale za każdym razem odpadałem w 12-14min...

[dablju_]

@tusk: najlepiej ramp jest

[i-marszi]

@tusk:
Jak masz trenażer smart to chyba najlepiej zrobić test ramp. Co minutę zwiększać moc o 20w i obliczyć 75% z najlepszej minuty.
Jak masz licznik Garmina np. 530 to on sam robi test FTP za każdym razem i pyta się czy uaktualnić wartość jak wykryje czy coś się zmienia.
Możesz taż połączyć strave lub garmin conect z https://intervals.icu/ i taż Ci wyliczy samo FTP, są chyba trzy metody do wyboru.

[kobrys13]

najlepiej ramp jest

@dablju_: W dupe se ten ramp test wsadźcie :-)

Jakby to był dobry test to by to był dobry test, a to jest kompletne gówno...

[tusk]

a to jest kompletne gówno...

@kobrys13: Dlaczego? Wynik różni się od 20 minutowego testu?

[dablju_]

@kobrys13: chcesz dobry test to jedź godzinę z 100% ftp xD te wszystkie testy to i tak estymacja, mniej lub bardziej dokładna

[stateknaniebie]

@tusk: w garminie ustawiam procentowe obciążenie trenażera i potem steruje tylko przerzutkami. Po 20 minutach pauzuje garmina i w apce sprawdzam średnią z tych 20min.
ERG się nie używa do testowania, tylko do trenowania.

[kobrys13]

@tusk: @dablju_: Ramp test często daje bardzo zawyżone wyniki - znam masę osób, którym wyszły rampy kosmiczne (zwłaszcza na początku), a nie byli w stanie swojego nowego FTP utrzymać przez 10min nie mówiąc o godzinnej jeździe.

Protokół ramp w trochę innej formie jest stosowany przy badaniu zakwaszenia z krwi - wtedy to ma sens bo wylicza się dużo więcej.

Każdy co bardziej ogarnięty poleca STANDARYZOWANY test 20minutowy (z fazą zmęczeniową

[G.....p]

chcesz dobry test to jedź godzinę z 100% ftp xD

@dablju_: Mało kto z amatorów utrzyma się na FTP przez godzinę.

[kobrys13]

Mało kto z amatorów utrzyma się na FTP przez godzinę.

@G0lomp: To tylko potwierdza jak wartość z FTP jest zawyżona i zakłamana.

[G.....p]

@kobrys13: To tylko potwierdza, że FTP nie ma nic wspólnego z godziną ;)
Wiesz dlaczego w standardowym teście odejmuje się 5% od testu z 20 minut a nie z 30 minut?

[dablju_]

@G0lomp: z definicji nikt nie powinien się utrzymać na 100% przez godzinę, bo to skrajnie duży wysiłek. Inna sprawa że zdecydowana większość nie byłaby w stanie jechać nawet 50 minut w tempie ftp, bo dla każdego ten wskaźnik wygląda trochę inaczej a sam Coggan zakłada że jest to +/- godzinna moc.

[kobrys13]

@G0lomp: Tak wiem - o testach przeczytałem naprawdę sporo, a co ważniejsze praktycznie każdy z nich testowałem na sobie wielokrotnie.

1. Ramp test zawyża - moim priorytetem w poprzednich sezonach było XCO czyli siła! No i Ramp Testy wychodziły mi tak wysokie przez siłę, że naprawdę z książki bym nie zaprogramował sobie sweet spota na tych cyferkach.
2. Standaryzowany test 20min dla mnie działa idealnie w punkt - wartości Sweet Spot

[stateknaniebie]

najlepszy wynik wykręcili między 1-21 minutą

@kobrys13: no to chyba dobrze. To znaczy, że stać ich na więcej

[G.....p]

Tak wiem - o testach przeczytałem naprawdę sporo, a co ważniejsze praktycznie każdy z nich testowałem na sobie wielokrotnie.

@kobrys13: To skoro wiesz, że twórca pojęcia FTP określa amatorskie TTE na 40m to jak możesz twierdzić, że jedyny test FTP to jazda przez godzinę? XD

[Ogau]

@tusk: jeden pies co zrobisz. I tak to może służyć jedynie jako porównanie samego siebie do samego siebie ¯\_(ツ)_/¯. Grunt, żeby za każdym razem robić ten sam test

[kobrys13]

no to chyba dobrze. To znaczy, że stać ich na więcej

@stateknaniebie: No właśnie nie... FTP to teoretyczna moc godzinna. Inaczej nazywa się progiem tlenowym. Jeśli idziesz na wyścig i lecisz 8-10min w beztlenie w sumie w tych 20minutach to cyferki są z dupy.

Dlatego w teście standaryzowanym 20min przed samym testem masz 5min blok na beztlenie żeby zmęczyć się na beztlenie i nie wchodzić w beztlen w trakcie właściwego testu.

[G.....p]

FTP to teoretyczna moc godzinna.

@kobrys13: Nie

[kobrys13]

Nie

@G0lomp: A jaka?

[kobrys13]

że jedyny test FTP to jazda przez godzinę?

@G0lomp: No znajdź mi cytat gdzie tak napisałem...