[losowynick13]

@komandor55: 1 kg miesięcznie przy takiej formie to dosyć mało, śmiało możesz zmniejszyć liczbę kalorii, albo zwiększyć aktywność. No i tak, siłownia zawsze spoko.

[Tata_Kasi]

@komandor55: masz warunki zeby dojść do niezlej sylwetki, tylko musisz kontynuować. I pamietaj ze ograniczenie kalorii jest w tym najeazniejsze.
Niestety nie jest latwo, ale staraj sie wymieniac makaron na warzywa.

[Kasahara]

@komandor55: każdy od czegoś zaczynał, sytuacja nie jest stracona. Jak się odważysz idź na siłownie - szybsze efekty i lepsze warunki

[PanManieglev]

wymieniac makaron na warzywa.

@Tata_Kasi: sugerowanie, że dieta piwniczniaka składa się z makaronu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Damian_TS]

@komandor55: na pewno przydałaby się wizyta u fizjoterapeuty i ćwiczenia korekcyjne, bo masz skoliozę.

[y.....Y]

@komandor55: też miałem jedno ramię niżej od noszenia ciężkiej torby przez ramię ale da się z tego wyjść cwiczeniami, tylko byłem parę lat młodszy, nie wiem na ile to ma znaczenie

[kr0l_szamanow]

@komandor55: Serio 31lvl? Golisz klatę czy coś?

[komandor55]

Dzięki odzew i pozytywne porady!

@losowynick13: @Tata_Kasi: Faktycznie może jeszcze trochę zejdę z deficytem. Wyrzuciłem całkowicie słodycze i przekąski. Miałem dużego głoda i poczytałem troche o diecie IF. Co prawda nie stosuje jej w wariancie 18/6 tylko 14/8 ale dużo mi pomogła w ograniczeniu apetytu. Ale to stosuje jako wspomaganie podstawowo liczę kalorie. Z warzyw robie mieszanki warzywne z mrozonek do zupy czy drugiego dania, ale wczoraj świeże buraczki były.

[komandor55]

@kr0l_szamanow: Nie golę, ale faktycznie owłosienia mało co w sumie mnie cieszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[GroundZero]

@komandor55: na głoda polecam domowy popcorn, solony bez masła. Nie ma to jakoś dużo kalorii, a mózg na jakiś czas oszukasz.

[butcher_borys]

Ja mam taką technikę, że jak koło 18 czujesz głód to schudniesz. Oczywiście, po tej godzinie już nic nie można jeść. Tak jak napisała osoba w 1 komentarzu, 1kg w miesiąc to coś tutej num ciulosz. Ja w maju schudłem blisko 3kg z 72,5 na 69,5 a maj się jeszcze nie skończył, przy 172cm. Tylko same spacery, 434 tys kroków. Od połowy maja liczę ile zjem, obecnie okóło 1800-2000 kcal. Powodzenia!

[Jacob_seven]

@komandor55 Picie dużo wody jest pomocne. Jest uczucie sytości a brak kcal.

[bezbek303]

@komandor55 ciało nieskalane wysiłkiem fizycznym

[kenay]

@yyyyYYYY
@komandor55 jak się za długo przy kompie siedzi, to od myszki ramię też opada.

[Tigermass]

Oczywiście, po tej godzinie już nic nie można jeść

@butcher_borys: XD, nie powielaj takich glupich mitow.

Przydało by się pewnie coś siłowego bo mięśni w ogóle niema.

@komandor55: przydaloby sie, ale musiałbyś robić mase, a nie redukować ją.
Jak lecisz w dół to git, robisz wszystko dobrze i nie sluchaj takich glupot jak to co zacytowalem wyzej. Tez mam te wadę z barkami i to przez kompa.
Z zapychaczy polecam

[P.....u]

@komandor55: Jezu chłopie weź się za siebie bo ciało wyglada na 46-50 letnie.

Z wad, lekka skolioza boczna, zaburzenie lordozy lędźwiowej, na zdjęciu nie widać co się dzieje z odcinkiem piersiowym (poza skolioza), asymetria w budowie klatki - tutaj i bark i klatka to jedna z 1 rzeczy do poprawy.

Asymetria w napięciu łopatek (zapewne przez spięty piersiowy większy) ale także z pewnością problemy są z mięśniem kruczo ramiennym.

Zapewne cały

[komandor55]

@Tigermass: Dzięki za porady, jak będę w stonce to popatrzę. Wada pewnie jak u Ciebie od kompa, najczęściej moja pozycja wygląda tak że lewy łokieć oparty o podłokietnik w prawej ręce mysz przez co prawy bark idzie do góry lewy do dołu i po latach kręgosłup się powykrzywiał.

@Proba_Ratowania_Poziomu: Właśnie staram się coś wziąć żeby jeszcze uratować co się da. Widzę że kolega zaznajomiony z tematem. Nie wiem jak dół

[Tigermass]

@komandor55: dokladnie to co napisales. Do 20 roku życia spędzałem każda możliwą minute przed kompem w takiej pozycji i teraz widac efekty. U mnie bardzo pomogla praca fizyczna, bo targając przez dwa lata butle z gazem troche sie to wyrównało, wiec cwiczenia silowe(najlepiej po kontakcie z kims kto sie na tym zna) dadza rade to troche zniwelować (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)