[ZarazSieRozkreci]

Cześć.
Ćwiczę ostatnio na rowerze stacjonarnym i mam problem z wyliczeniem spalonych kalorii. Codziennie po 30 min, rower pokazuje mi na komputerze 11 przejechanych kilometrów. Pierwsze 15 min jadę z prędkością ok 21km/h i 60W, kolejne 5 z prędkością 27km/h i 80W, później wracam do poprzedniej intensywności początkowej na kolejne 10 min. Komputer pokazuje mi ok 100kcal (nie wiem czy to chodzi o spalone czy jakaś forma energii przypisana do czegoś tam).
Z kolei przykładowe kalkulatory przypisują ok 10km jazdy rowerem, spaleniu od 300kcal do nawet 600kcal (ta maksymalna to z kalkulatora z uwzględnieniem wagi).
Ważę na ten moment 146kg i razem z ćwiczeniami i dietą redukcyjną chcę zejść do 100 do końca roku. O ile i tak będę to robić, tyle że fajnie byłoby wiedzieć czy spalanie na takim rowerze stacjonarnym można jakoś porównać do spalania na zwykłym rowerze i czy jakieś wkaźniki z komputera (prędkość/intensywność/oporność) mają przełożenie na klasyczne rowerowanie.
#mikrokoksy #rower #cwiczzwykopem #silownia

[Wojtas_elo]

@ZarazSieRozkreci: ja sprawdzam ile kcal palę na opasce xiaomi mi band. Uważam, że to lepsza opcja bo koreluje to z pulsem jaki mam podczas wysiłku

[szajbat]

@ZarazSieRozkreci: A tak gwoli przypomnienia i może dla innych. Podstawą jest dieta, ćwiczenia są do zrobienia kondycji lub po prostu dobrej formy. Z samą dietą bez rowerka schudniesz elegancko, z samym rowerkiem bez diety ni #!$%@?. Pozdro

[ZarazSieRozkreci]

@Wojtas_elo: Mam Band 5 pożyczonego od różowej ale podczas ćwiczeń tętno mi kompletnie źle pokazuje. Moze trzeba włączyć jakiś tryb sportowy bo w sumie to olałem skoro na komputerze rowerka też mam wyswietlany puls, sprawdzę to jutro. Z reguły mam 125bpm przy tym 60W i 135bpm przy 80W. Nie wiem czy to dobrze czy zle ale jestem jeszcze na początku i nie chcę skończyć z zawałem.

@szajbat dlatego kupiłem ten rower,

[Saprofit]

@ZarazSieRozkreci: nie ma co się kłopotać o licznie spalonych kalorii. Te wszystkie wyliczenia z rowerków, zegarków itp. nie zawsze są precyzyjne. Jak chcesz zredukować, to prostu ustalasz sobie pulę kalorii, którą masz jeść w ciągu dnia i się tego trzymasz.

[t.....5]

Komputer pokazuje mi ok 100kcal

@ZarazSieRozkreci: mój rower pokazuje przy 44 min jazdy na rowerze 22km 500kcal średnia prędkość koło 30 km/h na drugim/trzecim przełożeniu.

[Poemat]

@ZarazSieRozkreci: Skoro piszesz o watach to podaj ich średnią z całej jazdy oraz czas trwania, to i tak jest nie dość dobra estymacja w tego typu rowerach ale lepsza niż żadna. Po avg można Ci coś obliczyć sensownie.

[ZarazSieRozkreci]

@Saprofit: to już robię, podstawa.
@thampel5 a masz tam jakieś Watt'y?

[t.....5]

a masz tam jakieś Watt'y?

@ZarazSieRozkreci: niestety nie

[kidi1]

@ZarazSieRozkreci: Te wyliczenia mają tyle wspólnego z rzeczywistością, że jak ten czas, który poświęcasz na rozmyślaniu i pisaniu o tym lepiej poświęć na trening.

[ZarazSieRozkreci]

@Poemat: jutro postaram się włączyć jakiś tryb co to zliczy i podam.
@kidi1 to tylko ciekawość, będę bez tego dalej ćwiczyć.

[intifad]

@ZarazSieRozkreci: Z tego co mowisz przelicznik na kalorie jest poprawny (zakładając że pomiar mocy w rowerze działa poprawnie). Generalnie wzór to średnia moc treningu w watach * czas wysiłku ( w godzinach) * 3,6 = ilość spalonych kcal. Z tego co pisałeś średnia godzinowa moc to jakieś okolice 65 W. 65*0,5*3,6= 117. TU masz cały artykuł o tym https://www.welovecycling.com/wide/2020/05/14/how-to-convert-watts-into-calories-burned-on-the-bike/

[davvidofff]

@Saprofit: nie kumasz, jak obliczy ile spalił kcal to będzie mógł później z czystym sumieniem więcej #!$%@?

[AVOIDME]

@davvidofff: przy 146kg to niech on lepiej trzyma się stałej kaloryki, a nie nagradza się jedzeniem za zrobione cardio bo to droga do nikad.

[davvidofff]

@AVOIDME: co ty, on musi koniecznie wiedzieć czy spala 600 czy 300

[ZarazSieRozkreci]

@davvidofff: Przyszła loża napinaczy :D Chciałem wiedzieć czy się da czy nie, jak nie to #!$%@? z tym i tyle. Wy się jak siusiaki napieliście jakby wam białko spadło.

@AVOIDME Nie bój, trzymam.

[AVOIDME]

@ZarazSieRozkreci: Nie mordko napinaczy, po prostu też kiedyś byłem gruby i na dodatek naiwny, bo wliczałem spalone kcal z aktywności do puli kcal, które mogę danego dnia zjeść. Może i nie schudłem dzięki takiej praktyce, ale przynajmniej byłem zajebiście głodny z nadmiaru cardio XD

[ZarazSieRozkreci]

@AVOIDME: Ale ja tego nie wliczam ;) Mam codziennie ujemny bilans -1000kcal do -1400kcal bez wliczania ćwiczeń i po prostu nie chcę tego robić bo na razie czuje się z tym dobrze, chciałem wiedzieć czy te 30 min rowerka to coś daje kalorycznie czy nie. Odpowiedzi nie mam dalej więc nie będę się tym męczyć, po prostu dalej ćwiczyć i stopniowo zwiększać udział ćwiczeń coby nie zostać flakiem.

[AVOIDME]

@ZarazSieRozkreci: Żeby nie zostać flakiem musisz włączyć trening siłowy. Im wcześniej, tym lepiej.