[missGuided]

Mirki, pomocy.
Wróciłam na siłownię po dość długiej przerwie (ponad rok) i mam problem z martwymi. Generalnie od zawsze mam #!$%@? plecy przez siedzący tryb życia i mam bardzo pospinaną tylną taśmę. Ale przed przerwą robiłam martwe bez większych problemów i to z dużo większym obciążeniem, a teraz za każdym razem po martwych mam taki ból w kręgosłupie lędźwiowym że ledwo chodzę.
Macie jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń na poprawę mobilizacji przy martwych + jakieś mniej obciążające plecy alternatywy, żebym mogła robić zanim jakoś dojdę do ładu z tym?

#mikrokoksy #silownia #pytanie

[M.....S]

@missGuided: ja wzmocniłem sobie plecy ćwiczeniami z kettelbelem. Na początku myślałem że to taki marketing, ale po przez robienie "swingów" problem zniknął.

[missGuided]

@MSDS: swingi mam też w swoim planie, także będę się ich trzymać, dzieki!

[Zoonekro]

@missGuided: Nie rozumiem. Na razie odpuść sobie martwe. Możesz innymi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie. Tu na siłę nic nie zrobisz

[missGuided]

@Zoonekro: właśnie o te inne ćwiczenia pytam, co konkretnie robić zamiast martwych, żeby te mięśnie wzmocnić

[DopeLifter]

@missGuided Nie odpuszczaj martwego. Na początek askpekt techniczny, musisz się upewnić czy wykonujesz to poprawnie. W szczególności hip hinge oraz trzymania napięcia. W międzyczasie wzmacniaj wszelkimi spobami tylna taśmę, w szegolnosci polecam Good morning, to ćwiczenie jak żadne inne nie uczy ruchu hip hinge i wg mnie jest królem ćwiczen na posterior chain. Jeśli chodzi o jakąś mobilnosc w martwym, to poślad, kulszowo-goleniowe, biodrowo lędźwiowy i prosty uda.

[TenOdMirabelek]

@missGuided spróbuj hantlami :)

[missGuided]

@DopeLifter: dzieki, spróbuję z tymi Good Morning

[Pan_Szeryf]

@missGuided: Reverse hyper-extension i masz spokój z lędźwiami do końca życia (Luj Simons wiedział co robi).

[missGuided]

@Pan_Szeryf: spróbuję, dzięki!