[exenito]

Poleci ktoś jakiś plan na 4 dni w tygodniu? Może być góra dół, tylko coś innego niż ten standardowy PHUL z neta, nie siedzi mi za bardzo, wolałbym coś typowo pod hipertrofie (tzn. bez przedziału powórzeń 3-5 albo deadlifta xd)

#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia

[essos]

@exenito skąd masz tyle czasu

[teryuu]

@essos: godzina, może półtorej cztery razy w tygodniu to aż tak dużo?

[exenito]

@essos: siedze w domu i patrze sie w pulpit

[essos]

@teryuu: tak się mówi, ale 1,5h trening, ze 30min na dojście w dwie strony, że 20min rozciąganie, 15 rozgrzewka i przygotowanie żarcia i sie zbiera. Potem też brakuje energię żeby się skupić na innych rzeczach

[B.....0]

@essos: Odważnie zakładasz, że każdy się rozciąga, rozgrzewa i przygotowuje nie wiadomo jakie żarcie.

[essos]

@B0b0: Bez rozgrzewki łatwo o kontuzje, a bez rozciagania łatwo o problemy z kręgosłupem albo barkami

[Loginconajmniej4znaki]

@essos: #!$%@?, rozgrzewać się można poprzez serie wstępne na ćwiczeniach, a trening siłowy w pełnych zakresach ruchu sam w sobie jest rozciąganiem

[essos]

@Loginconajmniej4znaki: Niestety, ale z rozciaganiem, to ty #!$%@?. Ja majac "wyczulony:"kregosłup i barki na wszelkie "niedociągiecia widze roznice bez i z rozciąganie. Bez zawsze zawsze na drugi dzien budze sie z bulem w ledźwiach bo mięsnie są pospinane. Podobnie z barkami

[Saprofit]

@essos: ale rozciągasz się przed, czy po treningu, bo jak nie masz problemów z mobilnością i nie potrzebujesz jakichś mega dwubojowych zakresów, to tylko ograniczasz sobie progres

[B.....0]

@essos: Jeszcze odważniej zakładasz, że ludzie się tym przejmują na siłowni, zamiast tylko tym żeby #!$%@?ć bicka

[BeDoEl]

@exenito na aplikacji boostcamp jest program GZCL. Jest super, ale są w nim martwe :)
Koncze na nim 3 tydzień i jest w pytę, troszkę mała objętość na plecy ale dokładam akcesorii.
Zajebiscie uczy pracy na dużych ciężarach, jak i pracy w większym zakresie powtórzeń.
Hipertoficznie aż takiego szału pewnie nie ma ale siła idzie jak szalona z treningu na trening.

[essos]

@Saprofit: Po treningu się rozciągam. Czemu sobie tym ograniczam progres?

[Saprofit]

@essos: rozciągnięty mięsień ma mniejszy potencjał siłowy, więc tak jak już wyżej wspomniałem - bez konkretnych potrzeb lepiej tego nie robić. Po treningu jak najbardziej okej, tym bardziej jak czujesz, że Tobie to pomaga

[essos]

@Saprofit: Przed treningiem sie nie rozciągam, tylko rozgrzewam stary, jakieś pajacyki itp. A po treningu musze to robic bo inaczej czuje dyskomfort w barkach, i kręgosłup mnie boli na drugi dzien bo jest jakby za bardzo pospinany. Z tym ze ja ogolnie mam jakies problemy z kregosłupem i barkami, wiec dlatego tak to odczuwam