Aktywne Wpisy
arti040 +32
#retrocomputing #starekomputery #kiciochpyta
Mirki, otwieram na dniach w #lodz muzeum starych komputerów i konsol. Mam już prawie wszystko dopięte... oprócz nazwy. Pomożecie? Propozycje w komentarzach - plusowanko. Można wrzucać własne :-)
Mirki, otwieram na dniach w #lodz muzeum starych komputerów i konsol. Mam już prawie wszystko dopięte... oprócz nazwy. Pomożecie? Propozycje w komentarzach - plusowanko. Można wrzucać własne :-)
dupox +48
Jak co roku organizujemy wysyłanie matur maturzystów, niestety ostatni wpis usunęła moderacja. Aby otrzymać maturę z polskiego musisz:
1) Zaplusować ten wpis
2) Dać mi followa
3) Napisać pod tym wpisem komentarz w paru słowach dlaczego chcecie arkusz:)
Mam nadzieję, że w tym roku też uda mi się pomóc tylu tegorocznym maturzystom(。◕‿‿◕。)
#matura #matura2024 #przecieki #rozdajo
1) Zaplusować ten wpis
2) Dać mi followa
3) Napisać pod tym wpisem komentarz w paru słowach dlaczego chcecie arkusz:)
Mam nadzieję, że w tym roku też uda mi się pomóc tylu tegorocznym maturzystom(。◕‿‿◕。)
#matura #matura2024 #przecieki #rozdajo
W związku z powyższym mam kilka zagwozdek:
obecnie 77 kg przy 178 cm (soł bejzikli am wery smol)
praca siedząca + 3 treningi siłowe w tygodniu po ok. 2h co dało mi BMR ok. 1750 kcal, a zero kaloryczne przy ok. 2500
od tygodnia liczę wszystko skrupulatnie w #fitatu
3000 kcal (nie za mało? nie chciałbym się szybko ulać zwłaszcza że obecnie mam jakieś 20% bf a wg. Patryka2703 to i z 30 XD)
180g białka (nie za mało? 2,3g/kg i nie jestem pewien czy dokładanie większej ilości da coś więcej niż obciążenie dla nerek)
100 g tłuszczów
350 g węgli - co do tych dwóch ostatnich nie mam pojęcia jakie wartości przyjąć, wziąłem najbardziej uśrednione ilości z neta
W przyszłym tygodniu idę na badanie krwi - czy powinienem pomyśleć o przebadaniu czegoś spoza pakietu podstawowego+hormonów?
Czy powinienem ogarnąć jakąś suplementację? Obecnie stosuje jednie kretę i witaminę D :D
Za przeczytanie tego wysrywu, wszelkie rady i spostrzeżenia płacę w kreatynie od sfd, jeśli ktoś chciałby się podzielić swoimi rozpiskami to również chętnie przyjmę :)
#dieta #silownia
dla mnie całość z sensem. Czepnę się jednego:
skąd to wiesz wystarczająco precyzyjnie (dlaczego nie 17? nie 22? itd.) i dlaczego w ogóle się tym przejmujesz?
to jest jakiś autorytet czy kto?
na pewno od jutra do jadłospisu dorzucam kremówki, nie można ignorować
@knurku tak też zrobię, to samo
500 kcal surplusu w zupełności wystarczy. I tak będziesz musiał monitorować masę, obwody oraz ogólnie