Redukcja tydzień 9. Spadło 4,1kg, do zrzucenia mam jeszcze 8kg. Samopoczucie super, sen mógłby być lepszy, ale jak się pracuje na 1 zmianę to tak jest. Treningi siłowe bardzo dobre, z niektórych ćwiczeń cięższych zszedłem z obciążenia o jakieś 10%, a w reszcie trzymam. Chodzę najedzony, cardio zawsze po treningu 30min by spalić minimum 200 kcal. W weekendy jak jest fajna pogoda robię długie trasy rowerowe w plenerze w zależności od chęci.
Jeśli zakładam, że miałem (albo nadal mam) coś w stylu zaniku mięśni to jaki trening polecacie?
wcześniej jak ćwiczyłem w domu (z dwa razy co lato, co dwa dni, w czasie liceum, tak dal siebie przez chwilę jakimiś "hantlami dziadka", ale z uwagi na gastrologiczne problemy i prace dorywczą przestawałem), albo którymś roku studiów (raz na tydzień, WF jako siłownia) to np takie "biceps curls" (nie wiem jak po polsku) dochodziłem bardzo
wcześniej jak ćwiczyłem w domu (z dwa razy co lato, co dwa dni, w czasie liceum, tak dal siebie przez chwilę jakimiś "hantlami dziadka", ale z uwagi na gastrologiczne problemy i prace dorywczą przestawałem), albo którymś roku studiów (raz na tydzień, WF jako siłownia) to np takie "biceps curls" (nie wiem jak po polsku) dochodziłem bardzo
knurku via Android
- 0
@NewBlueSky Silne nogi, silne pośladki i silny brzuch przenosi się na nie tylko życie codzienne, ale też na wyniki siłowe i stabilizacje. Nogi pracują też w wyciskaniu leżąc na przykład. Nie ćwiczenie ich powoduje dysbalans mięśniowy, z czasem będzie się źle prezentowała sylwetka, ale rób co chcesz. Nawet zwykłe Prostowanie kolan, jakieś izolacje warto porobić. Tekst typu mam duże nogi nie równa się z nogami silnymi bo jest tam mało mięśnia, dlatego
- 88
Komentarz Rożka a propos denializmu zmian klimatycznych przez człowieka które zastosował dzisiaj Mazurek.
#kanalzero
#kanalzero
Będzie krótko i na temat.
Jestem strasznie wychudzony, ręce jak patyczki, wystające żebra i zero mięśni. Aż wstyd przyznać, ale nawet dziewczyny mają grubsze ramiona niż ja (a to były szczupłe panny). Mam nawet problem z noszeniem zegarka bo mam tak chude nadgarstki, że praktycznie każdy zegarek jest za duży.
Chciałbym to zmienić. W pracy oferują mi karnet na siłownię w korzystnej cenie. Zastanawiam się czy ta siłownia by mi pomogła. Nie
Jestem strasznie wychudzony, ręce jak patyczki, wystające żebra i zero mięśni. Aż wstyd przyznać, ale nawet dziewczyny mają grubsze ramiona niż ja (a to były szczupłe panny). Mam nawet problem z noszeniem zegarka bo mam tak chude nadgarstki, że praktycznie każdy zegarek jest za duży.
Chciałbym to zmienić. W pracy oferują mi karnet na siłownię w korzystnej cenie. Zastanawiam się czy ta siłownia by mi pomogła. Nie
knurku via Android
- 0
@_lorem_ipsum_ Z nadgarstkami nic nie zrobisz bo to układ kostny. Ja przy 170 jak ważyłem 61 czy 82 to różnica tylko była taka, że trochę zegarek mnie uciskal, a nadgarstek mam 16,5cm. Przedramię duże, biceps też a nadgarstek jak u chłopca. Musiałbyś mieć nadwagę by tam tłuszcz się zebrał by nadgarstek jakoś przybral na objętości.
Skąd może się się brać ten objaw, gdy np ćwiczę na siłowni na maszynie, spinam się aby dokończyć serię i w pewnym momencie zaczyna mnie boleć brzuch/ robi mi się trochę niedobrze? Czy to od nadmiernego wysiłku? Albo sygnał że organizm potrzebuje energi tzn jakiś węglowodanów?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
knurku via Android
- 2
@bez_szalu Ja miałem takie objawy jak jadlem obficie przed treningiem. Pytanie co i kiedy jadłeś. Podczas ćwiczeń, krew odplywa z jelit i idzie do mięśni by dostarczyć potrzebne mikroskładniki. Wtedy pokarm w jelitach zalega i w żołądku i może powodować mdłości, dlatego przed treningiem je się lekkie rzeczy, a jak chcesz zjesc coś większego to 2h przed treningiem.
- 491
Gdybym wiedział ile błędów popełnię i jak żałosne będą efekty mojego trenowania to bym się w ogóle za to nie zabierał. No ale niestety nie ma już odwrotu i odkąd zacząłem ćwiczyć wpadłem w kompleksy i 40cm w łapie przy płaskim brzuchu muszę osiągnąć. Prędzej czy później ale muszę osiągnąć. Inaczej siebie nie zaakceptuję. Pozdrawiam.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
knurku via Wykop
- 4
@Saddam_Husajn: Ja w pierwszym roku tyle błędów popełniłem, że jak przyszłą redukcja to sam chciałem zrezygnować bo mizerne były efekty, ratowało mnie jedynie to, że złapałem się na efekt początkującego. Do edukowałem się, ogarnąłem trenera na 6 miesięcy i nagle w drugi rok mam większe przyrosty niż w pierwszy i w końcu zaczyna to super wyglądać, nie tylko siłowo ale sylwetkowo się poprawiłem. Niestety też trochę błędów popełniłem, ale w trzecim
- 2
Początek ligi bardzo słaby. Obecnie na postaci 48h przegrane i 90 lvl i dopiero wczoraj pierwszy divine (╥﹏╥) jeszcze kończę mapki, mam już atlas pod zarabianie (nie jestem w tym dobry, ułożyłem to co lubię robić) i może coś się w końcu ruszy. Obecnie 3 div, w lidze Ancestors w tamtym momencie miałem około 16. Mimo wszystko jestem zadowolony bo to moja 3 liga na poważnie i jak
knurku via Android
- 1
@Dirge91 Czyli rozumiem, że nie mam się co spieszyć XD
@smawek12 Nie, ja nic takiego nie oglądam. Sprawdzam sobie różne aktywności i to co mi daje zabawę i satysfakcję to wplatam to w atlas, na przykład ekspedycje uwielbiam i rozumiem. Unikam Jun bo nie rozumiem całej otoczki ustawiania tych postaci, czy je zabić, czy do wiezienia itd
@smawek12 Myślałem o tym, ale to nie dla mnie. Mam za mało czasu by próbować
@smawek12 Nie, ja nic takiego nie oglądam. Sprawdzam sobie różne aktywności i to co mi daje zabawę i satysfakcję to wplatam to w atlas, na przykład ekspedycje uwielbiam i rozumiem. Unikam Jun bo nie rozumiem całej otoczki ustawiania tych postaci, czy je zabić, czy do wiezienia itd
@smawek12 Myślałem o tym, ale to nie dla mnie. Mam za mało czasu by próbować
knurku via Android
- 0
@Artysta_Malarz Kurde, powiem ci, że jest kilka fajnych mechanik, ale zawsze wybieram ekspedycje. Szybko się robi (jeszcze używam tego boom większego a nie rozstawiam osobno), wybieram na początku Roga, a potem Gwennen i Tujen i się bawię w to co wydropie. Sam tujen dał mi z 5 divów, Gwennen może z 2 w ostatniej lidze, przy okazji duzo itemow leci i currency. Blight też mi się podoba, ale za dużo sie dzieje
- 160
knurku via Android
- 5
@Ataxia Warto dodać, że jest więcej badań potwierdzających szkodliwość cukru, a ludzie i tak się czepiają słodzików gdzie na razie dla zdrowego człowieka nie ma zbyt dużego znaczenia dla zdrowia. Jedynie widziałem, że dla kobiet w ciąży mogą być szkodliwe. Ludzie pija cole, syropy, soki itd a jak weźmiesz słodzik do kawy to cie zjedzą że to szkodliwe XD a to że spożyli danego dnia lekko 100g cukru to okej.
Niby większość ludzi mówi, że redukcja jest lepsza a moim zdaniem o wiele gorsza, szybciej się męczysz, masz mniej energii, chce ci się dużo spać i głodny musisz siedzieć często. Na siłowni też nudno, bo więcej i tak nic nie podniesiesz. Pizzy czy kebaba również nie zjesz. Jedynym plusem jest, że wydaje się mniej na jedzenie i w sumie tyle.
#silownia
#silownia
knurku via Android
- 1
@duszan_z_kapitana_dupy Where mięśnie?
- 0
#pathofexile
no #!$%@?, robie sobie ten explosive arrow balista build, wszystko szlo fajnie do momentu przeniesienia sie z rolling magmy na wlasnie konkretnie explosive arrow. wczesniej sobie czyscilem mapki gladko a teraz ledwo dobijam moby z drugiego aktu xD ktos wie o co chodzi?? Korzystam z tego buildu w itemkach nie mam obrazen od ognia czy cxzegos tam. Lvl 46 akt 5 zdaje sie
#gry
no #!$%@?, robie sobie ten explosive arrow balista build, wszystko szlo fajnie do momentu przeniesienia sie z rolling magmy na wlasnie konkretnie explosive arrow. wczesniej sobie czyscilem mapki gladko a teraz ledwo dobijam moby z drugiego aktu xD ktos wie o co chodzi?? Korzystam z tego buildu w itemkach nie mam obrazen od ognia czy cxzegos tam. Lvl 46 akt 5 zdaje sie
#gry
Taki wasz obraz naturale. Marnujecie tylko czas i pieniądze. Na teściu różnica po takim czasie to byłaby niebo a ziemia, nawet jakbyście gówno jedli i kiepsko ćwiczyli.
#mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy
#dieta
#kalistenika
#chudnijzwykopem
#kiciochpyta
#cwiczenia
#pokazforme #mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#narkotykizawszespoko
#testosteron
#doping
#falszywynatural
#sterydy
#mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy
#dieta
#kalistenika
#chudnijzwykopem
#kiciochpyta
#cwiczenia
#pokazforme #mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#narkotykizawszespoko
#testosteron
#doping
#falszywynatural
#sterydy
knurku via Android
- 3
@In_thrust_we_trust Sterydziarz nadal nie kuma, że ludzie nie chodzą na siłownię tylko i wyłącznie by być dużym.
- 0
#silownia ma ktoś jakieś porady jak wyejbac więcej na klatę bo się raz prawie zabiłem 45 kg ://
Jak chce zrobić dupę to ile to zajmie na #silownia? Ektomorfik chudy patyczak bez kształtów here. #niebieskiepaski #rozowepaski chciałabym mieć formę jak mały koksu.
knurku via Android
- 1
@szynszyla2018 Zrobienie dobrej sylwetki kosztuje sporo czasu. Jeśli na starcie się pytasz ile zajmie (gdzie nie da się na to odpowiedzieć) to już wiadomo, że nic z tego nie będzie.
- 0
Mirkokoksy którą kreatynę kupić Creapure ? Ta od KFD za 40zł czy warto dołożyć do tej z Nutrition za 70zł ?
#silownia #pytanie #pytaniedoeksperta #kfd #nutrition #pomocy #sport #dieta #suplementy
#silownia #pytanie #pytaniedoeksperta #kfd #nutrition #pomocy #sport #dieta #suplementy
- 220
Przejeździłem na swoim pierwszym gravelu i rowerze z barankiem już ponad 150km, najdłuższa trasa to 45km. Na co dzień ćwiczę siłowo, a rowerek miał być tylko formą spalania tłuszczu na redukcji. Strasznie się wciągnąłem i zaufałem koledze i kupiłem buty i pedały spd. Dzisiaj zrobione pierwsze 20km, myślałem, że będzie problem z wpinaniem i wypinaniem, ale o dziwo szybko załapałem i powiem tyle, że do platform nie wrócę. Kupiłem rower w ciemno,
knurku via Wykop
- 2
@4x80: Na stacjonarce też cisnę po treningu, zawsze 30min po treningu, ale nudne to. Zdecydowanie wolę plener. Wiem, że jakoś dużo nie spalę, ale staram się ogólnie mieć jakąś aktywność by mieć jakiś dodatkowy deficyt poza dietą.
knurku via Android
- 0
@przypominam_sie Kupiłem wcześniej buty na rzepy, ale były zbyt ciasne mimo że mam wąską stopę - odesłałem. Kupiłem FLR MTB F-55 o rozmiar większe i nic nie uciska i stopa jest stabilna także chyba dobrze wybralem. Jak ogolę nogi to znaczy, że to w niebezpieczna stronę idzie ( ͡º ͜ʖ͡º)
@sumienieputina Ja was rozumiem. Kumpel robi 200 na dzień, jest to dla mnie nieosiągalne, ale ja też
@sumienieputina Ja was rozumiem. Kumpel robi 200 na dzień, jest to dla mnie nieosiągalne, ale ja też
knurku via Android
- 0
@sn3p Mam IGPsport bcs100, w planach kiedyś jakiś Garmin z funkcją GPS i kolorowym wyświetlaczem. Do map używam komoota ale wiele razy mnie w #!$%@? zrobił. Właśnie trasę 45 zrobiłem w jedną stronę szuter, lasy itd a z powrotem dla balansu asfalt i drogi rowerowe.
knurku via Android
- 0
@Konkol O ten ten, na razie za duzy wydatek, ale pewnie kiedyś się skusze.
Siema, planuje chodzić dość regularnie na siłownie ale bez #dieta bo mam problem gastrologiczny wiec nie moge #!$%@? bez umiaru i na pewno nie bede sie skupial na jedzeniu miesa, bo od kiedy nie moge sobie go smażyć i jeść tego co jadłem kiedyś to jest zbyt czasochłonne logistycznie aby się bawić w jego zakup i przygotowanie.
170cm/~65kg i głownie planuje robić FWB co 2-3 dni (1 cwiczenie na: klata, boki barków,
170cm/~65kg i głownie planuje robić FWB co 2-3 dni (1 cwiczenie na: klata, boki barków,
knurku via Android
- 1
@NewBlueSky Wydaje mi sie, że już nie pierwszy raz twój post widzę i nadal nie zacząłeś ćwiczyć tylko zadajesz pytania. Zacznij biegać i ćwiczyć zamiast rozkminiać, zobacz jak to na ciebie działa i tyle. Z doświadczenia wiem, że silownia i bieganie to złe połączenie bo bieganie jest mocno wytrzymałościowe i obciąża bardzo układ nerwowy, a treningi siłowe (jeśli chcesz budować mase oczywiście) będą ci w tym przeszkadzać, chyba że trening ustawiony pod
- 0
Pierwszy raz gram EA Ballista Champion i właśnie w drzewku wybrałem Ancestral Bond (nie mogę atakować, za to dostaję +1 balliste). No i jak wcześniej było łatwo wybrać która broń lepsza bo widziałem DPS tak teraz mi to znikneło. Skąd mam wiedzieć, która broń będzie miała lepszy DPS? czy broń tak naprawdę nie ma znaczenia i liczy się to co jest w broni a nie DPS. Czy DPS nasz jest zależny od
knurku via Wykop
- 1
knurku via Wykop
- 0
@10129: Mam 300h dopiero w tę gierkę i Championa wybrałem bo jest bardziej tankowny i wybacza więcej, a i tak już parę razy zginałem robiąc akty. Akurat added fire damage to unikam bo tak gdzieś w poradniku wyczytałem. Większości rzeczy w grze nadal się uczę, także dziękuje za tipy!
- Miłośnik gier RPG Hacknslash i MMORPG, sztuk walki, sportów siłowych i jazdy na gravelu.
Chciałbym kupić sobie jakąś mała maszynę do cardio do mieszkania (kawalerka, na parterze, więc mało przestrzeni na to)...
Dlaczego? Nie chce mi się robić cardio na siłowni xd Mam 4 treningi siłowe w tygodniu, a chciałbym dorzucić trochę cardio bez ruszania się z domu, oglądając serial czy coś...
Możecie coś polecić?