[Tobi2137]

#silownia ma ktoś jakieś porady jak wyejbac więcej na klatę bo się raz prawie zabiłem 45 kg ://

[ImmortalBerserker]

@Tobi2137: dobrze Ci idzie, nie zniechęcaj się

[Fishwater]

@Tobi2137: nie wiem, ale domyslam sie ze trzeba regularnie cwiczyc i podnosic swoj max po 1-3 razy z asekuracja

[exystexys]

@Tobi2137: Lepiej hantlami rób zamiast sztangą.

[PodniebnyMurzyn]

@exystexys: dlaczego niby
@Tobi2137 porady to cwiczyc cały czas

[exystexys]

@PodniebnyMurzyn: Hantlami sobie krzywdy nie zrobi. Poza tym warto mieszać hantle i sztangę ze sobą.

[Forruvar]

@Tobi2137: Ćwiczyć, regenerować się, dobrze jeść, spać.
Dokładać powoli ciężaru. Zacznij od takiego, którym zrobisz np. 5 serii po 5 powtórzeń poprawnie technicznie nawet jeśli by to miała być pusta sztanga. Dokładaj po 1,25kg na każdą stronę na każdym treningu następujacym po tym gdzie poprawnie zrobiłeś całość.

[Tobi2137]

@Forruvar wszystko git ale jak poprawić sen bo śpię 4-5 godzin

[knurku]

@Tobi2137 Kłaść się wcześniej spać...

[Forruvar]

@Tobi2137: nie wiem ile próbowałeś w tym temacie zdziałać, ale spróbowałbym ograniczyć napoje z kofeiną po godzinie osiemnastej, ustawienie trybu nie przeszkadzać na telefonie żeby się odciąć od niepotrzebnych bodźców. Ograniczyć niebieskie światło na jakąś godzinę przed pójściem spać i zapewnić go sobie sporo w ciągu dnia. Żadnego skrollowania telefonu w łóżku przed spaniem, może jakaś książka, która Cię przymuli.

Pytanie ile z tego masz wdrożone, bo może walczysz z bezsennością

[Tobi2137]

@Forruvar powiem ci tak napojów z kofeina nie pije ale telefonu używam Clay czas przed snem w łóżku bo inaczej już wgl nie zasnę telefon w jakimś stopniu właśnie mnie usypia ale ciężko zasnąć przez 22

[Akos]

@Tobi2137 wyciskając