[szynszyla2018]

Jak chce zrobić dupę to ile to zajmie na #silownia? Ektomorfik chudy patyczak bez kształtów here. #niebieskiepaski #rozowepaski chciałabym mieć formę jak mały koksu.

[merriweatherpostpavilion]

@szynszyla2018: a po co masz robić dupe? co ty ciepły jakiś jesteś?

[szynszyla2018]

@merriweatherpostpavilion: różowa here. Nie mogę być płaska (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[hos85]

@szynszyla2018: To zacznij normalnie ćwiczyć wszystko. Samą dupę chcesz robić?

[Catmmando]

@szynszyla2018: a to zależy czy będziesz ćwiczyć z zewnątrz czy wewnątrz też

[szynszyla2018]

@hos85: nie chce mi się. Z ćwiczeń lubię tylko rower. Więc teraz moje pytanie brzmi ile kosztuje taki trening z trenerem personalnym i czy to coś pomaga? Bo ewidentnie będę musiała się zmuszać do tego

[szynszyla2018]

@Catmmando: nie rozumiem

[hos85]

@szynszyla2018: Dobre! Chce ćwiczyć ale nie chce mi się ćwiczyć ;D
To może najpierw zajdź na siłkę i sprawdź czy to dla Ciebie bo szkoda wywalać hajs na perso. W internecie znajdziesz dużo info i planów. Pilnuj techniki i tyle. Jak Ci się nie znudzi po iluś tygodniach i się wkręcisz to dopiero wal do perso. No ale w sumie to Twój hajs...więc rób jak chcesz ;D

Trener tylko drzwi wskazać

[A_R_P]

ile kosztuje taki trening z trenerem personalnym

@szynszyla2018: zależy gdzie. Ja płaciłam od 5 dych do jest ok jest w pakiecie

[szynszyla2018]

@hos85: bo jak źle będę ćwiczyć to się jedynie z demotywuje. Poza tym nie wiem czy jest jakaś nadzieja. Mi mięśnie praktycznie nie rosną. Mam jedynie bicka na rękach

[szynszyla2018]

@A_R_P: to była godzina indywidualnych ćwiczeń?

[hos85]

@szynszyla2018: To już lepiej jak zapiszesz się gdzieś do klubu i będziesz na grupowych jakieś obwodowe czy funkcjonalne robić.

[Skayfer]

@szynszyla2018: Może spróbuj się przejść na jakieś ćwiczenia grupowe typu crossfit. I dupę zrobisz i resztę też, a i większą motywacja jak się ćwiczy w grupie.

[knurku]

@szynszyla2018 Zrobienie dobrej sylwetki kosztuje sporo czasu. Jeśli na starcie się pytasz ile zajmie (gdzie nie da się na to odpowiedzieć) to już wiadomo, że nic z tego nie będzie.

[Forruvar]

@szynszyla2018: Idź normalnie na siłkę, trenuj sobie jakimś prostym sprawdzonym planem FBW typu Saker FBW w wersji dla kobiet.
Szczególny nacisk połóż na ćwiczenia Hip Thrust, Przysiad. To będzie najlepsze dla ogólnego rozwoju sylwetki.

Albo po prostu porób Hip Thrust, Bulgarian split squat, romanian deadlift. Zapewnij sensowne ilości białka i kalorii w diecie i pośladki będą rosły. Szczególnie na początku, kiedy organizm adaptuje się do ćwiczeń. W międzyczasie oswoisz się z

[kamillosbombos]

@szynszyla2018 dwa lata.
Albo chcesz, albo nie chcesz - piszesz te dwie rzeczy dosłownie w jednej wypowiedzi pod drugą. Stwierdzasz, że ci mięśnie nie rosną, a jeszcze tej dupy sprzed kompa nie ruszyłaś i już jest cała strona wymówek.
Weź sobie ten plan na przykład:
https://mennohenselmans.com/workout-for-bikini-body/
ogarnij żywienie, pooglądaj technikę na YT i tyle.