Aktywne Wpisy
Goronco +361
7 lat temu zostałem niemal zmuszony do zostania chrzestnym. Szantaże, awantury rodzinne i ataki ze wszystkich stron, bo to przecież ja robię problem i odmawiam maluszkowi. Niestety, uciąłem się. A może i stety ( ͡º ͜ʖ͡º)
Gówniarz to syn mojej ciotki, archetypu takiej która prosi o rozmowę z kierowbijien przy kasie. Nie wchodząc w szczegóły, jestem niemal pewny że już od jakiegoś czasu wylicza sobie ile zarabiam
Gówniarz to syn mojej ciotki, archetypu takiej która prosi o rozmowę z kierowbijien przy kasie. Nie wchodząc w szczegóły, jestem niemal pewny że już od jakiegoś czasu wylicza sobie ile zarabiam
Shyvana +285
Widzę takie coś i od razu wiem z kim mam do czynienia xD dlatego też wieczorna awanturka pełna przekleństw nie zdziwiła mnie wcale xD
#patologiazmiasta #sasiedzi #heheszki
#patologiazmiasta #sasiedzi #heheszki
PUSH:
- Przysiady ze sztangą 4x10
- Wykroki z hantlami 4x12
- Wyciskanie na płaskiej 4x12
- Rozpiętki na maszynie butterfly 4x12
- Unoszenie hantli bokiem na barki 4x12
- OHP 4x10
- Triceps hantlem zza głowy 4x12
- Triceps na wyciągu 4x10
- Allahy 4 serie ile sie da
PULL:
- Martwy 4x12
- Podciąganie 4x ile sie da (no staram się z pomocą gum)
- Ściąganie drążka nadchwytem 4x12
- Wiosłowanie 4x12
- Odwrotne rozpiętki na Butterfly 4x12
- Unoszenie hantli bokiem na barki 4x12
- Biceps hantle 4x10
- Biceps modlitewnik 4x12
- Uginanie nadgarstków 4x15
- Unoszenie nóg w zwisie 4x ile sie da
Coś zmienić?
#pytanie #silownia #mikrokoksy
W dniu pull daj coś więcej na dwojki, bo z ćwiczeń na tył uda masz tylko MC.
Wykonywanie na kazdym treningu i 4x w tygodniu unoszenia na bok barku nie sprawi że będą większe.
Zmniejsz ilość serii na bicepsy i inne gunwa, bo wykonujesz ich na treningu tyle samo co na kulasy.
1 trening: Klata, barki, triceps
2 trening: Siady (ciężkie 4x3), plecy, biceps
dzień przerwy
3 trening: Siady (lżejsze 4x10), klata, barki, triceps
dzień przerwy
4 trening: Martwy, plecy, biceps
dzień przerwy
Zobacz sobie kilka propozycji od Squats and Milk. Moim zdaniem bardzo sensowny plan
https://www.youtube.com/watch?v=DF33Jk5Ce4s