Mój trening push/pull. Wykonuje oba segmenty po 2x w tygodniu. Coś polecacie zmienić? Jestem początkujący.
PUSH:
- Przysiady ze sztangą 4x10
- Wykroki z hantlami 4x12
- Wyciskanie na płaskiej 4x12
- Rozpiętki na maszynie butterfly 4x12
- Unoszenie hantli bokiem na barki 4x12
- OHP 4x10
- Triceps hantlem zza głowy 4x12
- Triceps na wyciągu 4x10
- Allahy 4 serie ile sie da
PULL:
- Martwy 4x12
- Podciąganie 4x
PUSH:
- Przysiady ze sztangą 4x10
- Wykroki z hantlami 4x12
- Wyciskanie na płaskiej 4x12
- Rozpiętki na maszynie butterfly 4x12
- Unoszenie hantli bokiem na barki 4x12
- OHP 4x10
- Triceps hantlem zza głowy 4x12
- Triceps na wyciągu 4x10
- Allahy 4 serie ile sie da
PULL:
- Martwy 4x12
- Podciąganie 4x
#polska #matura #szkola #matematyka #heheszki