[Xaroks]

Elo, dawno niczego nie wrzucałem, ale pociągnąłem 350 kg w martwym no to coś tam napiszę.

SQ: 230 / 252,5 / 255 (PR) (+7,5 kg)
BP: 145 / 150 / 155 (PR) (+2,5 kg)
DL: 305 / 345 (PR) / 350 (PR) (+12,5 kg)

TOTAL: 760 kg (+22,5 kg) PR
Waga: 92 kg (+1,5 kg)
Dots: 486,09 (+10,55) PR

Ogółem najlepszy blok jaki pamiętam, ani jednego spalonego podejścia, 3 nowe rekordy i wszystkie trochę niespodziewane.

Na siadach wyrównany PR 252,5 sprzed prawie 2 lat i chciałem tylko zobaczyć jeszcze ile waży 255 na plecach, ale nawet udało się to wstać.

Na ławie delikatne +2,5 kg wymęczone po 3 miesiącach prób choć nawet nie miałem mieć w tym dniu maxów. Czasem chyba lepiej nie trzymać się planu w 100%, tylko podjeżdżać jak akurat czuje się, że ma się mocny dzień.

W martwym miało być mooże 345 kg, bo jakoś nie czułem się na siłach, ale był OGIEŃ, 345 ważyło jak wstępna, więc zaatakowałem 350 i w sumie to też nie było tak ciężkie jak myślałem. Nie tak to miało wyglądać xD. Chciałem po zrobieniu 350 kg odpuścić trochę ciągi i skupić się już na siadach, które mocno odstają (bo ławę już dawno spisałem na straty), ale oba boje tak fajnie ostatnio idą, że spróbuję wyśrubować ze wszystkiego ile tylko jeszcze mogę. 300 nigdy nie usiądę, 200 nigdy nie wycisnę, ale może 400 naturalnie jeszcze kiedyś pociągnę, tylko raczej nie w u93 kg.

@IntruderXXL odjechałeś mi ostatnio o dychę w martwym to znów cię dogoniłem xD. RYWALIZACJA nadal się TOCZY i końca NIE WIDAĆ. Dzięki za wrzucenie paru ćwiczeń kilka miesięcy temu, bo to dzięki nim tak ten ciąg ostatnio ruszył.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

[mateusz-bogacki]

@Xaroks: co za potężny krasnolud

[Saprofit]

@Xaroks: co te siady tak nisko? xD
Jak dobijesz powyżej stu kilo masy jak prawdziwy chłop, trochę wypłycisz ten siad, to jest szansa, że trzy paki zostaną wyjaśnione (╯°□°）╯︵ ┻━┻

[Kasahara]

@Xaroks: 350 kg klasyczkiem - #!$%@?

[Xaroks]

@Saprofit może nie tyle siady nisko, co ciągi ostatnio wystrzeliły, a siad trochę został w miejscu i te relacje między bojami się popsuły że dzieli wszystko po 100 kg xD. Na pewno spróbuję ważyć kiedyś koło setki, bo ciekaw jestem co by się wtedy działo.

[Kasahara]

@Xaroks: to nie jest duża dysproporcja, ten siad jest normalny i jest o wiele bardziej zależny od po prostu chamskiej masy ciała, nawet tłuszczowej. Ja na zawodach usiadłem tam 265? (260?) z 97 kg wagi, gdzie jak miałem ulane 112 kg jeszcze będą pół naturalem #!$%@?łem się w okolice 300 kg.

Teraz 300 kg zrobić dla mnie z tym 104 kg +/- to będzie w #!$%@? sukces, ulanie na siadzie pomaga

[Saprofit]

@Xaroks: nisko w sensie, że głęboko. Sam ciężar jest git, szczególnie patrząc, że jesteś deadlift specialist, co zwykle wyklucza wybitny siad ( ͡° ͜ʖ ͡°)

pół naturalem

@Kasahara przecież do trzech środków to natural xD

[IntruderXXL]

@Xaroks: GRATULUJĘ.
Bardzo lubię takie wpisy. Są PR-y, jest elegancki grind, no i są ogromne ciężary :)
Widać włożoną pracę i to że para nie idzie w gwizdek.

[Xaroks]

@Kasahara z siadem to sama prawda. Sam to odczułem jak redukowałem w zeszłym roku i siad ucierpiał siłowo bardziej niż ława. Nagle na brzuchu zero fatu, uda też w miarę docięte i zacząłem cały latać, kompletnie inny ruch niż mając trochę tego smalcu.

@Saprofit aaa że głębokość xD. Nie potrafię tego spłycić, zostało mi po latach siadania highbarem ATG, a i tak ostatnio jakoś mam wrażenie że siadam kible i dopiero na

[fortySeven]

przecież do trzech środków to natural xD

@Saprofit: a po trzech się zeruje

[Zerp]

@Xaroks: kurde elegancko, i prawilny metal na podkladzie a nie jakies pedalskie techniawy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[stefan8800]

Dzięki za wrzucenie paru ćwiczeń kilka miesięcy temu, bo to dzięki nim tak ten ciąg ostatnio ruszył.

@Xaroks: co to za magiczne ćwiczenia przypomnij na pewno mi też pomogą tak będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kyriakos]

@Xaroks: dotsy cały czas w górę, świetnie Ci idzie. Jakieś plany startowe na ten rok?

[sezamek123]

@Xaroks: a ja sie cieszyłem z mojego marnego 570kg na ampach przy wadze 89kg ( ͡° ʖ̯ ͡°), bardzo silny chłop z ciebie!

[Xaroks]

@stefan8800: tu pisałem z Intruderem i właściwie głównie na razie robiłem rack pulle, ale podał mi dużo różnych ćwiczeń.

@Kyriakos myślałem nad 3x3 i IDLem we wrześniu, ale jeszcze nie wiem czy w ogóle będzie coś w tym roku

@sezamek123 kiedyś 200 kg w martwym wydawało mi się dużo, więc wszystko kwestia czasu i pracy

[smieszek321]

@Xaroks: O panie, w końcu idealna technika na wykopie w DL, szacun