[DaxterPoker]

Mam problem.
Moj wzrost to 176 cm. Waga na początku wakacji wynosiła 86 kg. Dzisiaj jest to 77 kg.
Od września praktycznie nie schodzi nic... Jak jednego dnia waga pokaże 76.8 to następnego 77.5... I tak w kolko.
Liczę kalorie z fitatu i nie przekraczam 2177 kcal.
Białka około 120 g. Tłuszczy koło 70 a węglowodanów 250 - 300.
Jezeli chodzi o trening to poniedziałki, środy, piątki robię siłę 15-10-5 a we wtorki czwartki i czasem w soboty biegam (45minut około 10 km/h). A wiec trenuje moim zdaniem dużo. Codziennie rano na czczo biore kreatyne a w dni treningowe również po treningu jedna porcje odżywki Whey support protein od genlabs.
Bardzo demotywuje ten stan gdzie od miesiaca waga stoi w miejscu a nie jem dużo :/
Oczywiście żadnych słodyczy i alkoholu nie pije.
Jak sobie z tym radzić?
#mirkokoksy

[dawid3012]

@DaxterPoker dobra waga. Trenuj jak trenujesz i wygląd się będzie poprawiał

[Ruchaka_rozrabiaka]

@DaxterPoker: jak nie schodzi, to obciąć michę. Mniej kalorii i nie ma bata, musi iść

[pumpkinguy]

@DaxterPoker: http://physiqonomics.com/fat-loss/

[DaxterPoker]

@swiatus85 chcial bym zrzucić jeszcze troche kilo bo według bmi to cały czas Nadwaga :(

@Ruchaka_rozrabiaka obcialem już jakieś 700 kcal względem dziennego zapotrzebowania obliczanego przez popularne kalkulatory

[Estetykatopodstawa]

@DaxterPoker a robisz zdjęcia sobie co około 2tyg? Dzięki temu można najlepiej monitorowC progess

[gnomos]

obcialem już jakieś 700 kcal względem dziennego zapotrzebowania obliczanego przez popularne kalkulatory

@DaxterPoker: Tyle, że schudłeś już 10kg a to oznacza, że Twoje zapotrzebowanie się zmniejszyło. Po za tym organizm się adaptuje do warunków. Zmień coś w treningu albo diecie.

[Lucius]

@DaxterPoker No ale przecież masz przyrost mięśniowej skoro tyle ćwiczysz, zresztą to jest dobra waga do tego wzrostu i nawet gdyby to jeszcze była tkanka tłuszczowa to taki zapas energii do ćwiczeń w niczym nie zaszkodzi

[Qardius]

@swiatus85: przecież przy wyższym pulsie więcej pali

[krootki]

chcial bym zrzucić jeszcze troche kilo bo według bmi to cały czas Nadwaga :(

@DaxterPoker: Ale wiesz, że BMI generalnie to się nadaje dla ludzi nie uprawiających sportów, w szczególności siłowych? Jak ktoś sporo ćwiczy to proporcje w ciele (tłuszcz, mięśnie, woda) układają się inaczej i BMI nie jest dobrym wyznacznikiem. Sprawdź sobie na porządnej wadze zawartość tkanki tłuszczowej a nie patrzysz na BMI.

[Cumpelnastodwa]

@DaxterPoker: to dobrze ze tak jest. Dobiles do swojej wlasciwej wagi. Po prostu bedziesz wolniej zrzucal wage. Ja mialem tak samo. Tygodniami nic i nagle znowu spadek.

[DaxterPoker]

@Cumpelnastodwa czyli poprostu trwać i nic nie zmieniać? :)
Tzn na początku miesiąca zmieniłem treningi z obwodowego na 15 10 5. Jednak po 3 tyg waga zachowuje się tak samo jak wcześniej a wiec znacznej różnicy nie widzę.. W mięśniach jedynie :) że są solidniejsze :)

[mynameis60]

@DaxterPoker: Przejdź na kilka tygodni na swoje 0 kaloryczne, bądź lekki plus i wtedy obetnij kalorie jak będziesz chciał dociąć. Zregenerujesz się i 'nakręcisz metabolizm'.

No i progres powinien ładnie skoczyć.

[Qardius]

@swiatus85: ta 75% hr max nie przekraczać i nie jeść po 19 a hiit nie działa, tylko cardio XD

[Cumpelnastodwa]

@DaxterPoker: trwac. Teraz masz mala wage i dlatego spadki sa jeszcze mniejsze. Wez pod uwage to ze jak wczoraj wazyles 80kg, a dzisiaj wazysz 81kg, to wcale nie musi oznaczac ze przytyles. Plyny waza, kichy waza. Teraz mozesz chudnac po 0.1-0.2kg i spadek wagi zauwazysz po dlugim czasie. Masz dobra wage teraz.

[Kropki21]

@DaxterPoker: Po primo wagą z dnia na dzień się nie sugerujemy, bo zachodzą różne przemiany w organiźmie, może nie zrobiłeś kupy, może trzymasz wodę, bo zjadłeś dużo soli itp. Licz sobie średnią wagę w skali tygodnia i porównuj z tygodnia na tydzień. Dwa mierz się, sprawdzaj czy spadają obwody (zwłaszcza w pasie), może wraz z niską ilością kalorii spadła Ci też aktywność w ciągu dnia tj. mniej się ruszasz? Jeśli żaden