Jak to jest z tym białkiem? Raz czytam, że np. 1,0-1,2g na kg masy ciała, a raz na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała. Które stwierdzenie jest poprawne? Bo, np. jeśli ważę 80kg i mam 17% tłuszczu około, to w jest różnica, bo w pierwszym przypadku powinno być 80g białka, a w drugim 66g (biorąc ten 1g/kh mc za przykład). Mam nadzieję, że się dobrze wyraziłem :). Przymierzam się do keto30, więc wolę zapytać za wczasu :).
@bathor_dyktator: Czyli przypadek drugi z mojego posta? Waga pomniejszona procentowo o tłuszcz. Wiem, że mogę podbić, ale w przykładzie podałem jako 1:1 dla kalkulacji :). Trzymam się tego co DD podaje w książce, czyli właśnie na adaptacji 1-1,2g/kg. Potem można zwiększyć i kombinować.
@Krowoderski_Zuch: Minimum 1g/kg, maksimum 4g/kg. Beztłuszczowej, z tłuszczem nie ma sensu, bo adypocyty, szczególnie u otyłych, zawierają bardzo mało białka.
@Urtah: Owszem, 75% z tłuszczy, jednak czytałem, żeby z tym białkiem nie przesadzać (a mam praktycznie zerową aktywność w ciągu dnia, siedząca praca itd.). Na adaptacji ponoć ważna jest niska podaż węgli, a nie wysoka tłuszczy. Keto nie musi wcale być super high fat (przynajmniej tak z ww. książki wyczytałem) - a jak jest za dużo białka, to może je organizm metabolizować w węgle, więc pytam dlatego.
@preseed42: @anonymous_derp: Owszem, powinna, ale Dawid pisał w książce, że nie musi :). W ketozę wchodzisz od braku węgli, więc jak ktoś nie chce, to nie musi pushować takiej ilości tłuszczu. Oczywiście adaptacja 75-80%, a potem można eksperymentować.
#keto
@Krowoderski_Zuch: #!$%@?, tagów nie chce naprawić
@anonymous_derp: #!$%@? co za dzban :D
@Krowoderski_Zuch: https://keto-calculator.ankerl.com
Keto powinno być high fat,