[Tercja1948]

Witam, jestem aktualnie w keto adaptacji, węgle mam praktycznie na zerowym poziomie, białka na takim poziomie jakim powinny być, ale mam problem z tłuszczem. Czasami brakuje mi 30-50g tłuszczy do mojej normy. Czy ketoza i tak sie pojawi ?
#keto #ketoza

[gundis24]

@Tercja1948: skoro ją zapraszasz, to się pojawi ;)

[luk04330]

@Tercja1948 a dlaczego nie robisz adaptacji tak jak należy?

[R.....t]

@luk04330: a jak należy? (Na keto od 3dni)

[luk04330]

@RamboRobert 1g białka na 1g beztłuszczowej masy ciała, tłuszczu dwa razy więcej, węglowodanów max 30g
https://olalalchf.pl/40-przepisow-jadlospis-keto-adaptacji/
YouTube ketokocur i oglądaj od najstarszego
Cala playlista keto https://youtube.com/playlist?list=PL48jnTudSMf_4z7qfiymmOf-xbYJJUSDX

[R.....t]

@luk04330: thx

[Tercja1948]

@luk04330: makro mam dobrze wyliczone, umiesz czytać ze zrozumieniem ?

[anonim1133]

makro mam dobrze wyliczone

Czasami brakuje mi 30-50g tłuszczy do mojej normy.

@Tercja1948: To jak jest w końcu?

[Tercja1948]

@anonim1133: mam dobrze ustawione tłuszcze białka i węglo pod keto, tylko czasami nie dobijam tłuszczy do końca. Brakuje mi max 50g tłuszczy czasami.

[pannakota]

@Tercja1948: Kawa kuloodporna, możesz dorzucić masła do czegoś, ewentualnie podbić żółtym serem z masłem. Jak mi pod koniec dnia brakowało tłuszczy to zawijałam kawałek masła w ser i wchodziło pięknie.

[anonim1133]

Brakuje mi max 50g tłuszczy czasami.

@Tercja1948: Znam ból, ciężko mi dietę ustawić tak aby nie było za dużo białka.

to zawijałam kawałek masła w ser i wchodziło pięknie.

@pannakota: Majonez mi lepiej siada :P Można dodać czostku czy pietruszki natki.

[pannakota]

@anonim1133: Majonez też dobry (ʘ‿ʘ)

[zweipack]

@pannakota: kazdy majonez w polsce jest na rzepakowym najnizszej jakosci. rzepakowy to rak. jedyny dobry, na dluzsza mete majonez, to wlasnej roboty.

[pannakota]

@zweipack: Wychodzę z założenia, że takie ilości to może mnie nie zabiją. Muszę się w końcu przełamać i zrobić swój :)

[zweipack]

@pannakota: sam od czasu do czasu dodam do czegos sklepowego majonezu, ale zeby uzywac go do podbijania makro, to glupota. maslo albo MCT najlepsze.

[pannakota]

@zweipack: No ale kurła, jak jesz kawałek mięcha i dodasz do tego łyżkę majonezu bo lubisz to cię olej rzepakowy nie zabije.

[kaemm]

@Tercja1948: 30-50 g tłuszczu mniej to nie jest specjalnie dużo, 1 kawa kuloodporna i temat załatwiony. Najważniejsze nie przekraczaj 20 g węgli i białko na poziomie 1-1,5 g na kg.m.c. Nawet jeśli nie dobijesz tego tłuszczu to wejdziesz w keto byleby pilnować reszty makro.

[Tercja1948]

@kaemm: Dzięki, wkońcu mi ktoś rzeczowo odpowiedział.

[Plysiek]

@Tercja1948 jak nie lubisz kawy a masz rezerwę wegli to jakis mix salat z oliwa plus troche oliwek dorzuć i sobie ładnie podbijesz tluszcze. Ja tak robiłem na ketoadaptacji gdy brakowało wieczorem troche tłuszczu a nie będę przeciez pił kawy na noc xD