Jaki trening polecacie dla mega opornych ektomorfików? Ostatnio ćwiczyłem (przez 2 miesiące) takim systemem i nie idzie:
Pn: klatka, barki, triceps
Wt: plecy, nogi, biceps
Śr: przerwa
Cz: klatka, barki, triceps
Pt: plecy, nogi, biceps
Sb: przerwa
Nd: przerwa
Jeśli chodzi o ćwiczenia i serie (w nawiasie powtórzenia) to:
Klatka:
na płaskiej 4s (10-8-6-max)
wyc. hantli 2s (12-max)
rozpiętki 2s (12-max)
Barki
ohp 3s (12-10-max)
wyc. hantli 2s (12-max)
wznosy bokiem 2x
Pn: klatka, barki, triceps
Wt: plecy, nogi, biceps
Śr: przerwa
Cz: klatka, barki, triceps
Pt: plecy, nogi, biceps
Sb: przerwa
Nd: przerwa
Jeśli chodzi o ćwiczenia i serie (w nawiasie powtórzenia) to:
Klatka:
na płaskiej 4s (10-8-6-max)
wyc. hantli 2s (12-max)
rozpiętki 2s (12-max)
Barki
ohp 3s (12-10-max)
wyc. hantli 2s (12-max)
wznosy bokiem 2x
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #zdrowie