Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@wrexwaz: marna podroba parisa
Chciałem na pakernię chodzić a tu wystarczy się przeprowadzić i od razu jest kondycja ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#pakernia #oswiadczenie #chwalesiealetylkotroche
#pakernia #oswiadczenie #chwalesiealetylkotroche
Mirki zna się ktoś na odżywkach? chciałbym nabrać mięśni mam dietkę teraz troszkę przerobie na zwyżkę kaloryczną i chciałbym się dowiedzieć co brać? Białko, Gainera, Kreatyne? Biorę węgle obecnie tylko.
#fitness
#pakernia
#koksy
#czeskameta
#fitness
#pakernia
#koksy
#czeskameta
@Liquid_Snake: gainer to #!$%@?
Komentarz usunięty przez moderatora
tag #tysiacpompek juz się przekręcił to może nowe wyzwanie do ktorego juz bym mogl sie dolaczyc?
#milionpompek
To ja zaczne:
1000000 - 50 = 999950
#cwiczzwykopem #silawoli #pakernia
#milionpompek
To ja zaczne:
1000000 - 50 = 999950
#cwiczzwykopem #silawoli #pakernia
@Grizwold: #pompujzwykopem jest aktywne :)
@sromer: zanik mózgu
@void_pointer: tylko, ze on mówi o starej wersji, z geranamina, ta w linku już jej nie ma w składzie, więc to jest cień poprzedniej wersji.
@dyktek: lepiej wyjdziesz biorąc Animal RAGE na przedtreningówke i jak chcesz dodatkowej pompy to pure aakg w kapsułkach od sfd.
@dyktek: lepiej wyjdziesz biorąc Animal RAGE na przedtreningówke i jak chcesz dodatkowej pompy to pure aakg w kapsułkach od sfd.
Mirasy i #koksy macie może opracowany jakiś trening na silke 3razy w tygodniu?
#silownia #pakernia #kiciochpyta
#silownia #pakernia #kiciochpyta
@zgaS: macie coś wartego polecenia i wdrozenia w życie? :)
#silownia #silka #mikrokoksy #fbw #pakernia
Co powiecie o uberprostym FBW (3 razy w tydz lub max co drugi dzień, a więc 3,5raza na tydz.):
1. przysiady - 3-4 serie
2. mc - 3-4 serie
3. podciąganie na drążku, nachwyt, do klatki - 4 serie
4. wyciskanie płasko 3-4
5. pompki na poręczach - 3-4 serie
6. barki wyciskanie sprzed głowy - 3 serie
7. łydki, wspięcia- 3-4 serie
I tyle. nic poza
Co powiecie o uberprostym FBW (3 razy w tydz lub max co drugi dzień, a więc 3,5raza na tydz.):
1. przysiady - 3-4 serie
2. mc - 3-4 serie
3. podciąganie na drążku, nachwyt, do klatki - 4 serie
4. wyciskanie płasko 3-4
5. pompki na poręczach - 3-4 serie
6. barki wyciskanie sprzed głowy - 3 serie
7. łydki, wspięcia- 3-4 serie
I tyle. nic poza
@picofrico: @ktoszpolnocy: @gromwell:
A:
Przysiad ze sztangą 3-4 serie
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 3 serie
Wyciskanie żołnierskie stojąc 2-3 serie
Wyciskanie francuskie sztangą 2 serie
Biceps sztanga podchwyt 2 serie
Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 2 serie
B:
Martwy ciąg 3-4 serie
Podciągnie na drążku wąski podchwyt 3 serie (ewentualnie wiosłowanie sztangą 3 serie)
Pompki na poręczach 3 serie
Arnoldki
A:
Przysiad ze sztangą 3-4 serie
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 3 serie
Wyciskanie żołnierskie stojąc 2-3 serie
Wyciskanie francuskie sztangą 2 serie
Biceps sztanga podchwyt 2 serie
Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 2 serie
B:
Martwy ciąg 3-4 serie
Podciągnie na drążku wąski podchwyt 3 serie (ewentualnie wiosłowanie sztangą 3 serie)
Pompki na poręczach 3 serie
Arnoldki
@picofrico: Miesiąc ponad. Jestem zadowolony.
Potrzebuję sobie kupić hantle do domu. Najlepiej by były z wkręcanym obciążeniem. Jakiej firmy polecacie? Sprzęt z Decathlona warty zachodu? #silowniawdomu #pakernia #pytanie
@szuwarek-mini: jak chcesz się popisać przed znajomymi, to kup coś z górnej półki.
@szuwarek-mini: musiał mieć pecha. Pierwszy lepszy sprzęt z supermarketu (chyba, że to tani chiński market :D ) raczej da radę.
Znacie jakieś sprawdzone firmy - producentów hantli? #pakernia
Znacie może jakaś stronkę albo kanał na youtube, który pokazuje jakie ćwiczenia można wykonywać bez tej ławeczki?
#silownia #domowasilownia #silkawdomu #pakernia