[Kasahara]

Prosicie mnie zawsze o zdradzenie swoich sekretów. Niedawno dzieliłem się z Wami anabolicznymi czokozaurami duo, flaczkami oraz serkiem wiejskim z tęczową posypką. Teraz przejdźmy do sekretów treningowych. To jak się ubierasz ma wpływ na Twoje wyniki. Im bardziej przypałowe a dodatkowo drzesz japę jak opętany rzucając ciężarami tym lepiej idzie. Oto moje nowe skarpety, w którym zrobię 200 kg w przysiadzie. Dodatkowo oprócz tego obowiązkowy T-Shit z tęczowym jednorożcem.

W tym tygodniu ostatni tydzień cyklu. Co w planie?

---

Floor press - 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
OHP - BBB - 5x3 % 90 1RM
DB bench press - 3x20
Low rows - 5x10
Bb ex to forehead - 3x15
Triceps pushdown streight bar - 4x10
BB Curl - 5x6
Band pull apart - 5x20

----

Deadlift - 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
Squat - BBB - 5x3 90 % 1 RM
Good morning - 4x10
45 degree bench - 4s
Wznosy nóg - 5s
Hip Band abduction - 4x15
Band facepull - 5x20

---

OHP - 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
Floor press - BBB - 5x3 % 90 1RM
Db bench press - 5x8
DB rows - 5x8
DB rollback - 5x10
Lat pulldown - 4x10
Hammer curls - 4x12
Band triceps pushdown - 5x20
Band no money - 5x20

---

Squat - 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
Deadlift - BBB - 5x3 90 % 1 RM
Wyprosty nóg - 5x10
Uginanie na dwójki - 5x10
Ab wheel - 5s
Band hip abduction - 4x15
Facepull - 5x20

Trening by #strongaf <- polecam obserwowanie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

[Kasahara]

@Kasahara: do zestawu

[C.....u]

@Kasahara: ten wuzel ze skarpety przypomina mi blue ze zmyslonych przyjaciol pani fosfer :D- czy jak sie to pisze

[Kasahara]

@NooB1980: potwierdzam, działa. Ja wczoraj na lekkim kacu zrobiłem jeden z najlepszych treningów w życiu ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

[S.....y]

@Kasahara: co to są joker sets i czy próbowałeś w złotych ćwiczeniach ramp lub drabin? Nie masz wrażenia, że takie schodzenie z repsami co serię nie umożliwia pełnej aktywacji cun?

[Kasahara]

@SmaletzWyborny:

Robię 3/5/1

Czyli najpierw tydzień "3" czyli 3x3 rampą w tym ostatni set to AMRAP i później 1-4 Joker Sets
Później tydzień "5" rampą' i później 1-4 Joker Sets
Później tydzień "1" czyli 5x, 3x i AMRA + 1-4 Joker sets

I tak to zapętlam dodając ciężaru

AMRAP - jak najwiecej powtórzeń
Joker Sets - +X kg co serię na 1 powórzenie

Dzięki temu układowi w głównym boju 2 tygodnie

[S.....y]

Możesz rozpisać ten joker set bo nie jestem w stanie sobie tego wyobrazić? Chodzi ci, że to jest np 4 serie po 1 reps z jakimś większym niż końcowy w rampie ciężar?
To spoko, całkowicie taka forma zmienia postać rzeczy, sam żałuję, że tak kiepsko periodyzowalem zakresy bo po wyjściu z mojej strefy komfortu 1-3 reps okazuje się, że to co wyżej mnie szybko męczy.
Amrap nie wpływa negatywnie na progres siłowy?

[Kasahara]

@NooB1980: @SmaletzWyborny:

Kurcze słoninka, lata rozbratu. Jakbym wrócił do babci to same takie rarytasy by latały
Dokładnie tak to przykładowo wygląda moze w tygodniu "1"

5x 120 kg
3x 135 kg
AMRAP - 145 kg, który wyjdzie mi np. 7 razy
5 minut przerwy, bo po amrapie nie jesteś w stanie nawet oddychać
1x 150 kg
1x 155 kg
1x 160 kg
1x 165 kg

Celem Jokerów jest po prostu

[Minerva418]

@Kasahara: Na początku myślałem, że czytam swój trening XD

Widzę, że kolega trenuje podobnie hah

Ile ci zajmuje?

[Kasahara]

@Minerva418:

1h-1h30 minut z aktywacjami i 2-3 setami rozgrzewkowymi w głównych bojach
Tak pierwsze 6 tygodniu rozpisek od @IntruderXXL kończyło się albo wymiotami albo dzwonieniem po taksówkę
obecnie już jest ok, bardzo wymagające i strasznie obolały jestem, ale da się dojść do domu

[PiccoloColo]

@Kasahara Oddawaj moje skarpety! ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kasahara]

@PiccoloColo: mój człowiek (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

[PiccoloColo]

@Kasahara Chyba muszę je zakładać na treningi. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[jazdabokiem]

@Kasahara Gdzie kupie takie skarpety?