[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[Q.....a]

@tomszczyk: to są ekstremalne przypadki, podwyższone TSH jest sygnałem, że coś jest nie tak, mimo że jest blisko tej całej normy. To, jak ktoś się czuje przy jakiejś tam wartości TSH to kwestia totalnie indywidualna. 4 lata zajęło mi ustalenie dawki, przy której czuję się dobrze, więc nie wprowadzajcie ludzi w błąd!

[Q.....a]

@nacpanazielonka: dokładnie i to mnie dosłownie #!$%@?. Wiem, jest moda na niedoczynność i usprawiedliwianie bycia grubym tarczycą, ale to jest krzywdzące dla osób, które naprawdę mają ten problem, a jeszcze bardziej krzywdzące jest pisanie takich głupot jak tutaj.

[tomszczyk]

@Qzka: XDDDDDDDD sugerujesz, ze raz dobrana dawka zawsze bedzie skuteczna? ile masz lat dziecko?

[Kasahara]

@shakerrti1:

[tomszczyk]

@nacpanazielonka: nie wmawiaj mi nie moich slow. nigdzie nie napisalem, ze 5 jest OK. napisalem, ze nie musi to byc niedoczynnosc

[virusriddle]

@Kasahara: A no spoko, myślałem, że może do tego doszła operacja jakaś.

[Q.....a]

@tomszczyk: nic takiego nie napisałam, napisałam jedynie, że to jak ktoś się czuje przy danej wartości TSH to kwestia indywidualna, dla jednej osoby 6 to już może być na tyle duża wartość, że będzie się czuł tragicznie. Nigdzie nie napisałam, że raz dobrana dawka jest na całe życie, "dziecko". Napisałam, że poziom TSH to kwestia bardzo indywidualna i wiele czasu mi zajęło ustalenie, na jakiej wartości czuję się obecnie najlepiej. Jesteś

[tomszczyk]

@Qzka: nie to ty wciskasz slowa, ktorych nie napisalem, a dawka raz dwa ci sie zmieni, wiec nie pisz, ze ustalilas dawke, na ktorej czujesz sie najlapiej. sugerujesz ludziom, ze maja sobie sami dawkowac leki? masz ty rozum?

[Q.....a]

@tomszczyk: a Ty masz? Robiłam to w porozumieniu z moim endokrynologiem, do którego chodzę co 3 miesiące, na podstawie wyników i tak, nie ma innej metody na ustalenie odpowiedniej dawki. I nigdzie nie napisałam, że jedna dawka jest na całe życie, naucz się czytać ze zrozumieniem, bo ewidentnie masz z tym problem.

[Q.....a]

@tomszczyk: PS. zaczynałam od TSH 97, a to są ekstremalne przypadki. Przy 6 czułam się równie okropnie, przy 4 podobnie, więc nie wprowadzajcie ludzi w błąd.

[tomszczyk]

@Qzka: czyli ustalasz dawke na podstawie wynikow, dobrze ze chociaz do tego doszlas xD

[Q.....a]

@tomszczyk: a w jaki inny sposób chciałbyś ją ustalic? Nie potrafisz czytać ze zrozumieniem i jeszcze próbujesz wyjść na śmiesznego, żenujące. Jeśli masz coś jeszcze do powiedzenia to zapraszam na priv, bez zasmiecania wątku.

[Paruwkowy__Skrytorzerca]

@Kasahara: @Commodus: nawet kości nie były za grube ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[mleko3-2procent]

@Kasahara: co powinno sie zbadac przed podjeciem diety i wysilku? Tarczyce i cos jeszcze?

[Hazardio]

@Kasahara to właściwie jak to jest; łatwiej przytyć czy schudnąć? Masz jakiegoś adepta co przytył będąc suchoklatesem ( ͡º ͜ʖ͡º)?

[Poziomkapomezu]

@Kasahara: i oczywiście musiała się pokazać w staniku. Waga zgubiona, szacunek do siebie też - bo przecież nie można się ubrać normalnie jak wtedy gdy brzuchal był ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[tomszczyk]

@Qzka: po prostu jestes typowa rozowa histeryczka i tyle. podaj przyklad, ze wprowadzam ludzi w blad. z cytatami. jezeli nie masz to zamknij juz jadaczke i przestan klapac. odnosze sie do konkretnego przypadku z konkretnymi danymi. czekam

[Need]

@Kasahara:

Jak ma tylko za małą tarczycę to niech spyta endokrynologa o leczenie jodem, ja mam taki sam przypadek, moja tarczyca jest po prostu za mała, ale lekarka powiedziała, że nie przypisze mi hormonów, bo to leczenie skutków, a nie przyczyny i najpierw spróbujemy takie leczenie które w dłuższym rozrachunku może być lepsze niż suche branie hormonów. Biorę jod + selen jakoś z 2 miesiące i lepiej się czuję, za parę

[tomszczyk]

@Poziomkapomezu: zazdro gruba locho?

[shakerrti1]

@Kasahara No i to zdjęcie bardziej mi się podoba