[domisek12]

Siema, robię już FBW Sakera od mniej więcej miesiąca, wszystko spoko oprócz tego że przy wznosach bokiem nie czuję w ogóle progresu. Tak samo mam problem z tym że allahy które robię nie sprawiają mi żadnej trudności i nie czuję pracy mięśni. Co polecacie? Albo na co zamienić ww ćwiczenia?
#mikrokoksy #silownia

[domisek12]

@domisek12: Nadmienię jeszcze, że dodałem sobie do treningu B ćwiczenia na biceps. Czy ma to sens?

[bbsxbsbbsxbsbbsxbs]

@domisek12: sprawdź najpierw czy te allahy robisz poprawnie, a nie zginaczem

[Dominik99987]

@nostalgia123: Dlaczego? Tylko bro split?

[Dominik99987]

@nostalgia123: Współczuję :c Imo dobre to FBW Sakera, co Ci w nim nie odpowiada?

[domisek12]

@nostalgia123: Możesz wyjaśnij, dlaczego twoim zdaniem ten plan jest słaby? Czy początkujący muszą trenowac idealnie ułożonym przez siebie planem?

[domisek12]

@bbsxbsbbsxbsbbsxbs: Mimo że staram się wykonywać te ćwiczenie poprawnie, sprawdzę dzięki

[Loginconajmniej4znaki]

@domisek12: allahy to dość ciężkie ćwiczenie do wykonywania poprawnie, ja bym to zastąpił dead bugiem albo ab wheelem, wznosy bokiem to ćwiczenie w którym jakoś mega się nie da progresować pod kątem ciężarów, no ale pod katem powtórzeń czy serii już coś powinno iść do przodu

@nostalgia123 się tylko tak popisuje że jest kozakiem i nie będzie robił jakiegoś fbw, fbw jest spoko tylko po prostu osoba która już jest jakoś

[domisek12]

@nostalgia123: Racja, nie napisałem że jestem początkujący. Ale mimo wszystko nie jestem w stanie tego zrozumieć.

[Loginconajmniej4znaki]

@Loginconajmniej4znaki: miało być na 5 dni

[Reevder]

@domisek12: bo za mało jak na bary.

[DopeLifter]

@domisek12: Tylko planem ułożonym pod siebie i swoje słabe punkty można osiągnąć pełnię potencjału. To co tutaj wkleiłes, to nawet nie jest plan tylko rozpiska ćwiczeń :P początkujący na liniowce urosnąć urośnie, ale potem będzie pełno dysproporcji mięśniowych, co jest najlepsza droga by zostać WRAKIEM. Dlatego po co marnować czas, skoro można ćwiczyć porządnym planem ułożonym indywidualnie pod Twoją osobę :D

[Reevder]

@domisek12: przy 2-3 ćwiczeniach nie czuje barków dopiero po 4 jest ok.

[DopeLifter]

@domisek12: Po drugie raczej jesteś początkujący, bo w przeciwnym razie gdybyś robił ciągi przeplatane siadami porządnym stałym ciężarem 5x5 co drugi dzień, to po 2 tygodniach bez bomby byś nie mógł chodzić. A co dopiero myślec o progresie. Sorry za dubla, ale edytować nie moge :D

[Catmmando]

@domisek12: przy allahah pilnuj, żeby zaczynać na wdechu i w miarę zwijania się tak szybko pozbywać się powietrza z płuc, żeby w punkcie największego zgięcia już go nie było dzięki czemu mięśnie będą mogły się jeszcze bardziej skurczyć i pogłębić skłon

[RamzesXIII]

@DopeLifter: lol, staram sobie wyobrazić jak ktoś z totalem 200 kg robi trening pod słabe punkty:
SSB GM rounded back 3x8 12 kg
Rack pull back off 3x3 25 kg
Cambered bar GM dl stance 3x5 20 kg