[s0ngo_]

Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki.(17 tydzień rekompozycji)

Update:
-pracuję w Niemczech
-robię niestety po 20-25k kroków dziennie dlatego dodaliśmy kalorie, bo za szybko chudnę
-aktualne kcal 3800 (dodaliśmy 300)

Dlaczego rekompozycja?

-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
-trening akumulacyjny zmieniamy na intensyfikację (dla mnie jest lżej więcej ciężaru nałożyć niż robić lekkim krótsze przerwy, także oszczędzamy kichy w dalszym ciągu)

Co robię, aby naprawić jeita?

-wrzuciliśmy probiotyki i suple
Jakie cele ustawiłem na kolejne 3 miesiące?
-cele wagowe na razie odkładam na później, zdrowie na pierwszym miejscu
-jem 3800 kcal makro 235b 155t 380ww (mięso wołowe, kura/indyk, ogórki kiszone, banany i passata pomidorowa +dodaliśmy jajka i boczek (przyjęło się) +dodaliśmy zamienniki typu kasza gryczana/makaron ryżowy/szynka z indyka,kury/chuda wieprzowina (przyjęło się) oraz pieprz i sól. Tylko te produkty mnie nie uczulają oraz brzuch jest płaski po nich, co tydzień będziemy dodawać i sprawdzać co mogę jeść) + dodaliśmy masło orzechowe i strop klonowy

Co suplementuję?

-probiotyk sacharomyces bouldarii 2x po śniadaniu 2x po kolacji
-maślan 2x po każdym posiłku
-lukrecja 2x po każdym posiłku

Wymiary:

wzrost: 170.5cm
waga: 81.2 kg kg (+0.4)
klata: 108 cm +0
łapy: 38 38 -1
łydki: 40.5 +0.5
nadgarstek: 17.5 17 +0
przedramiona: 34 -0
uda: 61 +0
kark: 38 +0
pas: 84 +0
benek: 13 -0.5

Więcej fot w komentarzach :)

Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[Slomek]

@s0ngo_: ale twarzy nie poprawisz, masz chociaż szczękę? Xd dobra szopa

[s0ngo_]

@Slomek: nie mam, dzięki!

[nieinoinotylko]

@s0ngo_: jaki total wariacie? Śledzę od niedawna - coś więcej o bebechach/odnośnik do wpisu, który wyjaśnia co to się stanęło się?

[Muammaral-Kaddafi]

@s---k za takim to nie tylko panny

[szzzzzz]

@s0ngo_ super sylwetka super nuszki gratulacje

[s0ngo_]

@s---k: chodzę w oversize, także nikt nie wie że coś ćwiczę

[s0ngo_]

@nieinoinotylko: 140 ława 210 martwy 150 przysiad, ćwiczę pod hipertrofię, także jeszcze długo nie pobiję tych rekordów (chociaż kto wie co mi #!$%@?)

[s0ngo_]

@szzzzzz: dzienki

[s0ngo_]

@Muammaral-Kaddafi: ( ͡° ͜ʖ ͡°) niestety albo stety hehe masz rację

[s0ngo_]

@nieinoinotylko: będzie szefie, chciałbym najpierw z tego wyjść i wtedy Wam pokazać co i jak i dlaczego :)

[wiera87]

@s0ngo_ 25k krokow?