[brobro]

Witam, wracam na siłownię, po długiej przerwie spowodowanej ciężka choroba.
Sporo schudłem niestety, więc czas wejść na masę.

Wyliczę sobie 0 kaloryczne i tutaj moje pytanie - ile dodać KCAL jako nadwyżka kaloryczna?

Do liczenia kcal jakiś konkretny kalkulator?

Z góry dzięki
.

#mirkokoksy #silownia

[Kasahara]

@brobro: kalkulatory tylko szacują i często z dużym błędem weź jakąkolwiek kalorykę i obserwuj tendencje wagi.

[brobro]

@Kasahara Dzięki mistrzu, dorzucę 500kcal i zobaczymy jak to będzie, pewnie 2 pierwsze tygodnie się organizm będzie przestawiał.

Szczęśliwego nowego roku! :)

[sliti666]

@brobro: Ogólnie ilość kcal na plusie zależna będzie od tempa zmiany masy, jakie chcesz osiągnąć i tego na ile jesteś zmotywowany, żeby w przyszłości docinać.

Mięśnie będą rosły nawet na małym plusie kalorycznym (100/200), a nie będziesz się zalewał tłuszczem. Jedzenie większej ilości kcal (500/1000) jest łatwiejsze do ogarnięcia, ale będzie powodowało szybsze zalewanie się tłuszczem.

7000 kcal to 1kg tkanki tłuszczowej
1250 kcal to 1kg tkanki mięśniowej człowieka.

Przy bardzo

[brobro]

@sliti666 dziękuję, w zasadzie to szkieletor że mnie, spadłem z 88kg do 62, i odbijam. Teraz 65, dlatego myślę o 500kcal, i obserwować wage/wymiary

[sliti666]

@brobro: 500 kcal brzmi rozsądnie przy takiej wadze, Będziesz nabierał pewnie z 2kg miesięcznie, więc masz spokojny rok budowania masy