Od ~3 lat nie zrobiłem praktycznie żadnego treningu, właściwie nie miałem żadnego wysiłku fizycznego i cofnąłem się do etapu gdzie zrobienie 20 pompek graniczy z cudem gdzie kiedyś byłem w stanie podciągnąć się 20 razy.
Split absolutnie nie ma sensu z obecną kondycją, mięśnie mi padają po kilku lekkich seriach. Lepiej będzie robić jak najwięcej powtórzeń rozłożonych na cały dzień, częste sesje fbw, czy jeszcze coś innego? Co u was zadziałało? #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trening
@chinski_pierozek: po prostu zacznij trenować i trzymać michę. Standardowe FBW 3x w tygodniu oparte o wielostawowe ćwiczenia z dużym obciążeniem i prostą progresją liniową w tym przypadku wystarczy. Po 3 miesiącach zobacz w którą stronę to idzie i modyfikuj plany w zalezności od celu. Po tym czasie forma raczej powinna być odbudowana, o ile wcześniej nie była to forma na scenę albo na pomost.
@chinski_pierozek kaloryka w okolicach delikatnego deficytu/utrzymania, wysoko białko, trening siłowy oparty o złożone ceiczenia wielostawowe z progresją liniową, można dorzucić co drugi trzeci dzień 20-30 minut cardio dla kondychy i zdrowego serduszka i powinno szybko ruszyć :)
Całym zespołem pracowaliśmy 4 miesiące nad tą puszką. Doszły nas słuchy, że ktoś ma podobne logo, ale jak inaczej narysować kropelkę z piorunem? No nie da się. #famemma #budda
![Elektryk stanął w płomieniach w centrum Warszawy [FILMY]](https://wykop.pl/cdn/c3397993/a492f42218eba07d5aae61f5db78eba355e9f2beef5e31c305aee3ff03716df2,q70.jpg)
Od ~3 lat nie zrobiłem praktycznie żadnego treningu, właściwie nie miałem żadnego wysiłku fizycznego i cofnąłem się do etapu gdzie zrobienie 20 pompek graniczy z cudem gdzie kiedyś byłem w stanie podciągnąć się 20 razy.
Split absolutnie nie ma sensu z obecną kondycją, mięśnie mi padają po kilku lekkich seriach. Lepiej będzie robić jak najwięcej powtórzeń rozłożonych na cały dzień, częste sesje fbw, czy jeszcze coś innego? Co u was zadziałało?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trening