#cardio #silownia #dieta #trening #fitness Cześć, na razie robię tylko treningi cardio 2-3 razy w tygodniu po 45 minut. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie, ktore zajmuje mi w sumie 15 minut podczas jednego treningu. Ile czasu w tygodniu powinnam poświęcać na ćwiczenie konkretnych partii ciala, aby efekty były widoczne? Konkretnie chodzi mi o jędrność brzucha, ud i pośladków. Dodam, że jem normalnie. Jak mam ochotę na spaghetti, to sobie je gotuję. Unikam natomiast słodyczy i innych pierdół w nadmiarze.
@pamoetniktwojejmatko: rok temu strasznie się zniechęciłam do tych ćwiczeń, bo katowałam się przez 45 minut dwa razy w tygodniu. Efekty były widoczne już po dwóch tygodniach, ale to był koszmar xD
@valse: Nie ma znaczenia czy zjesz spaghetti czy czekoladę (jeśli chodzi o tycie lub chudnięcie, zdrowie to inna sprawa). Deficyt kaloryczny i musisz tłuszcz spalić i robić też trening siłowy, a nie tylko cardio
@Piks0n: Trening siłowy? Ja nie chcę mieć mięśni jak kulturystka ani ich budować w nadmiarze jakby co. Chcę być po prostu bardzo chuda i trochę podrzeźbić sobie ciało w tym sensie, aby było bardziej jędrne i zwarte pomimo utraty masy ciała.
@valse: No masz typowe podejście laski co nie wie kompletnie nic o treningu i myślisz, że jak podniesiesz raz hantle to będziesz wyglądać jak Pudzian w primie xD Ćwiczysz siłowo żeby pobudzić układ nerwowy, wzmocnić kości, poprawić zdrowie psychiczne, poprawić sen, przećwiczyć mięśnie, których nie używasz, poprawić wady postawy, ujędrnić ciało, spalić więcej tłuszczu, powiększyć poślady i mieć ładny brzuch. Być zdrowym i silnym człowiekiem i poprawić sylwetkę. A wyglądać będziesz
@Piks0n: No nie wiem nic o treningu siłowym, to prawda akurat. To co polecasz na pierwszy raz i ile czasu powinnam poświęcać na to w ciągu tygodnia, aby były efekty? ; D
@valse: Na razie jak najmniej i jak najkrócej żeby się nie zrazić. 2-3x w tygodniu po ~1h trening. Jakikolwiek trening fbw będzie dobry (np fbw sakera), ale możesz sobie zredukować ilość ćwiczeń i serii na początek. W miarę progresu zwiększać wszystko i dodawać ćwiczenia.
Przykładowy trening:
Zredukuj sobie serie i powtórzenia np. 3-5 powtórzeń, 3-5 serii. Przerwy 2-3 minuty pomiędzy. Ciężary najmniejsze jakie możesz żebyś zakwasów dużych nie miała.
@Piks0n: Już wyobrażam sobie siebie na siłowni z tymi wszystkimi sprzętami xD. Czarna magia. Muszę popatrzyć na YT zanim pójdę na siłownie, bo się zbłaźnie.
@valse: No na spokojnie popatrz na technikę na yt. Możesz nawet jeszcze zredukować ilość ćwiczeń na pierwsze tygodnie i robić np tylko przysiad lub zakroki/martwy ciąg, jakieś wyciskanie i coś na brzuch. Plus cardio. Grunt żeby zacząć, pójść zrobić cokolwiek i potem progresować. Jak złapiesz bakcyla to nie będziesz chciała przestać ;p
@Piks0n: Postanowiłam zrobic sobie rozgrzewkę przed siłownią i zrobiłam w domu już cztery treningi na rozne częsci ciała - każdy po ok 50-60 minut. Były to treningi z elementami kalisteniki i głównie skupiałam się na brzuchu i udach. Nogi czuję bardzo dobrze od samego początku, ale już po trzecim treningu przestałam mieć zakwasy mięśni brzucha. Robię coś nie tak? Ćwiczyłam z trenerami z YT.
@Piks0n: oczywiście tę "rozgrzewkę" planuję wydłużyć tak do dwóch tygodni, aby nie wyglądać na siłowni jak zdechlak, bo miałam 4 miesiące przerwy od jakiejś większej aktywności fizycznej i jak mnie ktoś zobaczy na siłowni, to chyba zadzwoni po pogotowie ;D
@valse: Zakwasy są tylko na początku jak zaczynasz trenować po raz pierwszy albo po długiej przerwie. Potem mięśnie się wzmacniają i już nie ma takiego bólu. Możesz powoli zwiększać intensywność treningów albo dodawać kolejne ćwiczenia. Jakieś przysiady, wykroki, pompki.
A 60 minut to już nie rozgrzewka, a pełnoprawny trening xd A na siłkę idziesz dla siebie, kuć formę i ćpać endorfiny :P Wygląd nie ma znaczenia, bo każdy tam robi swoją
Cały wykop #!$%@?... Wyborcy Tuska z wykopu, uśmiechnięci, tolerancyjni fajnopolacy, ryją bekę z zamachu na premiera obcego kraju bo jest prawicowcem xD
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez moderatora
Ćwiczysz siłowo żeby pobudzić układ nerwowy, wzmocnić kości, poprawić zdrowie psychiczne, poprawić sen, przećwiczyć mięśnie, których nie używasz, poprawić wady postawy, ujędrnić ciało, spalić więcej tłuszczu, powiększyć poślady i mieć ładny brzuch. Być zdrowym i silnym człowiekiem i poprawić sylwetkę.
A wyglądać będziesz
Jakikolwiek trening fbw będzie dobry (np fbw sakera), ale możesz sobie zredukować ilość ćwiczeń i serii na początek.
W miarę progresu zwiększać wszystko i dodawać ćwiczenia.
Przykładowy trening:
Zredukuj sobie serie i powtórzenia np. 3-5 powtórzeń, 3-5 serii. Przerwy 2-3 minuty pomiędzy. Ciężary najmniejsze jakie możesz żebyś zakwasów dużych nie miała.
TRENING A
A 60 minut to już nie rozgrzewka, a pełnoprawny trening xd A na siłkę idziesz dla siebie, kuć formę i ćpać endorfiny :P Wygląd nie ma znaczenia, bo każdy tam robi swoją