[revognah]

W martwym robię 7 serii z czego trzy są właściwe, a reszta to rozbieg. Całość zajmuje sporo czasu. Co zrobić, by skrócić dojście do właściwej serii ćwiczenia? Jak powinien wyglądać rozbieg przed wejściem na wyższy ciężar? #silownia #mikrokoksy #kiciochpyta

[wiera87]

@revognah zmniejszyc przerwe?

[Saprofit]

@revognah: podaj po kolei ciężar i powtórzenia w danej serii, to zobaczymy co da się zrobić

[revognah]

@Saprofit
0 - 80.0 kg x 5
1 - 110.0 kg x 5
2 - 125.0 kg x 5
3 - 135.0 kg x 5
4 - 137.5 kg x 5
5 - 140.0 kg x 5
6 - 140.0 kg x 5

[revognah]

@wiera87 może, choć staram się nie robić zbyt dlugich, tylko takie by uspokoić oddech

[Hershel]

@revognah: ja bym 3 rozgrzewkowe zrobił i przeszedł do głównych:

1 - 60 kg x 10
2 - 100 kg x 10
3 - 130 kg x 5
4 - 140 kg x 5
5 - 140 kg x 5
6 - 140 kg x 5

2 min przerwy na rozgrzwkowych, 3-5 minut na głównych zależnie jak duży to %RM. W pół godziny powinieneś sie wyrobić ze wszystkim

[Saprofit]

@revognah: niepotrzebnie rozdrabniasz ten martwy w tych seriach rozgrzewkowych. No i te 5 kilo przy tym ciężarze już nie robi różnicy wielkiej, 2,5 kilo tym bardziej.
Zrobiłbym podobnie jak napisał @Hershel i przerwy w rozgrzewkowych na długość dołożenia ciężaru i uspokojenia oddechu - minuta maks półtora i będzie gites.

[In_thrust_we_trust]

@revognah:

w martwym robię 7 serii z czego trzy są właściwe, a reszta to rozbieg

Głuputa jak dla mnie, to jest zwykłe ćwiczenie a nie jakaś święta pielgrzymka, żeby robić takie wstępy z 7 seriam rozgrzewkowymi i się przygotowywać do tego latami

Zrób se ogólna rozgrzewkę, wymachy rąk, pompki itp. Potem jedna seria rozgrzewkowa martwego i dalej serie właściwe

[MamMalegoSiurka]

@In_thrust_we_trust

@revognah:

>w martwym robię 7 serii z czego trzy są właściwe, a reszta to rozbieg

Głuputa jak dla mnie, to jest zwykłe ćwiczenie a nie jakaś święta pielgrzymka, żeby robić takie wstępy z 7 seriam rozgrzewkowymi i się przygotowywać do tego latami

Powodzenia w rozgrzewce do ciągów w postaci wymachów rąk i wejścia od razu potem na 140 kg.

W ogóle ty wiesz czym pracujesz w ciągach że jako rozgrzewkę

[revognah]

@Hershel dzięki kolego :)

[revognah]

@Saprofit spróbuję, dzięki :)

[In_thrust_we_trust]

@MamMalegoSiurka: chodziło mi o ogólną rozgrzewkę przed treningiem, bo zakładam że op robi kilka grup mięśniowych/ćwiczen na treningu a nje tylko martwy ciąg

[chnibi]

@revognah ja zawsze jadę schematem 8 5 3 1... Np robię 200 to jadę 90x8 130x5 160x3 180x1 jak bym robił 220 to dodaje kolejna jedynkę na 200 jak 250 to robię jeszcze jedna jedynkę na 235

[revente]

@In_thrust_we_trust: głupoty gadasz, najlepszą rozgrzewką przed ćwiczeniem jest to samo ćwiczenie na mniejszym obciążeniu bo rozgrzewa dokładnie to czego będziesz potrzebował.

Jakieś wymachy itp -czemu nie. Ale jako dodatek anie podstawa.

[In_thrust_we_trust]

@revente: no przecież o to mi chodziło