[PMarcin]

Mirasy. Od lutego zgubilem 36kg. Jest spoko. #truestory #chwalesie

[NapoleonV]

@PMarcin: znaczy żona wygrała prawa do dziecka?

[j.....m]

@PMarcin: szacun, ze chce Ci się co rano ważyć własną kupę

[drag_op]

@PMarcin: Twoja masa, Twój kapitał.

[rzeszow]

@PMarcin: sama dieta czy dieta + cwiczenia ( jak czesto ?)

[C.....a]

@PMarcin: To będzie obywatelu 60zl za kazdy kilogram, a jesli wykształcenie wyzsze to 75. Nie moze tak byc ze przywozicie tyle kilogramow obywatela nie.
Parowkowym skrytozercom mowimy - NIE

[PMarcin]

@PMarcin: sama dieta czy dieta + cwiczenia ( jak czesto ?)

@rzeszow: cwiczenia 4-5x w tygodniu. Dieta polegajaca na wyeliminowaniu weglowodanow. Wiec na sniadanie np jajecznica z boczkiem, na obiad kielbasa z surowka, wieczorem jakies owoce. Daje rade

[kajbel]

@PMarcin:

Hej
Miales rozpisana diete przez dietetyka, czy korzystasz z jakiejs z internetu? Sam chcialbym troche zrzucic..

[Yolanty]

@PMarcin: Colego najpierw masa potem rzeźba a nie dieta

[Utiopa]

@kajbel: ile ważysz i jaki cel?

[ziolo86]

@PMarcin: ja przed chwilą 1 kg xD

[MaciejPN]

@PMarcin: gratki i tak trzyma. Sam też zrzucam wagę. Nie byłem jakiś upasiony, ale lepiej się czuje jak jestem dużo chudszy. Teraz leci -1kg tygodniowo. Jeszcze -7-8kg i będzie git ;)

[kajbel]

@Utiopa: waze 96 przy 1,77 wzrostu.... Cel to 80, najlepiej wtedy sie czulem.

[Utiopa]

@kajbel: potrzebujesz konkretnej diety czy nie chcesz się katować/

[kajbel]

@Utiopa: no wlasnie konkretna dieta i do tego silownia. Generalnie sam daje rade chudnac chodzac na silownie i jedzac mniej do okolo 92-93 kg, ale wtedy spadek wagi tak zwalnia, ze mi sie odechciewa..

[PMarcin]

@kajbel: Miałem spotkanie z trenerem osobistym, on w prostych słowach wyłożył mi to tak: Nasze ciało jest na poziomie wczesnego jaskiniowca, który walczył o przeżycie. Jeżeli nagle zaczniesz się odchudzać, to organizm stwierdzi że jest jakaś wielka zima. Trzeba więc zacząć zjadać mięśnie (bo spalają kalorie) i odkładać tłuszcz.
Cała filozofia polega na przekonaniu samego siebie że mięsnie są potrzebne - stąd konieczność ćwiczeń

Moja dieta polegala na całkowitym wyeliminowaniu węglowodanów

[PMarcin]

@Utiopa: Zaczynałem od 132 kg, w tej chwili 96 kg. Nie mam celu - teraz zaczęło mi się to po prostu podobać

[PMarcin]

@Utiopa: Miałem diete która nie była katowaniem. Śniadanie z 4 jajek z boczkiem uważam za bardzo udany początek dnia :)

[Utiopa]

@PMarcin: nie do ciebie pisałem :P

[PMarcin]

@kajbel: Prawdopodobnie spalasz tłuszcz i zamieniasz na mięśnie - zrób sobie pomiar masy ciała i patrz na % mięsni

[PMarcin]

@Utiopa: daamn. trudno :)

[kajbel]

@PMarcin: a co bylo takim sygnalem do zmiany dla Ciebie?

[PMarcin]

@kajbel: Lustro :D I może trochę poszedłem na siłownie z ciekawości

[kajbel]

@PMarcin: moze durne pytanie, ale moze mnie zrozumiesz.. Jak mobilizujesz sie na pojscie na silownie? Chodzil przed praca, po czy jaki masz system?

[PMarcin]

@kajbel: Na mojej siłowni pocą się #rozowepaski :)
A tak na serio - miałem dobrany zestaw ćwiczeń, z konkretnymi obciążeniami i liczbą powtórzeń - co kilka treningów zwiększałem sobie obciążenia, i to jest bardzo motywujące. Poza tym poznałem kilka osób - zawsze jest z kim pogadać. Po prostu fajna atmosfera

[MrProfeska]

@PMarcin: Jesteś w stanie napisać jakie ćwiczenia robisz? Ile serii, powtórzeń? Maszyny czy ciężary wolne?

[PMarcin]

@MrProfeska: Jasne, już leci:
Jednym z moich pierwszych zestawów było:

115 podciąganie nachwytem 2 serie po 5 - na maszynie z pomocą. W zasadzie podciągałem swoją wagę minus 10 kg
Podchwytem 2 serie po5
Przysiady do linki TRX - 3 x 10
Rozpiętki na ławeczce2 serie po 10 z hantelkami 4 kg
Biceps- ugięcia ramion stojąc , z rotacją w nadgarstku - 2 razy po 15 z hantlami 5 kg
Trx

[maQus]

@PMarcin: nigdzie ich nie spotkałem, więc zgubiłeś nie u mnie

[Y.....g]

@PMarcin: ja je chyba znalazłem(╯︵╰,)

[Pawciosl]

@PMarcin: powiedz dokładnie czego nie jadles? Dasz rade napisać z czego zrezygnowałes. Jesz słodycze?

[PMarcin]

@Pawciosl: Ze słodyczy to tylko gorzka czekolada/kakao i masło orzechowe. Do słodzenia używam stewii.
Odpadają: soki owocowe, słodkie napoje, gazowane, słodycze, pieczywo, ryż,
kasze, makarony, owoce w większej ilości, panierka na kotlecie, sosy na
mące, zasmażki, zupy,

[MrProfeska]

@PMarcin: Chodzenie na siłkę 4-5 razy w tyg, nie uważasz za nadmiar?

[truskawaa]

@PMarcin: gratulacje!!

[h.....r]

@MrProfeska: ludzie którzy chodzą 1-2 razy na tydzień usprawiedliwiając to przetrenowaniem i odpoczynkiem tylko szukaja wymówki dla swojego lenistwa. Taka prawda.

[PMarcin]

@MrProfeska: nie.
Nawet nie przypuszczałem że sa jakieś normy społeczne określające poziom maksimum

[PMarcin]

Miraski, dostałem więcej plusów niż w całym swoim życiu. Czy widzicie potencjał na AMA ?

[Pawciosl]

@PMarcin: a jeżeli chodzi o nabiał albo ziemniaki

[PMarcin]

@Pawciosl: Ziemniory odpadają całkowicie (bo węglowodany) z nabiału - ser biały/żółty jest ok, nawet serki wiejski czy kawał sera żółtego na przekąśkę

[solar]

Podepnę się pod temat. Zrzucałem wagę 10 lat temu. Z 95 na 83, późnej jakoś nie poszło. Teraz znowu dobiłem do 92. Od maja zszedłem na 82 i nie mogę niżej. Stanęło a mi się odechciewa. To normalne? Wytrzymać czy coś zmienić?
Zasadniczo pilnuję 5 posiłków i kalorii plus trzy razy squash w tygodniu i dotychczas kg leciały.

[Sieloo]

Cała filozofia polega na przekonaniu samego siebie że mięsnie są potrzebne - stąd konieczność ćwiczeń

@PMarcin: Sorry, ale to jest #!$%@?. Ze dwa lata temu zrzuciłem ~20 kg bez efektu jojo nie ruszając palcem, samą zmianą stylu żywienia.

[C.....a]

@PMarcin: https://www.youtube.com/watch?v=-m6NClrG8BE

[KING_HBR]

@PMarcin: ja kiedyś 2g ale chyba gorzej to zniosłem

[bemo]

@solar: refeed

[Adaslaw]

Mirasy. Od lutego zgubilem 36kg.

@PMarcin:

[MichuB]

@PMarcin: nie za duże tempo tego zrzucania? jak za szybko się redukuje to bardzo łatwo się wraca do poprzedniego stanu
poza tym inna sprawa węglowodany też są potrzebne do funkcjonowania organizmu i szczególnie ważne przy ćwiczeniach fizycznych, bo są źródłem energii (nie wiem czy kiedyś poczułeś czym jest zbyt niski poziom cukru, jak trzęsą się ręce itp po dobrym cardio)

ale generalnie graty, ja zrzuciłem 13kg od stycznia, odżywiając się racjonalniej,

[Vlang]

Pomóc ci szukać? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[PMarcin]

@MichuB: Dzięki :) jak narazie wydaje mi się że tempo jest ok - nie odczuwam jakichś negatywnych skutków