Aktywne Wpisy
mirko_anonim +3
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Tt;dr dziewczyna z roboty, w której się zakochałem na zabój poszła w tango (potajemnie) z innym ziomkiem z pracy i wszystkiego się wypiera, nadal powtarza w kółko że nikogo nie szuka a z ziomkiem się spotyka po robocie na ruchanie.
Full:
Dwa miesiące temu zatrudniła się nowa dziewczyna, szkolę ją obecnie na stanowisko więc spędzamy ze sobą całe 8h dziennie. Przepiękne dziewcze, super szczupła, wysoka, przepiękny uśmiech - no
Tt;dr dziewczyna z roboty, w której się zakochałem na zabój poszła w tango (potajemnie) z innym ziomkiem z pracy i wszystkiego się wypiera, nadal powtarza w kółko że nikogo nie szuka a z ziomkiem się spotyka po robocie na ruchanie.
Full:
Dwa miesiące temu zatrudniła się nowa dziewczyna, szkolę ją obecnie na stanowisko więc spędzamy ze sobą całe 8h dziennie. Przepiękne dziewcze, super szczupła, wysoka, przepiękny uśmiech - no
djtartini1 +135
- Template: BBB
- Units: KG
- Real Rep Maxes
- General Warm-up: DeFranco
- Main Lifts Programming: fresher
- Weeks Order: 5/3/1 (standard)
- Work Sets Order: Normal
- Joker Sets: +5%
- Down Sets: None
- Boring But Big Options: wg uznania
- Boring But Big Swap: LESS BORING
- Days Per Week Options: 4
- Main Lifts Deload: Deload 1
- Boring But Big Deload: no
przysiad ATG 5x 97,5 kg
wyciskanie 5x 82,5 kg
zarzut 5x 65 kg
martwy ciag 5x 120 kg
@Masterczulki: dzięki, tej strony nie znałem. Przyda się :)
Jak nie to MadCow, siła szybciej pójdzie niż na Wendlerze czy Candito
5 × 75 [25,2.5]
5 × 85 [25,5,2.5]
5+ × 97.5 [25,10,2.5,1.25]
5? × 102.5 [25,15,1.25]
Jak podoba Ci się taki styl treningów to wjedź na Texas Method.
Wendler jest spoko ale zakłada dość powolny progres, 5kg miesięcznie w siadzie i martwym, i 2.5kg w OHP i klacie.
Przy takich wynikach spokojnie możesz jechać jeszcze na planach z szybszą progresją.
@Masterczulki: jak gainsy siłowe na tym Candito?
A znak zapytania to joker set, czyli powinieneś zrobić 5 powtorzen tym ciężarem, ja bym to tak rozumiał
I jak chcesz robić 5/3/1 to polecam cykle 6 tygodniowe.