Drugi tydzień diety 2026

Redukcja trwa - nadal 3000kcal.
Waga z wczoraj 114,7kg
Z dzisiaj 114.5kg
Czyli po tygodniu 1.5kg mniej na wadze. Jest to chyba,w miarę okej. Ważne, że leci w dół.Pokaż całość

Nie no, dzisiaj byłem o około 16:30-17:00 na siłowni. Zatrzęsienie straszne. Zrobiłem dwa ćwiczenia i pomyślałem "pi3rd0lę to" i poszedłem do domu. Nie wiem jak ludzie mogą regularnie ćwiczyć w tych godzinach/

#mikrokoksy #silownia

Czacie że 7days ma 451kcal w 100g, czyli duży 7days 110g ma 495 kcal, a posiłek
175g filet z kurczaka
300g ziemniaków
200g marchwi
ma 499 kcal, a jaka różnica w sytości, po tym drugim to człowiek jest pełny.

#silownia #dieta #fitness

Co sądzicie o kobietach które mają wcięcie między lędźwiami?

#silownia #fitness

✨️ Jak uzyskać duże i jędrne pośladki? Ⓘ
Może ktoś polecić konkretny trening pośladków dla kobiety? Aby byly duze, jędrne i w ogóle.

Może jakieś tipy jeszcze nwm.. jak branie kreatyny. Czy kobieta Może zrobić zrobić jeszcze aby miec duze i piękne pośladki oprócz brania ogromnej ilosci bialka i kreatyny?

Jaki trening jest najlepszy i da najlepsze efekty?Pokaż całość

Ćwiczę sobie prawie rok i zastanawiam się nad zmianą planu treningowego, biała część obrazka to obecny, kolorowe to plan o którym myślę. Obecny mi się już przejadł a nie miałem nigdy okazji spróbować treningów typu split. Chciałbym się skupić na zrzuceniu masy (95kg przy 170cm here) i ogólnej sprawności. Co o tym sądzicie? #mikrokoksy #silownia

W sumie redukcja na 40stkę idzie aż za dobrze, a czas do końca kwietnia, wiec trzeba będzie chyba zrobić jakieś ładowania Ww po drodze, aby za dużo nie spadło wagi. Dziś przysiady 1 raz w taśmach, będziemy pewnie liniowo jechać do 100 kg x 3 i później zbudować baze na drop setach 5-8 reps. Na filmie dodatkowo optymalne ćwiczenie hipertroficzne - erection socks step ups

#mikrokoksy #mirkokoksy #Pokaż całość

Nie robiłem 1-2 lata hip-thrustów, wiec zacząłem od małych ciężarów 300 kg x 3. Jeszcze dałem se wyżej nogi bo w sumie za łatwo. 130 kg to sobie wyrzucałem ekslozywnoscią na pół metra xD szkoda ze nie nagrałem bo zabawne. Każda kobita w szoku, a koledzy od razu zapraszali pod prysznic

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy Siema, dałem ogłoszenie na vinted o sprzedaży owijek na nadgarstki Titana 90cm. Wystawione za 300 zł ale jakby ktoś był zainteresowany to w wiadomości wpisać "wykop" i zaproponować cenę o 20% niższą i od razu akceptuję: https://www.vinted.pl/items/7939708294-tasmy-owijki-na-nadgarstki-titan-90-cm

Wczoraj była żona zostawiła sanki w przedszkolu, w Poznaniu sniegu nawaliło zacnie, a to oznaczało że dla mojej dwójki urwisów, będzie kulig...i był! Tata biega, a dzieciaki na sankach, uchachane jak nigdy. Mówiły że mama tak nie robi...
Po paru km takiej podróży, gdzie jedynym zmartwieniem były odśnieżone chodniki i przejścia dla pieszych, dotarliśmy na górkę na Wichrowym Wzgórzu. Tu robiłem za kolejkę i wciągałem ich na sam "szczyt" ;)
Niestety zbyt długo toPokaż całość

#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #niebieskiepaski #trening #trenujzwykopem #dieta

Jest sens robić masę i redukcje raz do roku, czy lepiej wchodzić na dłuższą masę?

Ostatnio postanowiłem zrobić dłuższą masę i zamiast kończyć ją przed wakacjami (kwiecień), to postanowiłem pociągnąć ją do końca stycznia (a może lutego). W sumie nie żałuję i to była dobra decyzja, ale też nie leciałem jakośPokaż całość

Ehhh… szło tak dobrze. 02.2025-07.2025 z 103 kg spadłem do 93 kg. Od wakacji poszedłem do pracy w między czasie psychiatra mi zmienił leki i co noc jestem zarąbiście głodny. Od około 2 miesięcy starałem się chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownie ale przez ostatnie 2 tygodnie nie bylem wcale po zaraz egzaminy na #studbaza. Mam nadzieję, że po egzaminach uda mi się jakoś pogodzić praca-studia-siłownia i znowuPokaż całość

Uszkodzony bark. Koniec pajacowania z pompkami, deepami xD
#silownia #cwiczzwykopem #rozwojosobisty #wychodzimyzprzegrywu

Powoli przygotowuje się na trening. Wypsikam się brutalem i niech oskarki zwalniają sprzęta lepiej

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

czy ta maszyna na której rozszerzasz nogi robi cokolwiek na tyłek? boczne części posladków? cokolwiek?
#silownia

#heheszki #bekazpodludzi #silownia #dieta

Zdjęcie z sieci.

Tak se te 150-162,5 co trening na lekką jedynkę macham... jakoś nie mam natchniena wchodzić obecnie na 170-180...

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Mirki, czy znajduje sie jakas sekcja dwuboju olimpijskiego w warszawie lub grupa cwiczaca razem?
#silownia #dwuboj #trening