- 1
Przeprowadzam właśnie redukuje podczas której chce zejść do 10% tkanki tłuszczowej i chciałem się zapytać czy dany sposób jej przeprowadzenia będzie odpowiedni. Do zrzucenia zostało mi jakieś 8 kg tłuszczu.
Mój aktualny plan wygląda tak:
1 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego + 45 min biegania
2 dzień - 2h roweru na tetnie 130 lub 2h szybkiego spaceru
3 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego+ 20 min rowerku stacjonarnego na tętnie 140
Mój aktualny plan wygląda tak:
1 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego + 45 min biegania
2 dzień - 2h roweru na tetnie 130 lub 2h szybkiego spaceru
3 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego+ 20 min rowerku stacjonarnego na tętnie 140
szamus1 via Wykop
- 0
@Liryczne_MMA: nie o to chodzi w poście tylko o proces spalania tkanki tłuszczowej połączonej z reefedami.
szamus1 via Wykop
- 0
@Poemat: czyli jadąc na rowerze 2h na tętnie 130 to spale tyle samo co na tętnie 160? XD
szamus1 via Wykop
- 0
@Poemat: co dalej nie zmienia faktu że jest zupełnie odwrotnie niż napisałeś. Tylko tętno jest wyznacznikiem spalonych kalorii a wzrost tętna następuje przy coraz cięższym treningu a wzięcie kofeiny 600mg spowoduje również znaczy wzrost tętna co jednoznaczne jest z tym że im większe tętno tym większe zmęczenie a nie że "włożysz tyle samo pracy" bo skoro bez kofeiny jadę na tętnie 130 a z taką ilością kofeiny na 160 to na
szamus1 via Wykop
- 0
@Poemat: to zrób teraz 2h roweru na STAŁYM 130 TĘTNIE a potem 2h na stałym 150 i zobaczymy jaka będzie różnica. Bo średnia to wiesz. Mogłeś 30min lecieć 180 tętno a resztę 130 i Ci wyszła średnia ze 150 co da duże różnice w końcowej ilości spalonych kcal. Ja mówię cały czas o cardio na równym tempie. A równe cardio 130 a 160 to będzie z 50% więcej spalonych kcal
szamus1 via Wykop
- 0
@pek0s: tą samą pracę? Przecież ten co jedzie na 130 nic nie czuje, to tętno jak przy szybszym spacerze, zero zmęczenia, możesz jeździć cały dzień i nic
A ten na 160 odpadnie po 20 minutach będąc cały spocony i zmachany więc jaka taka samą pracą?
A ten na 160 odpadnie po 20 minutach będąc cały spocony i zmachany więc jaka taka samą pracą?
szamus1 via Wykop
- 0
@pek0s: jedz samochodem z silnikiem 1.0 160 na godzinę a jedz 3 litrowym tyle samo. Twierdzisz że obydwa spalą tyle samo? Przecież wykonują tą samą pracę?
szamus1 via Wykop
- 0
@pek0s: no właśnie więc co tu porownujesz jakiś gości na tej samej mocy jeden na 130 drugi na 160 i że spalą tyle samo skoro dla obydwóch organizmów będzie to inny wysiłek bo ten na 130 nawet się nie zmęczy a ten niewycwiczony na 160 będzie wyglądał jakby maraton przebiegł? Więc teraz sam sobie przeczysz xD
szamus1 via Wykop
- 0
@TeamBaza: nikt nie mówi o podwyższonym spalaniu tylko o tym że jadąc tą samą trasą i tyle samo czasu to gdy masz 130 tętno to spalisz o wiele mniej niż jakbyś miał tętni 160 (duże zmęczenie). Ci wyżej mówią że spalisz tyle samo bo to nie ma znaczenia jakie masz tętno, więc w takim razie wystarczy chodzić na spacery lekkie z tętnem 85 bo przecież Spale na nich tyle samo co
szamus1 via Wykop
- 0
@Saprofit trening robię ciężki, na RPE 8/9 w zależności od serii + DELOAD co 4 tygodnie, białka mam od 160 do 180g dziennie przy 78 kg wagi
Biegi mam dwa w tygodniu, rowery 3-4 ale rowery lubię i są lekkie dla mnie i nie czuje się po nich zmęczony, nawet nie jestem spocony, po prostu relaks który mi wyrabia duży deficyt i nie wpływa raczej na regenerację bo redukcja trwa 2 miesiące
Biegi mam dwa w tygodniu, rowery 3-4 ale rowery lubię i są lekkie dla mnie i nie czuje się po nich zmęczony, nawet nie jestem spocony, po prostu relaks który mi wyrabia duży deficyt i nie wpływa raczej na regenerację bo redukcja trwa 2 miesiące
szamus1 via Wykop
- 0
@Djuk94: to co napisałeś się zgadza bo różnią ich znaczące różnice w prędkości. Ale w sytuacji w której obydwoje biegną na 5;00 i jeden ma 130 a drugi ma 170 to oczywiście że ten drugi spali więcej. Cały czas o tym mówimy czyli o wykonanej tej samej pracy w podobnym czasie i różnicy w tętnie a tym samym kcal. A wy wydajecie mi porównania z ogromnymi różnicami w prędkościach no hello
szamus1 via Wykop
- 0
@Djuk94: @TeamBaza @Mirkosoft @pek0s
Tutaj macie super przykłady. Zawsze tobie rowerem tą samą trasę i staram się aby trwała ona 2h-2h10min, utrzymując około 20km/h więc jeśli jednego dnia jest bez wiatru to 20 jadę na luzie a gdy jest mocny wiatr to muszę pedałować jak dzik i ledwo dojeżdżam do końca. Chyba że jestem na redukcji jak teraz to po prostu jadę wolniej nie przekraczając tętno 130. Więc ta samą trasa,
Tutaj macie super przykłady. Zawsze tobie rowerem tą samą trasę i staram się aby trwała ona 2h-2h10min, utrzymując około 20km/h więc jeśli jednego dnia jest bez wiatru to 20 jadę na luzie a gdy jest mocny wiatr to muszę pedałować jak dzik i ledwo dojeżdżam do końca. Chyba że jestem na redukcji jak teraz to po prostu jadę wolniej nie przekraczając tętno 130. Więc ta samą trasa,
szamus1 via Wykop
- 0
@mmichal: oczywiście, i oczywiście zero argumentów tylko śmiechy gimnazjalisty brawo dzieciaku
Kefir Bakoma MEN
Więcej cukru niz białka (╥﹏╥)