Dzisiaj chyba najmocniejszy trening jakościowy jak chodzi o przygotowania do półmaratonu WWA, czyli:
12x1000m w tempie startowym - różnie siadało pierwsze zachowawczo po 3:48, a potem 3:45-3:40 nawet.

Przerwy 2' w świńskim truchcie po 7:00-6:30/km, imo trochę za długie przerwy jak na tak krótkie odcinki i od około 80 sekundy zaczynałem się nudzić na tętnie 125-130, więc na przyszłość chyba będę stosował przerwy 90s przy kilometrówkach, albo za wolno truchtałem w przerwie poPokaż całość

#fizjoterapia #krakow #2026 #praca co w takim przypadku mi najlepiej zrobić? i czy jest szansa na powrót do pracy jako spawacz tig czy już raczej ciężko? i jaka praca najlepsza?

60 893,04 - 13,16 - 15,07 = 60 864,81

dwie jakości:

4x1km podprogowo na 1km float w tlenie żeby przyzwyczajać mięśnie do mleczanu
dzisiejszy sztos czyli 5x1.2km na 3:30/km p. 60”, bieżnia, wznios 1,5% dla podbicia pracy, zapas w chuuuuuPokaż całość

61 183,18 - 21,37 = 61 161,81

Śp. Jeff chyba zostawił po sobie testament bólu i kazał dziś zrobić 16x800m @ ~4:05/km na przerwie 3min ʕ•ᴥ•ʔ

Z tej okazji wybrałem się na pobliski tartan. No i powiem tak - na taśmie robiłem max 14x800m, ale oczywiście szybciej i bez większego dramatu, a tutaj nastąpiła szybka weryfikacja. Do 12 powtórzenia jeszcze człowiek udawał sportowca, od 13 nogi już praktycznie zgruzowane, ale jakośPokaż całość

61 542,49 - 11,30 - 10,31 - 12,29 = 61 508,59

bieżniowe 6x1km po 3:30/km na 60” przerwy
pierwsze 10km outdoor w tym roku flat easy
11km z czterema okrążeniami na stadionie po 3:15-3:25/km

#Pokaż całość

Sikał ktoś z was kiedyś na różowo po bieganiu (zabarwienie krwią)? Wiadomo nie po takiej zwykłej klepce bazy 10km wokół komina, ale po czymś mocniejszym/dłuższym? Ja ostatnio nie powiem, chyba przeciągnąłem troche próg, 45' w okolicy LT2 albo nawet mocniej na ciepłej siłowni i po zejściu z bieżni okazało się że leje na mocno różowy kolor. Na treningu wjechało normalnie 80g węgli z bidonu litrowego z elektrolitami pomiędzy mocnymi odcinkami + skyrPokaż całość

szukam dalej nowego gravela dla siebie i przybywam po propozycję, głównie bikepacking i lokalne jeżdżenie, wiec nie wyścigowy.
z wymogów:
- rama karbon
- schowek w ramie
- elektroniczna grupa, raczej bym wolał coś od Shimano, bo koszty eksploatacji Srama mnie przerażają. raczej wolę 2x
- otwory montażowe na widelcuPokaż całość

Witam szanowne grono, po raz kolejny wracam do biegania... Każda przygoda kończyła się na bólu w kolanie, innym przeciążeniem itd. Macie jakieś porady jak dobrze zacząć żeby mieć z biegania większą przyjemność i uniknąć kontuzji? Niestety na codzień praca siedząca i sporadycznie siłka (ostatnio niestety nie było okazji...)

#biegajzwykopem #bieganie

Witam Mirki spod tagu #bieganie oraz #silownia
Macie może do polecenia jakiegoś trenera.

W lipcu jadę w Tatry na 1–2 tygodnie (, więc chcę odbudować formę i zbudować solidną bazę i wyeliminować słabe ogniwa.

O mnie:Pokaż całość

No i przyjechały! Superblasty 2 zakupione na Zalando Lounge za 549 zł xd Wspaniała cena jak za takiego buta. W ogóle byłem w szoku, że podczas kampanii była ich pełna rozmiarówka. Polecam śledzić teraz Lounge na bieżąco, był okres posuchy przez ostatnie miesiące i nie wrzucali ciekawych butów biegowych. Jednak ostatnio się to zmieniło i można się fajnie obkupić.

#bieganie

Sezon na
" nie jeżdżę po ścieżce rowerowej, bo mój rower na cieniutkim kole za 21 370zł się do tego nie nadaję "

Uważam za rozpoczęty( ͡° ͜ʖ ͡°)
Eh zima ma jednak plusy

#motoryzacja #rower #samochody #patologiazmiasta #polskiedrogi

7 510 + 37 + 39 + 29 + 86 + 74 = 7 775

jeszcze trochę pracy i dojdę do 500w na 3-minutowym ramp teście ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

tak się kończy jakościowe trenowanie przez zimę,Pokaż całość

O co chodzi z ciuchami PAS Normal Studios? To jakiś znak rozpoznawczy? Udzielajcie szczerych odpowiedzi. #rower #szosa #moda

8 693 + 62 = 8 755

ahhhhh końcówka lutego i w końcu można było wyjść na zewnątrz w ludzkich warunkach pojeździć 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

#rowerowyrownik #szosa #rower #coffeeride

Skrypt | Statystyki

62 194,38 - 31,33 = 62 163,05

Jeff wczoraj znowu odkleił się od rzeczywistości i w planie pod półmaraton wrzucił 30km i serio, nadal uważam, że to chore (zapraszam do dyskusji). No ale skoro chłop kazał to challenge accepted i od razu obrałem kierunek na patrol obu brzegów Wisły.

Najpierw zjazd na dół, przelot obok ZOO, gdzie zwierzęta patrzyły z politowaniem na człowieka robiącego long run w lutym. Potem szybkie spojrzenie na Stadion NarodowyPokaż całość

#iphone #telefony #smartfon

Mam iphona 17 kupionego w markecie w DE. Czy mogę reklamować w Polsce lub w dalszej drodze starać się o zwrot pieniędzy? Chodzi o problem z dotykiem który czasami nie działa w danej części ekranu. Z tego co czytałem serwis nie potrafi pomóc ponieważ u nich wszystko dziala - no działa bo to się dzieje raz na jakiś czas ale w telefonie zaPokaż całość

Powoli sezon się otwiera i po zimie pierwszy raz chcę naoliwic łańcuch. Co polecacie? Raczej mieszany. Rower to Kross Level ultra. Jazda ścieżk/las.

#rower

Mircy, znacie jakies zagraniczne sklepy gdzie można taniej dorwać zegarki Garmina? Znalazlem fajne promki na hudaura.com ale chyba nie wysyłają do Polski więc szukam alternatywy :D

#smartwatch #bieganie #silownia #mikrokoksy #garmin

Cześć Miruny,

Przymierzam się do zakupu mojego pierwszego Apple Watch’a.

Nie mam problemu z tym, żeby ładować go przez noc, a jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną, to praca biurkowa, 5-10km dziennie na rowerze, dwa 30 minutowe spacery z psem.

ZależyPokaż całość

#bieganie
Echhh najgorzej jest mieć kontuzję. Kolano biegacza. Dopadło mnie miesiąc temu, tydzień temu już było dobrze, zrobiłem 12 km i znowu wróciło :/ jak się nie ma kontuzji to się tego nie docenia, wtedy zmartwieniem jest że się ma o 5 wyższe tętno xD