@tereska-kaczmek A i B robisz na zmianę min. 3 razy w tyg. Nie ma tu żadnej filozofii, prosty trening dla początkujących. Jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia np. deski to zrób coś innego na brzuch. Najważniejsze żarcie i systematyczność. Trening nie musi być perfekcyjnie rozpisany w stylu „ooo boże nie rób 5 seri na klatę zrób 6”. To nie ma żadnego znaczenia z punktualnością widzenia amatorskiego ćwiczenia, zwłaszcza jeśli dobrze jesz iPokaż całość

@tereska-kaczmek nie narzucaj sobie celów których nie jesteś w stanie zrealizować. Jeśli twoje jedzenie wygląda np. śniadanie kanapka z wędliną i serem to nie idź w radykalizmy i nie przestawiaj się na płatki owsiane z jogurtem naturalnym, tylko kup 1 bułkę żytnią, zrób z niej 2 kanapki z wędliną sałatą i awokado. Licz kcal w aplikacji fitatu lub Yazio. Ja to wpisuję w chatgpt oblicz kcal dla i tyle ¯\(ツ)/¯

@SlepyBazant: Doskonale rozumiem, dlatego nie zostałem mistrzem świata w kulturystyce.

@SlepyBazant: to tylko wymówki

@Jazon: potężny jazon

@Szybki_bill99: Grubas jest gruby bo jest głupi. Jak gruby to głupi wiadomo.

@Szybki_bill99: ahhhh ten slynny balans

wmowili grubasom, ze nie ma co jesc owocow i warzyw i ze z tym odchudzaniem to na spokojnie synek trzeba

i tak w---------a, az czekaja na dzien gdy przyjdzie sraka i zejdzie z nich 2,5kg i wtedy obwieszczaja swiatu ze "schudli 2,5kg w 4 miesiace bo szybciej to niezdrowo"

XD

@patrick-kelon: z ciekawości po co Ci takie rzeczy? Docięcie?

@patrick-kelon: Mniej więcej 4mg rety to jak 0,5-1mg sema pod względem bloku apetytu.

@tereska-kaczmek: Lepiej pójść bez słuchawek 4 razy niż 1 raz ze słuchawkami. Lecimy nie śpimy :)

@KocieUszko: żeby nie słyszeć sapania innych kolesi( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Siwa_Baba: ludziom ręce się przystosowały skóra zgrubiała i masz babo placek

@Siwa_Baba: Moda na inkluzywność i LGBT już mija ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@abwgd: odżywkę białkową

@abwgd: trenera. Umięśnionego, 25 lat, pozytywnego, oczytanego i bez fochów.

@Odbuta: jakbyś założył to MPA z profilówki to dopiero byłyby przyrosty

@Odbuta: piękne plecy ᕦ(òóˇ)ᕤ

@KjatanSveisson: Zacznij jeść jak człowiek, wtedy samo się zacznie nabijać.

@KjatanSveisson: pomijając to, co przedmówcy powiedzieli, że faktycznie nie jest to dużo białka, to przy takich proporcjach wychodzi "magiczne" 2g/kg masy ciała - i to jest nawet więcej niż trzeba. Nawet jak nie dobijesz tyle i zakręcisz się do 120g, to tragedii nie będzie.
Chociaż przy takiej masie, to powątpiewam, czy redukcja jest potrzebna, o ile nie masz poniżej 170cm wzrostu lub nie robisz wagi pod jakiś konkretny sport

@Kasahara:
Laski co przychodzą w samej bieliźnie albo leginsach z camel toe i chore urojenia mają, że ktoś je obmacuje XD

@Kasahara: O o to jest swietne rozwiazanie.Niech tam se nawet z cipami na wierzchu cwicza.Oczywiscie one rowniez nie maja wstepu do strefy dla facetow? PRAWDA?

@Yakuza123: niezły dzik ciekawe co trzeba sobie wstrzykiwać żeby były takie efekty

@Yakuza123: wystarczy 2 min w ai

@dzihadysta_skrajnego_patriarchatu: Gratuluje ale ja na tej z obrazka robię 18000 powtórzeń z obciążeniem 130 kg ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pokaż spoiler