- 0
Cześć Mirki! Znacie jakieś fajne ćwiczenia na wzmocnienie/zbudowanie głowy przyśrodkowej mięśnia czworoglowego ? Walczę z bocznym przyparciem rzepki i Fizjo mówił, że nie zaszkodzi wzmocnić, ale nie pokazał żadnych ćwiczeń. #silownia #mirkokoksy #fizjoterapia
hersir_strength via Wykop
- 1
Poliquin step up :)
Może i jestem upośledzony i idzie mi to jak krew z nosa, ale jestem również za głupi aby odpuścić dopóki jest jakiś progres, #!$%@? w genetykę xd #mikrokoksy
hersir_strength via Wykop
- 0
Jesteś prawdziwym wojownikiem, #!$%@? w genetyke
Nowy filmik, sprawdzamy aktualne maksy, wracam po 2 miesięcznej przerwie chorobowej ( szczurALERT -16kg )
Dajcie znać co mogę poprawić, pozdrawiam siła z wami.
LINK DO FILMIKU
#mikrokoksy #silownia #hersirstrength #zdrowie #mirkokoksy #dieta
Dajcie znać co mogę poprawić, pozdrawiam siła z wami.
LINK DO FILMIKU
#mikrokoksy #silownia #hersirstrength #zdrowie #mirkokoksy #dieta
Oglądam iceberga o fight club i pamiętam jak na wykopie było powiedziane że sylwetka brada pita była idealna i to coś co każdy może osiągnąć i najbardziej się babom podoba.
Że nie jest przesadzona.
A okazuje się że brad pit miał wtedy personalnych trenerów, restrykcyjny trening i dietę i osiągnął 5-8% body fat przy 70kg wagi.
No nie wiem czy każdy może mieć taką sylwetkę
#ciekawostki #silownia
Że nie jest przesadzona.
A okazuje się że brad pit miał wtedy personalnych trenerów, restrykcyjny trening i dietę i osiągnął 5-8% body fat przy 70kg wagi.
No nie wiem czy każdy może mieć taką sylwetkę
#ciekawostki #silownia
hersir_strength via Wykop
- 0
Mądry trening dwa razy w tygodniu, sensowna dieta = trzymanie białka i kcal w ryzach wystarczy, nie jest to jakaś szalona sylwetka.
#mikrokoksy #silownia nowy vlog, nowy rekordzik
hersir_strength via Wykop
- 1
Spoko filmik, zostawiam suba i obserwuje co dalej :D
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć, czy robienie czegoś takiego jak np. 3/4 miesiąca masy a potem 3/4 miesiąca redukcji ma jakiś sens? Za szybko zrobiłem redukcje i teraz nie wiem co robić bo na lato chce sześciopak a jak się zaleje to nie będzie tego efektu.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz
Cześć, czy robienie czegoś takiego jak np. 3/4 miesiąca masy a potem 3/4 miesiąca redukcji ma jakiś sens? Za szybko zrobiłem redukcje i teraz nie wiem co robić bo na lato chce sześciopak a jak się zaleje to nie będzie tego efektu.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz
hersir_strength via Wykop
- 0
Jedz zdrowo blisko zera kalorycznego lub na lekkiej nadwyżce, staraj się progresować siłowo.
- 0
Coś uszkodziłem w barku/ręce. Boli mnie przy takim samym ruchu jak do wznosów hantlami. Siać panikę i iść do lekarza czy zrobić sobie po prostu przerwę? Na treningu byłem w piątek, ból pojawił się w poniedziałek.
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
hersir_strength via Wykop
- 0
Z ciekawości jak twój stosunek w sile tyłu barku ( np. powell raise / trap 3 raise ) do wyciskania leżąc?
Zauwazylem ze odkad chodze na siłownie taka osiedlowa mordownie to podłapałem takie "gejowskie" poczucie humoru. Moze cos jest w tych Menachem #silownia
hersir_strength via Wykop
- 0
Rel, sam sie złapałem 10 lat temu, niestety z roku na rok coraz bardziej eskaluje
Co jutro macie zaplanowane na obiad?
Dajcie jakieś inspiracje, bo nwm już co gotować.
Myślę o tym, żeby coś z wołowiną zrobić…
#dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy
Dajcie jakieś inspiracje, bo nwm już co gotować.
Myślę o tym, żeby coś z wołowiną zrobić…
#dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy
hersir_strength via Wykop
- 1
Steki wołowe, brokuł na parze i 6 jaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Gdybym wiedział ile błędów popełnię i jak żałosne będą efekty mojego trenowania to bym się w ogóle za to nie zabierał. No ale niestety nie ma już odwrotu i odkąd zacząłem ćwiczyć wpadłem w kompleksy i 40cm w łapie przy płaskim brzuchu muszę osiągnąć. Prędzej czy później ale muszę osiągnąć. Inaczej siebie nie zaakceptuję. Pozdrawiam.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
hersir_strength via Wykop
- 0
Edukuj się, jedz i ciężko #!$%@?!
Siemano dzisiaj w filmie omawiam darmowy plan calgary barbell, którym osobiście leciałem jakies 5 lat temu :)
LINK DO FILMU
#mikrokoksy #mirkokoksy #hersirstrength #silownia
LINK DO FILMU
#mikrokoksy #mirkokoksy #hersirstrength #silownia
@hersir_strength dodałem do ulubionych i obejrzę jutro w pracy :)
Niby większość ludzi mówi, że redukcja jest lepsza a moim zdaniem o wiele gorsza, szybciej się męczysz, masz mniej energii, chce ci się dużo spać i głodny musisz siedzieć często. Na siłowni też nudno, bo więcej i tak nic nie podniesiesz. Pizzy czy kebaba również nie zjesz. Jedynym plusem jest, że wydaje się mniej na jedzenie i w sumie tyle.
#silownia
#silownia
hersir_strength via Wykop
- 0
Dla mojego ciała redukcja to wybawienie, bo tak jak pisze @Kasahara bebechy mają wtedy wypoczynek, ale dla głowy masa i podnoszenie coraz to większych klamotów daje większy komfort :P
Ehh wywaliło #fitatu a leciałem bez zalogowania i cały postęp się usunął (na szczęście zapisywałem w zeszycie) więc stwierdziłem że zaloguje się na moje stare konto i na nim uzupelnie aktualne dane. Jak człowiek zobaczył że w 2018 ważył 30 kg mniej i jakieś 15-20 cm mniejszy był to aż się smutno zrobiło (╯︵╰,). Na szczęście w tym roku się wziąłem za siebie ᕙ(⇀‸↼
hersir_strength via Wykop
- 0
Czekamy Mirku
- 8
250 kg? Co to za śmieszne ciężar! Chyba żartujecie! Dajcie więcej OGNIA! Bonus w komentarzu
#mikrokoksy #mirkokoksy #sillownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #sillownia #fullborsukworkout
hersir_strength via Wykop
- 0
@smieszek321: dorzuć mi 50kg plz, chce pociągnać 320kg w 2 miesiące XD
siema mirasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak wiadomo "sposobów" na schudniecie jest dużo. Wiadomo, że wszystko nie licząc cudów, sprowadza się do tego, aby jeść mniej kalorii, niż potrzebujemy.
Deficyt kaloryczny = chudnięcie. Można brać pod uwagę rzeczy takie jak: efekt termiczny pożywienia, sytość, dużo białka, błonnik itp. Ale ogólnie jak to sprowadzimy do prostej sytuacji: przeciętny facet, z przeciętną aktywnością fizyczną z przeciętnym genem jedząc 1500 kcal
Jak wiadomo "sposobów" na schudniecie jest dużo. Wiadomo, że wszystko nie licząc cudów, sprowadza się do tego, aby jeść mniej kalorii, niż potrzebujemy.
Deficyt kaloryczny = chudnięcie. Można brać pod uwagę rzeczy takie jak: efekt termiczny pożywienia, sytość, dużo białka, błonnik itp. Ale ogólnie jak to sprowadzimy do prostej sytuacji: przeciętny facet, z przeciętną aktywnością fizyczną z przeciętnym genem jedząc 1500 kcal
hersir_strength via Wykop
- 0
Im większy bf% tym więcej tłuszczy względem WW i na odwrót, chociaż to kwestia indywidualna.
Nie obcinać drastycznie kcal, a zwiększyć aktywność.
Nie obcinać drastycznie kcal, a zwiększyć aktywność.
Jak sie podciągacie to dajecie ręce do pełnego wyprostu? ja jak daje do pełnego wyprostu to mi w barkach coś przeskakuje
#kalistenika #mikrokoksy
#kalistenika #mikrokoksy
hersir_strength via Wykop
- 0
Nie doprostowując łokci o wiele zwiększasz prawdopodobieństwo ich kontuzji
W ostatnim czasie mam strasznie mało ruchu, nie zapowiada się na zmianę w najbliższym czasie. W pracy cały czas siedzę, co aż wydaje mi się że zaczyna mieć wpływ na ból kręgosłupa.
Potrzebuję do domu coś żeby się poruszać - wybór padł na bieżnie do chodzenia lub rowerek stacjonarny.
Co będzie lepsze żeby trochę rozruszać ten kręgosłup i całe ciało po całym dniu siedzenia?
#trening #silownia #bieznia #zdrowie #kiciochpyta
Potrzebuję do domu coś żeby się poruszać - wybór padł na bieżnie do chodzenia lub rowerek stacjonarny.
Co będzie lepsze żeby trochę rozruszać ten kręgosłup i całe ciało po całym dniu siedzenia?
#trening #silownia #bieznia #zdrowie #kiciochpyta
hersir_strength via Wykop
- 0
mu coś żeby się poruszać - wybór padł na bieżnie do chodzenia lub rowerek stacjonarny.
Co będzie lepsze żeby trochę rozruszać ten kręgosłup i całe ciało po całym dniu siedzenia?
@czteroch: Podbijam, spacer świetna aktywność
- 0
hersir_strength via Wykop
- 0
Wykroki są zajebiste chłopie
hersir_strength via Wykop
- 0
hersir strength
- Raw Powerlifter
#mikrokoksy
@Waskiii: Ja na twoim miejscu szedłbym systemem 6s 6p i co tydzień dokładał sobie 2,5kg bez kombinacji, zaczynasz z zapasu, a kiedy w danym tygodniu nie zrobisz 6p, to w następnym zmniejszasz ilość powtórzeń ( 5 ) i dokładajasz ciężar.