[H.....5]

Mireczki na barki albo ogólnie małe partie mięśniowe lepiej wykonywać małą ilość powtórzeń i duze ciezary czy może na odwrót? Pytam bo w ogóle nie jestem zadowolony z wyglądu moich barków #mirkokoksy

[Z.....c]

@HuierP5 zajeżdżaj je 2 razy w tygodniu. Dużo powtórzeń, mały ciężar

[IntruderXXL]

@HuierP5: Po pierwsze, ile robisz kg w OHP stojąc? Bo jeżeli np 60kg to nic dziwnego że z barków nie jesteś zadowolony.

lepiej wykonywać małą ilość powtórzeń i duze ciezary czy może na odwrót?

Warto wykonywać różne zakresy powtórzeń jak i ciężaru (intensywności)

[Estetykatopodstawa]

@HuierP5: jak masz staz większy niż 12-18miesiecy to wtedy ja bym jednak od czasu do czasu skupił się maksymalnie na objętości na barki czyli sporo ćwiczeń średni ciężar ale super technika. Oczywiście przeplatane z treningiem pod stricte siłę i bazująca na podstawach.

[H.....5]

@Zakkalec: @Estetykatopodstawa: @IntruderXXL: jestem ogólnie dosyć suchy 66kg staż 7 miesięcy ale wszystko inne na moje oko rozwija sie ok tylko barki wlasnie jakby stoją w miejscu (a co do OHP stojąc nooo nie wykonywałem tego ćwiczenia jeszcze)

[Estetykatopodstawa]

@HuierP5: no to zacnij., To jest podstawa, coś jak wyciskanie sztangi leżąc lub przysiady na nogi.

[Estetykatopodstawa]

@HuierP5: i zmień #!$%@? plan skoro nie ma ohp to czym Ty ćwiczysz

[H.....5]

@Estetykatopodstawa: sztangielkami? Zmieniam plan co dwa miesiące

[Estetykatopodstawa]

@HuierP5: No dobra, troche mnie zagiąłeś odpowiedzią bo kompletnie zapomniałem o takiej możliwości :D.
A ile nabrałeś kg w ciagu tych 7 miesiecy ?
Wiesz, barki i plecy to mój konik i nie ukrywam, że ja(powtórzę to co juz kiedyś pisałem, wiec pewnie zaraz Intruder sie odezwie ze tylko OHP i ciężar :P) ja nie zwracam aż takiej uwagi na ciężar w przypadku barków, to mały mięsień i potrzebuje on jednak

[H.....5]

@Estetykatopodstawa: nabrałem 9kg no i ok barki muszą mieć więcej powtórzeń aleee przy jakim ciężarze?

[M.....k]

@HuierP5 ale po co ty zmieniasz plan, skoro wszędzie jest wałkowane żeby trzymać się jednego dopóki progres idzie xD

[H.....5]

@MarianAlkoholik: bo progress po jakims czasie przestaje byc zauwazalny? Zmieniam plan co 2 miesiace bo wtedy widze juz ze to co robilem zaczyna dzialac gorzej

[M.....k]

@HuierP5 to co ty po 7 miesiącach już 200 kg na klatę bierzesz, że progresu nie ma?

[H.....5]

@MarianAlkoholik: Mięśnie trzeba atakować pod różnym kątem? Dlatego należy zmieniać cwiczenia co 2-3 miesiace

[M.....k]

@HuierP5 no chyba nie, dla początkującego główne ćwiczenia - płaska, ohp, przysiady martwy, można lecieć latami, aż ci się progres nie zatrzyma