#mikrokoksy #mirkokoksy Mirki czy trening ABA i później BAB z takimi zestawami ma sens? A: -siady 3x10, -plaska wyciskanie 3x10, -ohp 3x10, -podciaganie szeroko 3x5 max 6 bo ciężko , -jedno izolacyjne ćwiczenie do podciągnięcia słabej partii (jeszcze nwm co to) B: -martwy 3x10, -dipy 3x8, -podciaganie podchwytem 3x5 -wioslowanie 3x10, -tak samo jak up, coś do uzupełnienia.
@FishyGuy: jak na poczatek tragedii nie ma, ale super tez nie jest. na twoim miejscu zaczalbym od gotowego planu lub przynajmniej wzorowaniu sie na gotowcu
@FishyGuy: wysokie zakresy powtórzeń w tych ćwiczeniach są trudne. To nie kwestia lepiej gorzej czy coś, ale stawiam ze nie będziesz w stanie utrzymywać odpowiedniej techniki/napięcia przy 10 czy 8 powtórzeniach. No i przy 10 ruchach ciężej będzie progresowac liniowa, bo każdy dolozony kilogram to duża roznica
@ChoNoTu @deshix problem w tym że nie znam żadnych gotowców oprócz FBW sakera. Dodatkowo 5x5 nie daje mi takiego czucia jak 8 powtórzeń :/ @biesy wygoogluje to bez problemu? Dodatkowo nie chce spędzać na silce 2h bo to nie jest mój cel a jedynie dodatek żeby lepiej się czuć i zrzucić kilka kg
@FishyGuy: robisz serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem, zwiększając obciążenie, co doprowadza cię do właściwych 3 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem, z których ostatnią jest AMRAP, czyli niemal do odcięcia.
Mirki czy trening ABA i później BAB z takimi zestawami ma sens?
A:
-siady 3x10,
-plaska wyciskanie 3x10,
-ohp 3x10,
-podciaganie szeroko 3x5 max 6 bo ciężko ,
-jedno izolacyjne ćwiczenie do podciągnięcia słabej partii (jeszcze nwm co to)
B:
-martwy 3x10,
-dipy 3x8,
-podciaganie podchwytem 3x5
-wioslowanie 3x10,
-tak samo jak up, coś do uzupełnienia.
Co myślicie?
@deshix problem w tym że nie znam żadnych gotowców oprócz FBW sakera. Dodatkowo 5x5 nie daje mi takiego czucia jak 8 powtórzeń :/
@biesy wygoogluje to bez problemu?
Dodatkowo nie chce spędzać na silce 2h bo to nie jest mój cel a jedynie dodatek żeby lepiej się czuć i zrzucić kilka kg