[Rulon13]

Dokuczalo wam tzw. Kolano biegacza? Jak sobie z tym radziliscie? Po raz drugi po dłuższym wybiegu (tydzien temu 22km, dzisiaj 18km) czułem po 14 kilometrze że znowu napada mnie ból kolana. Nie podoba mi się to bo chciałbym zaliczyć maraton w tym roku. Rozgrzewkę dobrze robię, rozciągam się, mam roler. Help #bieganie

[PurpleHaze]

@Rulon13: a to nie jest tak, ze kolano biegacza, to dolegliwosc odczuwalna glownie po bieganiu i to przez dluzszy okres?

Moze organizm nie nadarza za twoimi zalozeniami treningowymi i po 14km piszczy ratunku morduja i boli to co najbardziej jest obciazone?

Pytanie ile ty tych km w tygodniu walisz i jakim tempem, oraz jak dlugo utrzymuje sie bol po i ewentualnie kiedy sie pojawia (wchodzenie po schodach itp).

[stateknaniebie]

@Rulon13: jak mnie coś boli to od razu ide do fizjo. Zazwyczaj po jednej wizycie jest gitówa

[dawidm86]

@Rulon13: miałem ITBS (bolało po zewnętrznej stronie kolana, tak na dole), mocny ból po 1-2km biegu. Robiłem killka ćwiczeń z YT, dałem odpocząć nogom 2 tyg i na szczęście przeszło. Z tego linka ćwiczenia :)
https://youtu.be/ENqiq1OH3Ys

[Rulon13]

@PurpleHaze zazwyczaj następnego dnia przechodzi, z rana jeszcze podokucza bo było spanko. Łącznie jakieś 30km w tygodniu, tempo między 5:00 a 5:30. Przeplatane rowerkiem w ramach regeneracji, też na spokojnie.

[Rulon13]

@dawidm86 O, zobacze, dzięki :)