[Aranos]

Witam #mikrokoksy, zwracam się z prośbą o poradę/podlinkowanie pomocnego artykułu. Od ponad miesiaca ćwiczę 5x w tygodniu - siłownia trening "ogólnorozwojowy" + kardio od 30 do 60 min. Staram się liczyć kalorie i nie przekraczać zapotrzebowania. Dotychczas straciłem tylko 2kg. Podrzucilby ktoś jakiś dobry trening na redukcję? Chce zrzucić z 10 kg.

[piotr-antyn]

@Aranos: licz kalorie dobrze, przy takim intensywnym treningu nawet na samych kardio 5x w tygodniu i deficycie kalori powinieneś lecieć ładnie z wagą

[Aranos]

@piotr-antyn: tez tak myślałem... Mam pytanie odnośnie kardio, w jaki sposób ćwiczyć? Czytałem że jeżeli kardio to min. 30 minut, prawda? Ile robić? Trzymam puls 125-140

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@Aranos: Ile masz lat?

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

Oblicz swój maksymalny puls z wzoru 208-(0.7x wiek) i z tego wylicz 80% i na takim poziomie staraj się trzymać.

[Aranos]

@Czlowiek_Finn_i_pies_Jake: dzięki, mam 27 lat - ciężko będzie trzymać 150, ale spróbuję ( ͡° ͜ʖ ͡°) ile czasu minimum powinno trwać kardio?

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

Zależy ile razy w tygodniu robisz. Myślę ze na poczatek przy tym tempie to tak 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu. Jak waga przestanie lecieć to wtedy wydłużaji dodawaj sesje.

[Aranos]

@Czlowiek_Finn_i_pies_Jake: dotychczas robię od 5 tyg po 5 razy w tygodniu minimum 30 min, max 60 min

[Aranos]

Wolałbym trochę intensywniej kosztem wyższego zapotrzebowania kcal

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

Jak chcesz to możesz dalej robić 5x w tygodniu po 30-60 minut,jak dasz radę z dobrym tempem to nie widzę problemu.

[Overmort]

@Aranos: bez liczenia kalorii i deficytu to żaden plan nie pomoże. Sam tak kiedyś kombinowałem jak Ty, że zamiast kalorie ucinać to zwiększałem aktywność do przesady. Czas leciał,a waga nie bardzo ;[

[Aranos]

@Overmort: mam rozumieć, że nie ważne ile spalę na treningu - mam trzymać ten sam poziom zapotrzebowania kcal?

[Overmort]

@Aranos: Masz mieć deficyt kaloryczny i więcej niż wyznaczone kcal dziennie nie #!$%@?ć :P Ja niezależnie czy robie trening siłowy, czy siłowy plus interwały/cardio etc to i tak codziennie jem 2500 kcal (deficyt, poniżej zapotrzebowania dziennego) i waga leci. Zaczynałem z 95 kg, a już jest 85kg więc działa. Jeżeli przez kolejne 2 tygodnie nie będę chudł (waga się zatrzyma) to dopiero kombinował będę i np. utne z 200 kcal, albo

[Aranos]

@Overmort: Spoko, dzięki. Zainstalowałem sobie wczoraj apkę Fitatu i wskazuje mi, że mam zapotrzebowanie dzienne ok. 1900 kcal przy podobnej wadze, jak twoja aktualna. No zobaczymy czy będę w stanie dokładnie policzyć te kalorie i czy przyjdą wreszcie jakieś większe efekty.

[Overmort]

może zacznij z większej ilości kcal (1900 wydaje się malutko), bo jak za nisko dasz to nie będzie z czego ucinać i bedziesz sie gorzej czuł. ja mam 2500 kcal (160g białka, 100g tluszczu, reszta weglowodany), a pracę mam lekką, tylko siłka 5 razy w tygu. waż się raz w tygodniu, zawsze rano po porannej toalecie i mierz obwód pasa. Jeżeli waga będzie spadac (obwód pasa) to nie ma co sie głodzić