[natjes]

pytanie #silownia #potreningu

zarejestrowałem sobie na potreningu.pl i wyliczyło mi zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2,5 tys. kcal, ale rozumiem, że nie uwzględnia to wysiłku podczas treningu.

Przy dodawaniu do dziennika treningu podaje się wykonywane ćwiczenia i ...ilość spalonych kalorii podczas treningu, co pewnie będzie uwzględnione przy liczeniu zapotrzebowania.

Teraz kurna pytanie mirki - skąd ja mam wiedzieć ile spalam kcal podczas np. 40 podciągnięć na drążku? Jakieś pomysły jak to ocenić?

(nawiasem mówiąc, 2,5 tys kcal do budowania masy przy czym aktualnie mam 81kg przy 173cm wzrostu? wtf?)

[TheAdas]

@natjes: Oblicz sobie mirkowym kalkulatorem i wyciągnij średnią, ale przy 2.5 to ja chudnę, a ważę mniej niż Ty. Do każdego trzeba podchodzić indywidualnie, najlepiej jak sam sobie sprawdzisz ile Ci potrzeba. Zacznij od jakiegoś pułapu i zwiększa/zmniejszaj jeśli nie będziesz zadowolony.

[natjes]

@TheAdas: Możesz podrzucić namiar na ten kalkulator? Gdzie go znajdę?

[TheAdas]

@natjes: Wpisz w google mirkowy kalkulator kalorii

[K.....t]

@natjes: Dorzuc do tych 2500 jeszcze 509 i obserwuj przez tydzien, dwa jak reaguje organizm. Jak trzeba to zwieksz albo zmniejsz kalorie.