Ból w odcinku lędźwiowym po przysiadach, wiosłowaniu sztangą i wiosłowaniu hantlem. Czy powodem mogą być słabe mięśnie pośladków i brzucha? Bo to jedyne mięśnie które mam słabo rozwinięte, technikę mam odpowiednią. Ewentualnie macie jakieś konkretne ćwiczenia typowo pod wzmocnienie odcinka lędźwiowego aby nie czuć bólu który utrzymuje się do dwóch godzin po treningu i następnego dnia po obudzeniu się?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
1 - jakie ćwiczenia robić na dziewiczą klatę? O ile biceps, triceps, barki mi wchodzą (mocno czuje po treningu i jest progres) to klatki czuje mało i progres słaby (wg mnie) Robię pompki takie z wychyleniem do przodu i wyciskanie na płasko i skośne. Może cięzar za mały? Na masę lepiej większy ciężar i mniej powtórzeń czy na odwrót?
2 - czy jeśli mam lordozę martwy ciąg może mi plecy naprostować
Dla mnie ideolo jest albo hammer albo maszyna szmita w koncie 15-30 stopni incline z pauzą - pod hipertrofię i