V-Shape jest cope, co to za sztuka mieć wąskie biodra jak dziecko i być wyżylonym anemikiem. Prawdziwy chłop ma szeroką talię jak szafa i waży ponad 100 kg, nie je tych wszystkich fit rzeczy tylko jak NOR MAL NY człowiek wszystko co jest w zasięgu. Masz jakaś wystającą żyłkę na ciele? To się nie ciesz! Nie jesteś #!$%@?, a niedożywiony!!! Kobieta musi mieć poczucie, że w każdej chwili możesz ją zabić np.Pokaż całość

SQ - 200x3x3 / 180x3x5
BP - 140x2x2 / 120x4x5
MC - 2302x2 / 190x3x3

#mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #mirkokoksy

40 kg hantelek nad głowę 52 kg trzeba spróbować bo więcej nie ma. Bez spiny nie umiem tego :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Mi to wiele nie pomoże już na głowę. 6 ciężkich liftów. MORDERCZY TRENING. #!$%@? dłoń raczej mnie nie zatrzyma

Box Squat - 3x3x180 kg
Pin Squat - 3x5x160 kg
Bench Press - 3x3x130 kg
Pin Press - 2x3x130 kg / 2x5x120 kg
Block Pull - 2x3x230 kg
Deficit Deadlift - 1x4x180 kg / 4x4x160 kg

Na koniec bonusowa jeszcze akcja ratunkowa - inny chłop padł i nie oddychał, ale gigachad borsuk druidPokaż całość

Wychodzi na to, że mam pęknietą kość dłoni (xD nie pytajcie) jak sobie robiłęm 250 kg ciąg, dynamicznie go opuściłem i zapomniałem, ze u mnie na Cityfit podłoga jest z gumy + bumper z gumy), sztanga odbiła się i wbiła mi dłoń w przedramię

Tramal i wyciskamy 140 x 2 x 2, najbardziej ogranicza ból

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Kiedyś to było za naturala kurna.

Szkoda, że tylko tyle kosztowały te redukcje i były nie do utrzymania

#wspomnienia #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia #pokazforme

W sumie zapomiałem pasa i zrobiłem rekord
2x2x250 kg pause off floor beltless deadlift

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Boom przypinka z Anią. A niżej wyciskanie w procy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Mamo! Mamo! Chcę Kieliszkowskiego!
Kieliszkowski w domu:

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

OGIEŃ #!$%@? - 2-3 tygodnie po powrocie z "kontuzji". Sprawdziłem sobie maksy, aby rozeznać siły każdy z jakimś zapasem.
#!$%@? Was wszystkich niebawem, jestem #!$%@? huraganem

SQ - 240 kg
BP - 145 kg
DL - 250 kg

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Chciałem się #!$%@?ć, ale mi się nie udało. Nawet to mi nie wychodzi #przegryw #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #mikrokoksy

Prosze o rady dotyczące siadu, bo się uczem i nie wiem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Szybki trening z 10 ćwiczeniami

BP pause halfway down 5x5 + Chin ups 5 max
DB chest press 3x8 + Yates rows 3x8
Kneeling one hand lat Pulldown 3x12 + Kb Shoulder prsss 3x10
Tatę press 3x10 + incline DB biceps curls 3x10
Triceps pushdown 4x12 + Pearcher Curls 4x8 (nienagrane)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

SQ paused - 130 kg 5x5
BP - 105 kg 5x5
Block pull - 220 kg 10x2

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Z @krzysztoww, któremu zabrakło 2,5 kg do wyrównania rekordu federacji w wyciskaniu Juniorów. III miejsce open juniorów BP. Trochę sędzia się obraził i wydłużył pauzę co nas wytrąciło z równowagi. Na pomoście poszło 182,5 i 185 kg, spalone 187,5 ale 190 kg w klapkach sobie na luzie zapasem zrobiliśmy później na zapleczu, no cóż takie życie. Poniżej te 185 z pomostu i 190 na backstage

A inni zawodnicy, heh w skróciePokaż całość

Wracamy do trójboju - Auuuu! Ogień #!$%@?!

SQ - 160 kg 3x3 / 140 kg 3x5
BP - 120 kg 3x3 / 105 kg 2x5
MC pause under knee - 180 kg 3x3 / 160 kg 3x5

Na powrocie będzię robił pełen trójbój x2 week + x3 GPP/Hipertrofia a później x3/x2
(ale wyciskanie sztangi na klatę codziennie + 3 serie podciągania)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Trener Rychu Peja kończy te zawody - później wrzucę podsumowanie startu zawodników bo zdycham po tygodniowym maratonie - a Ty zgłoś się na prowadzenie siłowe i sylwetkowe, aby Borsuk mógł uczciwie zarobić

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Rychu Peja feat Nirvana
Wyłysiałem przez moich zawodników na tych zawodach jeszcze dwóch jutro w niedzielę @krzysztoww ale będzie #!$%@? ogień @IntruderXXL daj nam błogosławieństwo pluskiem
#przegryw #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazmorde #fullborsukworkout

Z synem na zawodach jeszcze cztery osoby ode mnie a tak na serio jak ktoś #katowice to rano chodzę na city rynek a w Jaworznie jestem w każdym dniu zawodów oprócz czwartku więc można zbić piątkę
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Nowy podcast tym razem w moim kolegą Mateuszem

0:00 - Start
0:26 - Programowanie treningowe
8:05 - Interpretacja gotowych planów treningowych
17:22 - Split, FBW, push pull legs czy góra - dół?
19:05 - Generalne przygotowanie sportowe
27:18 - Asymetrie w ciele człowieka
34:47 - Dlaczego nie mamy sukcesów w sporcie
46.30 - Ból łokcia
51:01 - Bolące kolana
53:15 - Wypychanie kolan w przysiadzie
1:05:52 - Problemy z barkami

#mikrokoksy #Pokaż całość