Start 02/01/2024 - 88,1Kg

49-58 / 189 dzień redukcji
19/02/2024 - 84.05
20/02/2024 - 83.10
21/02/2024 - 82.95
22/02/2024 - 82.95
23/02/2024 - 82.75
24/02/2024 - 82.30
25/02/2024 - 82.50
26/02/2024 - 83.15
27/02/2024 - 81.75
28/02/2024 - 81.75

Srednia krokow 13000
Srednia kalorii 2400

Zblizamy sie do 1/3 redukcji i jak najbardziej 1/3 celu osiagnieta. Byl maly zastoj ale w koncu wszystko zaczelo spadac.

W lutym zrobilem wszystkie 21 zaplanowanych treningow,Pokaż całość

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

39-48 / 189 dzień redukcji
09/02/2024 - 83.3
10/02/2024 - 83.85
11/02/2024 - 84.25
12/02/2024 - 84.55
13/02/2024 - 83.45
14/02/2024 - 83.15
15/02/2024 - 83
16/02/2024 - 83.05
17/02/2024 - 83.05
18/02/2024 - 83.15

Srednia krokow 13000
Srednia kalorii 2400

Pare dni mnie nie bylo wiec czas na update. 1/4 redukcji za mna do tego pierwsze 5KG za mna. Zaczynam walke z kolejna piatka, cel do koncaPokaż całość

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

36/189 dzień redukcji
06/02/2024 - 83.65 Kalorie 2300 / kroki 13500

37/189 dzień redukcji
07/02/2024 - 83.5 Kalorie 2300 / kroki 16500

38/189 dzień redukcji
08/02/2024 - 83.35 Kalorie 2800 / kroki 14500

Wszystko nadal zgodnie z planem, choc chyba bedzie trzeba kuracje na lokiec zrobic bo od paru miesiecy nie chce przejsc(lokiec golfisty) jak nie pomoze to po zrobieniu redukcji ide po blokade.

Zaczalem pracowac nad nowymPokaż całość

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

33/189 dzień redukcji
02/02/2024 - 83.80 Kalorie 2350 / kroki 15000

34/189 dzień redukcji
03/02/2024 - 84.4 Kalorie 2500 / kroki 8000 .

35/189 dzień redukcji
04/02/2024 - 83.65 Kalorie 2450 / kroki 6500 10 min lekkiego cardio.

36/189 dzień redukcji
05/02/2024 - 84.45 Kalorie 2300 / kroki 18500

Koniec z liniowym spadkiem i zaczyna sie normalna skokowa redukcja. Poza tym bez wiekszycg zmian, trening za treningiem, jedyniePokaż całość

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

31/189 dzień redukcji

01/02/2024 - 84.45 Kalorie 2250 / kroki 16000 20 min lekkiego cardio.

Lecimy z podsumowaniem, waga spadła o prawie 4 kg, wynik znacznie lepszy niż planowalem(2.5KG+) Siłowo jest progres względem grudnia, jeszcze 2 miesiące tym planem i bede go zmieniac. Średnia kroków w miesiącu to około 12K - bardzo przyzwoity wynik. Udało mi sie zrobić 23/23 z zaplanowanych treningów.

Ale chyba największym osiągnięciem jest brakPokaż całość

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

30/189 dzień redukcji

31/01/2024 - 84.15 Kalorie 22550 / kroki 14500

Podsumowanie miesiaca bedzie dzisiaj wieczorem, zapomnialem, ze zaczalem drugiego stycznia.( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gubiesmalec #mikrokoksy

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

28/189 dzień redukcji

29/01/2024 - 84.8 Kalorie 2450 / kroki 4000 20 min lekkiego cardio

Drugi dzień weekendu, mniej ruchu i czas na regenerację.

29/189 dzień redukcji

30/01/2024 - 84.30 Kalorie 2300 / kroki 17000 15 min lekkiego cardio

Dobry dzien, sporo kroków wpadło plus trening a do tego woda po weekendzie zeszła.

Postaram się jeszcze dzisiaj wieczorem podsumowanie miesiąca.

#gubiesmalec #mikrokoksy

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

27/189 dzień redukcji

28/01/2024 - 84.50 Kalorie 2450 / kroki 4000 20 min lekkiego cardio

Relaksujaca niedziela, nic specjalnego nie robilem oprocz nabicia 20 min na rowerku. Zbliza sie koniec miesiaca wiec pewnie trzeba pomyslec nad jakims podsumowaniem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gubiesmalec #mikrokoksy

25/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

26/01/2024 - 84.75 Kalorie 2600 / kroki 13000 20 min lekkiego cardio

Jakiś kryzys mnie dopadł, musiałem dodatkowego cheat meala wrzucić no głód nie chciał odpuścić.

26/189 dzień redukcji

27/01/2024 - 84.20 Kalorie 2450 / kroki 4000

Ważyłem się pozniej niż zawsze ale i tak spadek wagi jest ogromny, dzisiaj mało kroków i bez rowerka, trochę miałem w domu do ogarnięcia. Na kolację zrobiłem "fit"Pokaż całość

24/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

25/01/2024 - 84.70 Kalorie 2400 / kroki 13500 15 min lekkiego cardio

Wpadło troszkę więcej kalorii, poza tym wszystko zgodnie z planem. Teraz tylko piątek i dwa dni dobrego(mam nadzieje) snu.

#gubiesmalec #mikrokoksy

23/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

24/01/2024 - 84.90 Kalorie 2300 / kroki 12500 20 min lekkiego cardio

Wszystko zgodnie z planem, po przeziębieniu nie ma nawet śladu, staram się utrzymywać delikatny progres w każdym cwiczeniu, nie mogę się doczekać weekendu. Może się uda urwać wcześniej z pracy dzisiaj ( ͡º ͜ʖ͡º)

#gubiesmalec #mikrokoksy

21/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

22/01/2024 - 84.80 Kalorie 2250 / kroki 16000 20 min lekkiego cardio

Ale ten wtorek zleciał, zamuliłem i nie dodałem wpisu wieczorem ( ͡º ͜ʖ͡º)

Trening zdobiony, każde ćwiczenie zaliczyło progres, siły po chorobie wróciły w 95%. Wpadło sporo kroków co tez na plus. Jeszcze jakby tak młody zechciał chodzić wcześniej spać to bym był szczęśliwy...
(╯°□Pokaż całość

20/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

21/01/2024 - 84.90 Kalorie 2400 / kroki 5000

Cała niedziele starałem się odpoczywać, choroba praktycznie ustąpiła

21/189 dzień redukcji

22/01/2024 - 85.1 Kalorie 2250 / kroki 13500 20 min lekkiego cardio

Trening zaliczony, choroba trochę osłabiła ale progres w ćwiczeniach był.

3 tyg za mną spadek wagi to 2.9kg, gdyby nie choroba to myślę, że 3kg by spadło. Założeń co do diety trzymam się wPokaż całość

20/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

20/01/2024 - 84.85 Kalorie 2400 / kroki 3000

Ważyłem sie później, pewnie stąd taki spadek wagi. Przeziębienie trwa w najlepsze, rzuciło mi się na zatoki więc zero cardio, nawet nie miałem siły nabić kroków... Mam nadzieję, że jutro na tyle będę się czuć dobrze, żeby iść na siłownie.

#gubiesmalec #mikrokoksy

18/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

19/01/2024 - 85.60 Kalorie 2300 / kroki 12000

Przeziębienia ciag dalszy, piaty trening za mną ale na cardio nie było sił.

Cod czuje, że dzisiejsza sobota będzie owocować niewielką ilością kroków.

#gubiesmalec #mikrokoksy

16/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg
15/01/2024 - 85.65 Kalorie 2200 / kroki 12000 /

Juz wiem czemu sie tak slabo czulem wczoraj, przeziebienie mnie dopadlo - zapewne przez to waga sie zatrzymala, lapie wode. Nie robilem cardio, dzisiaj pewnie tez nie zrobie, ostatni trening zaliczony, od przyszlego tyg zaczynam progres. Miejmy nadzieje, ze pare tabletek ibuprofenu zalatwi to i jutro wroce do krecenia na rowerku.

#gubiesmalec #mikrokoksy

16/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg
15/01/2024 - 85.6 Kalorie 2300 / kroki 12000 / 40 min lekkiego cardio.

Szybki dzień, kolejny trening za mną. Zmeczenie zaczyna dawać po dupie.
#gubiesmalec #mikrokoksy

15/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg
15/01/2024 - 85.25 Kalorie 2300 / kroki 12000 / 20 min lekkiego cardio.

Wszystko idzie zgodnie z planem, pomimo teg, ze praca jest 5x bardziej stresujaca niz zawsze, na szczescie ostatnie pare dni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Poprawilem spozycie plynow, szczegolnie w weekendy, niestety sen dalej lezy i kwiczy, spie po 5-5.5h co jest stanowczo zbyt niska wartoscia, dzisiaj to zmieniePokaż całość

14/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg
14
5/01/2024 - 85.60 Kalorie 2250 / kroki 12000 / 30 min lekkiego cardio.

Waga spada wysmienicie, w pracy nie mogę się zbytnio oderwać od biurka(to się zmieni po srodzie) więc kroki są "alceptowalne" ale nie rewelacyjne. Tak czyninaczej, po 2 tyg mam -2.4kg co jest wynikiem rewelacyjnym(celuje w 3kg miesiecznie) nie wiem czy tak dobra passa siw utrzyma, ale jest to mega motywujące.

#Pokaż całość

13/189 dzień redukcji

Start 02/01/2024 - 88,1Kg
14/01/2024 - 85.60 Kalorie 2500 / kroki 4000 / 40 min lekkiego cardio.

Ważone nieco później niż zwykle, ale ladny dołek się zrobił. Konsumpcja płynów w weekend się zwiększyła, przez co woda szybciej schodzi. Zaczynam 3 tydzień, normalne ciężary i mam nadzieje, okres z mniejsza ilością problemów, które mnie odciągały od nabijania kroków nie raz.

#gubiesmalec #mikrokoksy