@Szymi01: jestem ze wsi i za dzieciaka bardzo dużo pracowałem fizycznie, często przenosiłem każdego dnia wiele ton. W podstawówce i gimnazjum odstawalem względem siły dłoni i ramion.
To było z 15 lat temu ale jakaś siła wciąż pozostała
Od jakiegoś czasu staram się robić niemal codziennie pompki. Mam słabe ręce, chce je wzmocnić a potem być mzoe udac się na siłownię. Widzę drobny progres, bo na początku miałem problem z 10 poprawnymi pompkami, a teraz robię kilkanaście do 20,alw problem w tym, że po pierwszym razie po trzech minutach odpoczynku, kolejna seria to o wiele mniej. A jesvze kolejna to np kilka i opadam. A potem nawet jednej ciężko. Czym
@FrankUnderwood: bo jak pierwszą serię robisz na maks to wiadomo, że kolejne będą coraz słabsze. Albo testuj maksa raz na 2 tygodnie, a trenuj seriami w okolicach 50-60% możliwości, albo się przyzwyczaj. Nie ma na świecie człowieka który po zrobieniu swojego maksa, kolejny raz zrobi swój maks.
Przez 39 dni robiłem codziennie po 100 pompek. Na pierwszej serii zazwyczaj max i potem z każdą seria coraz mniej bo już nie starczyło sił ale to normalne. Pytanie jest takie, że przez ten czas nie zauważyłem zbytnio różnicy jeśli chodzi o siłę lub mniejsze męczenie się. To normalne? Czy po prostu przy takim ćwiczeniu ciężko spodziewać się czegokolwiek? Cwiczenia robione w domu. #pompki #cwiczenia #mikrokoksy
@italia__: Uja, progresu nie masz z prostego powodu - od początku robiłeś tą samą objętość i intensywność tego samego ćwiczenia, to z czego miał być progres?
Ciało nie miało impulsu - muszę być silniejsze, bo co raz większe wyzwania się pojawiają, za to miało informację - ej, dostaje codziennie 100 pompek i w sumie daje sobie radę, więc nic nie zmieniam.
#kalistenika #pompki całe życie źle robiłem pompki (w okresach kiedy ćwiczyłem), nie wiem jak to możliwe bo obejrzałem dziesiątki filmów odnośnie pompek i innych ćwiczen. Ostatnio znowu naszła mnie chęć na ćwiczenia. Na filmach teraz widzę, że ręce powinny być kierowane wzdłuż ciała i przedramiona powinny być cały czas nad nadgarstkami. Żeby to osiągnąć ręce powinny być za linią tworzona przez barki natomiast ja zawsze ustawiałem się tak, że ręce były powyżej
@MPWKZB: tak samo mało kto dobrze robi dipy, na siłowni poprawną technikę zaobserwować to jest mała szansa. Już częściej podciąganie nawet. Sam przez kilka pierwszych lat treningów nie robiłem ich w 100% poprawnie xD
Witam #mikrokoksy i mistrzów #kalistenika. Potrzebuję sposobu na pompki. 17 sierpnia mam egzamin, gdzie muszę zrobić minimum 41 pompek na ławeczce. Robiłem (na płasko) pompki codziennie z przerwami dwóch minut. Z 20 wbiłem się do 40 przy pierwszej serii i zatrzymałem się, a czasu coraz mniej. Macie może jakieś pomysły jaki trening i co jaki czas wykonywać? Dołożyć jakiś ciężar? Aktualnie waga 88 kg przy 180cm wzrostu ale jestem na redukcji
Jeżeli robiłeś 40 pompek na płasko to bez problemu zrobisz nawet 60 pompek na ławce. Te egzaminy do policji/wojska to jest śmiech na sali. Zdasz bez żadnego przygotowania.
@TomgTp Sierpień. Postanowiłem robić na razie trochę mniej, za to częściej. Takie 5 minut na rozbudzenie od razu po wyjściu z wyra. Brzuch się wyrobił, widać wystarczyło się rozruszać ;)
@dracuch: u mnie cały czas 60 Byłem raz na drążku to się 10 razy podciągnąłem w 3 seriach. Ostatnia 4 na boki. Przed też weszło 60 pompek na rozgrzewkę. Ta przerwa co widzisz na końcu to były zakwasy. :P W tym miesiącu spróbuję zrobić bez przerwy cały miesiąc pompek. Jestem teraz we Wrocławiu, w nocy przyjechałem to jutro może też drążek zobaczę tutejszy.
@VintageRock: Z jednej strony spoko, znacząco można zwiększyć wytrzymałość, ale kalistenika, ma poważne ograniczenia przez brak możliwości zmiany obciążenia. Warto urozmaicić to robiąc inne pompki np. z podwyższenia, pompki diamentowe.
Dobra zaczynamy! Już raz ukończyłem ten challenge i zrobiłem 30 dnia ponad 50 pompek. Tym razem chce popracować nad techniką. Być może challenge potrwa dłużej niż 30 dni. Mogą pojawić się przerwy regeneracyjne.
@polskiestatystyki: może robił spoto press? :) zamiast nagrywaj spytaj się xD ale wiele osób początkujaćych co obejrzało 5 filmów na WK mysłi, ze jest specjalistami i wszystko wie i wyśmiewa. Ja mimo, zę pracuje w tym zawodzie jestem otwarty i się pytam, ludzie robią różne rzeczy na siłowni w różnych celach lub niektórzy np. są po jakiś urazach/wypadkach i coś jest dnia nich awykonalne
Jaki znacie sposób na ból nadgarstka podczas robienia pompek? Żaden z wypróbowanych przeze mnie sposobów nie działa, a trochę o tym poczytałem. Robię zwykłe, klasyczne pompki, bez większych urozmaiceń ani bez uchwytów. Przez ból nie mogę przekroczyć 40 w jednej serii, mimo że siły na więcej by wystarczyło. Owijanie nadgarstków niewiele pomaga. Znacie coś co działa i mogłoby pomóc?
@dumnymagazynier: W sensie na pięściach? Próbowałem, ale mam jakiś dziwny lęk, że sobie w ten sposób uszkodzę rękę, mimo że pozycja jest stabilna podczas ćwiczeń. Już chyba wolę te uchwyty
Jakie znacie treningi na zwiększenie ilości pompek i podciągania? Program 100pompek zakłada progres liniowy którego pewnie będzie miało z 10% ćwiczących, program 50 podciągnięć tak samo, trenowałem podciąganie korzystając z planu armstronga ale ten też nie dawał efektów. Zastanawiałem się nad trenowaniem "połowicznego ruchu unoszenia" czyli np w podciąganiu robić serię unosząc się z pełnego zwisu do kąta prostego ręki (lub od kąta prostego do pełnego podciągnięcia)