Wszystko

Wszystkie

Archiwum

masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 4
Project momentum | tydzień 1 | dzień 3 | AMRAP 80% #trenujzrozumemigodnoscia
VIDEO trening
Martwy ciąg
18x152,5kg (ʘ‿ʘ)

Wyciskanie leżąc ze stopami u góry???
(ang. feet up bench press) 10x @6, 10x@7, 10x@8 + 3 down sets (repeat to @9)
10x65kg@6,5
10x66kg@7
10x67,5kg@8
10x67,5kg@8,5
10x67,5kg@9
10x66kg@9

Komentarz
Tym martwym ciągiem to jestem zaskoczony, normalnie ludzie na 80% robią ok 8-10 powtórzeń... Może miałem lepszy dzień i
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 5
Project Momentum | tydzień 1 | dzień 2 AMRAP 80% | #trenujzrozumemigodnoscia
AMRAP VIDEO
Przysiad 80% 1RM
13x116kg

Wyciskanie leżąc z pauzą 80% 1RM
9x82,5kg

Komentarz:
W przysiadzie myślę, że zostawiłem jeszcze 2 powtórzenia, ale czwórki już dosłownie paliły, więc odłożyłem sztangę.
W wyciskaniu leżąc może 1 w zapasie, ale wykonując serię nie byłem do końca pewny więc również zakończyłem.

Jutro martwy ciąg, czuję, że będzie sieczka xD
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 5
Project Momentum: #trenujzrozumemigodnoscia
Mock meet nr 1
MOCK MEET VIDEO
05.02.2017
BW: 94,5kg
Staż treningowy: 18 miesięcy

Przysiad
140kg | 145kg PR | 150kg FAIL

Wyciskanie leżąc z pauzą
100kg PR | 102,5kg PR | 103,5kg FAIL

Martwy ciąg sumo
180kg | 190kg | 202,5kg FAIL

Komentarz:
Wyniki poniżej moich oczekiwań, ale nie ma co się dołować, mam nadzieję, że w kwietniu będzie lepiej (wtedy program się kończy)
Blisko byłem 150kg w
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 5
Deload 3/4(02.02.2017) #trenujzrozumemigodnoscia
TRENING VIDEO
Przysiad
3x1 132,5kg
1x2 132,5kg
+ lowbar ( mile widziane UWAGI)
2x3 110kg

Wyciskanie leżąc
2x2 95kg

Martwy ciąg
5x1 180kg

Komentarz:
Przysiad który jeszcze nieco ponad tydzień temu pięknie śmigał, dzisiaj sprawiał problemy. Tracę balans, 2gie powtórzenie w serii 3 i powt. z serii 4 były w miarę ok. jak oswoiłem się z ciężarem.
Kilka powtórzeń low-bar na próbę. Całkiem fajnie to czułem, na pewno
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 3
Deload | dzień 1/4 #trenujzrozumemigodnoscia
30.01.2017
Przysiad:
1x4 115kg + kilka singli low bar

Wyciskanie leżąc
1x4 82,5kg
1x2 82,5kg

Martwy ciąg
1x4 152,5kg sumo
1x1 150kg klasyk
3x1 140kg klasyk
1x2 140kg klasyk

Bułgary
2x10 44kg

Łapy

Deload | dzień 2/4
31.01.2017

Przysiad z pauzą
2x2 111kg
1x1 111kg

Wyciskanie wąsko
2x2 80kg

Wiosło
2x3 70kg

Ohp
1x4 56,5kg
1x2 56,5kg

Chin up
2x4

Face pulls
2x15 16,5kg

Power clean
5x1
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 14
RECENZJA i PODSUMOWANIE #trenujzrozumemigodnoscia
7 cykli programu BLEST late novice program oraz 5 miesięcy (świnio)masy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wrzesień 1 --->>> Styczeń 29

BW:84kg --->>> 96,5kg (31.01.2017)

Wyniki siłowe: rekordy przed rozpoczęciem programu|początek programu|obecnie

Przysiad
3x115kg, 1x125kg | 8x87,5kg, 3x107,5kg |8x120kg, 3x140kg, 2x142,5kg,

Wyciskanie leżąc
5x85kg, 1x95kg | 8x70kg, 3x82,5kg | 7x85kg, 3x100kg

Martwy ciąg
4x160kg, 2x170kg, 1x180kg (z pasem wszyskie)| 4x152,5kg, 3x165kg (z pasem) | 4x180kg,
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 14
Cykl 7 | Tydzień 3 | Dzień 4 #trenujzrozumemigodnoscia
TRENING VIDEO
Przysiad
2x142,5kg (miało być 3)
3x133kg
Wyciskanie leżąc
3x100kg PR!
3x95kg
Martwy ciąg (dość duży regres)
1x190kg (miało być 3)
2x180kg (również miało być 3)

Komentarz:
Jeden z najcięższych dni ciągów i siadów jaki miałem. Rozgrzewki szły nawet nieźle, ale serie robocze to była tragedia. Szczególnie mc (nie na fimie bo na innym telefonie mam nagrany). Zaplanowane było 3x190kg, raczej nastawiałem
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 8
Trenerzy Crossfitu go znienawidzą!
Jeden szybki trik na zwiększenie zakresu ruchu w stawie skokowym, nie musisz już spędzać dziesiątek minut ze swoją taśmą do mobility ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A teraz na poważnie ( a może i nie?) Patent polega na rozciągnięciu palucha. Chwytasz gnoja, przyciągasz do siebie, trzymasz przez 2s i powtarzasz ok. 20 razy. Polecam przetestować zakres ruchu przed i po np. według tej metody
Coach
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 6
Cykl 7 | Tydzień 3 | Dzień 2 24.01.2017 #trenujzrozumemigodnoscia
Przysiad
3x7 120kg
Wyciskanie leżąc
4x7 85kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach (TnG)
3x7 120kg
Belt squats
4x15 40kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
3x8 60kg
Wiosło na wyciągu
3x10 28kg
Łapy

Komentarz:
Przysiady całkiem ładnie weszły, w ostatnich powtórzeniach tułów trochę przechylał się do przodu. Zamiast bułgarów spróbowałem belt squatów, które w materiale Jaggernaut Trainig System polecał Chad i Max, dla
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 8
Cykl 7 | Tydzień 3 | Dzień 1 #trenujzrozumemigodnoscia
Trening wideło
Przysiad
4x4 132,5kg
Wyciskanie leżąc
4x4 92,5kg
Martwy ciąg (z paskami)
4x4 180kg

Komentarz:
Przysiady były strasznie ciężkie i wolne. W miarę zadowolony jestem z serii 2 i 4. Z wyciskaniem podobnie, muszę jeszcze popracować nad stabilnością bo dużo przyruchów robię i się gibam jak #!$%@? rezus xD #pdk . Martwy ciąg natomiast poszedł bardzo gładko, tylko ostatnia seria sprawiła mi
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 4
Uzupełnienie dziennika z tamtego tygodnia ( ͡° ͜ʖ ͡°) #trenujzrozumemigodnoscia
Cykl 7 | Tydzień 2 | Dzień 3 19.01.2017
Przysiad
2x8 115kg
Wyciskanie leżąć
3x8 82,5kg
Martwy ciąg
152,5kg

Zabrakło mi czasu na zrobienie akcesoriów

Cykl 7 | Tydzień 2 | Dzień 4 20.01.2017
Przysiad z pauzą
3x6 110kg
Wyciskanie węższym chwytem
3x6 77,5kg
Wiosłowanie nachwyt
4x6 67,5kg
Ohp
3x8 55kg (PR)
Face pulls
2x15 16kg
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 22
Wreszcie przełamałem 200kg w martym ciągu!!! #trenujzrozumemigodnoscia
oczywiście w prawilnej wersji męskiej czyli SUMO ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) Wideo poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=jS3xvLOJMIY
Do tego PR w przysiadzie i wyciskaniu leżąc (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Cykl 7 | Tydzień 2 | Dzień 2
Przysiad
3x140kg
3x132,5kg
Wyciskanie leżąc
3x97,5kg
3x92,5kg
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 5
Cykl 7 | Tydzień 1 | Dzień 4 #trenujzrozumemigodnoscia
TRENING film dzisiaj krótki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Przysiad 3x7 117,5kg
Wyciskanie leżąc 4x7 82,5kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 3x7 117,5kg
Bułgary 4x10 44kg
Biceps

Komentarz
Przysiady były okropne w tym dniu, strasznie mnie przerzucało do przodu. Ostatnią serie zrobiłem w miarę poprawnie, wcześniej brakowało skupienia.
Przetestowałem inne ustawienie nóg w wyciskaniu i muszę powiedzieć, że dużo lepiej
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 5
Cykl 7 | Tydzień 1 | Dzień 3 #trenujzrozumemigodnoscia
TRENING film
Przysiad
4x4 130kg
Wyciskanie leżąc
4x4 90kg
Martwy ciąg
4x4 177,5kg

Komentarz:
Trening z gatunku tych ciężkich. Pierwsza seria siadów jeszcze ok, ale później trzeba było trochę powalczyć. MC jeszcze ciężej niż siady, ale miałem dobry doping więc udało się wykonać założony plan ( ͡° ͜ʖ ͡°) trzecia seria skopana strasznie, generalnie muszę ogarnąć te kolana bo
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 6
Cykl 7 | Tydzień 1 | Dzień 2 (trening z 11.01.17) #trenujzrozumemigodnoscia

Przysiad z pauzą (z pasem)
3x6 107,5kg
Wyciskanie węższym chwytem
3x6 75kg
Wiosło nachwyt
3x6 65kg
OHP
2x9 52,5kg
1x7 52,5kg
Podciąganie (BW 97,7)
7,8,7

Komentarz:
Główne ćwiczenia poszły jak należy; w OHP nie udało się dokończyć ostatniej serii, chyba jakiś microloading trzeba zacząć stosować, bo przy takiej liczbie powtórzeń ciężko będzie ruszyć do przodu. Cięższy się robię to podciąganie
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 5
Cykl 7 | Tydzień 1 | Dzień 1 #trenujzrozumemigodnoscia <<<--- zapraszam do obserwowania ( ͡° ͜ʖ ͡°)
TRENING FILM
Dziennik treningowy
Przysiad
2x8 112,5kg
Wyciskanie leżąc
3x8 80kg
Martwy ciąg
3x8 150kg
Bułgary
4x10 40kg
Łapy - linki na wyciągu
3x10 28kg

BW:~96-97kg

Komentarz:
Cele na obecny miesiąc to:
3x142,5 - 145kg w przysiadzie
3x100kg wyciskanie leżąc
3x190-192,5kg martwy ciąg ( i może wreszcie 1RM 200kg).
Już
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 0
@bst: Ułożony przez Garreta Blevinsa, trójboisty który zajął ostatnio 2 miejsce w kat 105kg w USAPL RAW. Duża częstotliwość i mała/średnia objętość na sesjach (generalnie trening oparty o zasady DUP). Mi się tym bardzo fajnie trenuje, przede wszystkim nie jest to nudne. Jest też wersja early intermidiate/ intermidiate. Bardzo polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 8
Rekord w siadzie 140kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
TRENING
Cykl 6 | Tydzień 3 | Dzień 4 #trenujzrozumemigodnoscia
Przysiad
3x137,5kg
1x140kg
3x130kg
Wyciskanie leżąc
3x95kg
3x90kg
Martwy ciąg
3x187,5kg
3x175kg

Mimo, że pierwsza seria siadów nie poszła zbyt dobrze (ogólnie technika tego dnia nie była najlepsza) to odfajkowałem przysiad z trzema kółkami na sztandze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Muszę częściej kręcić z tego ujęcia
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 3
Cykl 6 | Tydzień 3 | Dzień 3 #trenujzrozumemigodnoscia
TRENING
Przysiad z pauzą
3x5 107,5kg
Wyciskanie węższym chwytem
3x5 75kg
Wiosłowanie nachwytem
4x5 62,5kg
OHP
3x8 52,5kg
Podciąganie podchwytem
4x8 bw
Snatch hang high pull + kilka hang power clean
3x5 40kg
Łapy
3x10
Face pulls
2x15 13kg

Komentarz:
Ostatnia seria siadów najładniejsza, pierwszy raz zastosowałem pas w pauzach, chcę zobaczyć czy będzie miało to większe przełożenie na mój przysiad. Zdecydowanie łatwiej