[s.....k]

Po zakończonej edycji #roknasilowni postanowiłem pokazać małą metamorfozę. Zdjęcie na lewo pokazuje, jak wyglądałem mniej więcej rok temu, a środkowe i prawe to zdjęcia z dziś. Wiem, że przecudnie nie jest, że bociany trza robić, bo tragedia ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ, ale jakiś progress widać i to cieszy. Wiem, że po roku można znacznie lepiej wyglądać, ale uczciwie mówiąc, nie zawsze udawało się na siłownię chodzić i trzymać dietę, więc no cóż,sam sobie jestem winien. Zobaczymy jaka forma za rok będzie.

#mojaforma #pokazforme

[deyna]

@sirrek: jeszcze trochę redukcji i będziesz miał kaloryfer na brzuchu

[starface]

@sirrek: Jestem z Tobą cumplu oboma swoimi bicepsami, mam podobną #!$%@?ą dla faceta figurę ;)

[Gezino]

@sirrek: Bary Ci nieźle poszły.

[gangstaproblasta]

@sirrek: wszystkie zdjęcia są z dzisiaj, tylko na pierwszym wypuściłeś powietrze...

[elvisiako]

@sirrek: widać postęp, więc nie jest źle :) ja nie trzymam diety (jem tyle co zwykle tylko staram się trochę rzadziej coś pałaszować po 21ej) i narazie robię się od lipca więc nie bardzo jest się czym pochwalić. Jaki plan treningowy?

[s.....k]

@gangstaproblasta: no właśnie w końcu nie muszę takich trikasów robić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[s.....k]

@elvisiako: robiłem zwykłego splita, klatka/tric plecy/bic nogi barki/brzuch. A teraz próbuję z push&pull

[elvisiako]

@sirrek: Polecam. Sam to robię, aktualnie chociaż zastanawiam się czy od nowego roku nie robić zwykłej ogólnorozwojówki. Znalazłem sobie taki program na necie:

Założenia treningu:

- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni

- Trening na masę z wolnymi ciężarami

- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we >wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8]

[karolzzr]

Zobaczymy jaka forma za rok będzie.

@sirrek: Na pewno będzie lepsza ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Zajebista przemiana, widać że się nie #!$%@?łeś. Aczkolwiek jeśli ćwiczyłeś splitem na początku to nie do końca to było przemyślane. Wskocz czym prędzej na PUSH/PULL/LEGS albo na FBW. Teraz tak, jaki wzrost masa na początku i jak teraz ? Jaki max w WL i Przysiadzie ?

[s.....k]

@karolzzr: wzrost 176, rok temu ważyłem 78kg, teraz 67kg (ogólnie zrzuciłem więcej, a teraz znów zacząłem przybierać, ale raczej mięśnie, bo staram czystą dietę z nadwyżką trzymać). Przysiad - 80kg maks (ach te bociany), a WL dawno nie sprawdzałem. Dziś p&p zacząłem.

[karolzzr]

@sirrek: przyrostów ;)

[erykwks]

@sirrek: widać dużą poprawę. Trzymaj się planu. Pondro!

[Beto]

@sirrek: powiedz coś o diecie.

[s.....k]

@Beto: jak zrzucałem kilogramy, to po prostu deficyt kaloryczny wprowadziłem - uciąłem 400-500 kalorii z dziennego zapotrzebowania. Do teog starałem się jeść czysto, pełnowartościowe posiłki (wiadomo, że i tak czasem wcinałem czipsy, pizze czy inne czekolady). Warto jest też zamienić zwykłą kokakole na dietetyczną.

[MaNiEk1]

@sirrek: warto jest wypieprzyc calkiem cole, tam nie znajduje się tylko zły i niedobry cukier

[lost__in__moments]

@sirrek: eee, skromnie się oceniasz, widać sporą różnicę :) nie znam się ale fajnie proporcje figury wyrobiłeś w stosunku brzucha do ramion :) powodzenia w dalszym treningu

[nokio]

@sirrek: Polecam zmianę splita na klata/biceps , barki/triceps i plecy/nogi + dodatkowy dzień na nogi i brzuch jak się da. U mnie są lepsze rezultaty.

[roknasilowni]

@sirrek: Masz mój typ budowy, i nie podoba mi się nasza klata. :D Nie wiem co zrobić, żeby nabrała ładniejszego kształtu. Powiększyć, czy wręcz przeciwnie, jeszcze tłuszcz wypalić. Przed siłownią też wyglądałem tak samo, masakra.

I nawet gitarujesz... Bracie... :D Wołam @kressska , żeby potwierdziła czy mi się przypadkiem nie wydaje.

[rickroll]

@sirrek: i tak jest sroga różnica, nie masz się czym przejmować

[starface]

@roknasilowni: @sirrek: Jak pisałem, mam ten sam problem (czytaj figurę ;D) co wy cumple, więc i wam powinno pomóc - pompki, pompki i jeszcze raz pompki. Dobijajcie serie na siłowni pompkami, wybierzcie sobie któryś dzień nietreningowy i róbcie wtedy je we wszystkich możliwych konfiguracjach do wyczerpania mięśniowego. Mi dzięki temu ładnie zarysował się cycek u dołu, ta część zaraz przy obojczyku i środek minimalnie też ;)