#mojaforma

konto usunięte 15.12.2016, 23:17:56

5

#mikrokoksy #mojaforma aktualnie. Dołożyłem trening mięśni brzucha raz w tyg. Na razie 2 sesje treningowe za mną. Obecnie jadę na push-pull-legs. Satysfakcja z treningu jest, zobaczymy jaka forma będzie za mieś. Kontynuuję redukcję dalej ;) Obecnie bf jest na poziomie ok 13%

t.....k - #mikrokoksy #mojaforma aktualnie. Dołożyłem trening mięśni brzucha raz w ty... — **źródło:** comment_TC23y52vlimKEmaMkBEcg4ACxQO4kgY2.jpg
Pobierz

ArturR95

15.12.2016, 23:19:53

7

@thekrolik: To nie jest 13% bf. Powodzenia, bo idzie Ci nieźle.

chuckmls

16.12.2016, 07:21:27

13

@thekrolik: jeszcze zrób dekucing i będziesz na dobrej drodze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

t.....k

konto usunięte 27.11.2016, 22:58:56

613

różnica w sylwetce po 3 miesiącach. 11 kg w dół. 3x w tyg. siłownia, dieta: potreningu.pl. Moźe nie jest to jakiś mega wynik, ale najlepszy na miarę moich obecnych możliwości czasowych ;-) #mikrokoksy #mojaforma

t.....k - różnica w sylwetce po 3 miesiącach. 11 kg w dół. 3x w tyg. siłownia, dieta:... — **źródło:** comment_HolCxoVE6RLrYlD30Dq4Giqd2IJdhdzT.jpg
Pobierz

Straher

27.11.2016, 23:00:03

1185

@thekrolik: o #!$%@? tarzan

ryhu

27.11.2016, 23:00:59

524

@thekrolik: progres spoko, cottonworldy jeszcze lepsze

LeopoldStuff

17.08.2016, 17:43:43

5

#pytanie do #mikrokoksy.
Kłopoty ze zdrowiem (żołądkiem) zmusiły mnie do zmiany nawyków żywieniowych. Problem w tym, że zacząłem tracić na wadzę - już jakieś 4 kg. Polecacie jakiś szybki posiłek/szejk który mógł bym jeść codziennie i podbić trochę wagę (a przynajmniej jej nie tracić już więcej) ?
Zarzucam zdjęcie poglądowe jako #mojaforma i #pokazforme

Background info: nie ćwiczę na siłowni (tylko w domu) i uprawiam różne sporty. Diety nie trzymam ale

LeopoldStuff - #pytanie do #mikrokoksy.
Kłopoty ze zdrowiem (żołądkiem) zmusiły mnie... — **źródło:** comment_Jg53IHswOMC3AbSI6Krl6MJXN3qKLUMp.jpg
Pobierz

jimw

17.08.2016, 18:00:02

1

@LeopoldStuff: Masło orzechowe możesz zrobić sam. Trzeba tylko mieć blender z zamykanym pojemnikiem. Kupujesz orzechy ziemne, prażone ale nie solone. Sypiesz do pojemnika i blenderem mielisz. Na początku zmielą się na proszek i miał, ale mielisz dalej - powoli zacznie się z orzechów wytrącać olej i wszystko nabierze konsystencji masła. Możesz dodać soli do smaku i pomielić jeszcze chwilę, żeby się wszystko wymieszało. Masz 100% masło orzechowe, bez oleju palmowego, etc.

Q.....x

konto usunięte 17.08.2016, 20:08:01

2

@LeopoldStuff: Ja kupuje to maslo: http://www.bulkpowders.pl/maslo-orzechowe-1kg-pl.html i robie sobie takie cos: http://www.getcreativejuice.com/2014/10/peanut-butter-oatmeal-energy-bites.html Polecam!

Pinkman

16.03.2016, 16:55:25 via Android

35

No elo koksy, nudy w tagach to może kogoś zmotywuję do większej aktywności (na siłowni też ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
#mojaforma #pokazforme

Pinkman - No elo koksy, nudy w tagach to może kogoś zmotywuję do większej aktywności ... — **źródło:** comment_6QTmhrQdubX3I3NUkpPnvUn9n7uJhMaL.jpg
Pobierz

Kepucz

16.03.2016, 16:57:24

64

@Pinkman: kiedyś miałeś lepszy brzuch

labla

16.03.2016, 19:25:05

29

@Pinkman:

( ͡° ͜ʖ ͡°)

l.....l

konto usunięte 05.04.2015, 13:54:29

9

Po świętach mała redukcja bo już bęben zaczyna wisieć i znowu nic ze mnie nie zostanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
BTW cóż za niewdzięczny sport #pozdrodlakumatych

Wzrost 186 cm , staż 17 mcy trening FBW

#mikrokoksy #redukcja #masa #silownia #dieta #gorzkiezale #pokazforme #mojaforma

l.....l - Po świętach mała redukcja bo już bęben zaczyna wisieć i znowu nic ze mnie n... — **źródło:** comment_bOJB2Fm4JQ5EIQxt7FyIhlC7iOIEUmQt.jpg
Pobierz

l.....l

konto usunięte 05.04.2015, 14:40:05

5

@Snoxik: kolega fabek gada farmozony.. równie dobrze można się zalać jedząc sałatę i kurczaka.. jak się przekroczy swoje kcal to odkładamy fat.. i to nawet jedząc samą kapustę i pomidory..

l.....l

konto usunięte 05.04.2015, 14:51:46

10

@fabek: spokojnie, za kilka tygodni twoja dziewczyna będzie mogła sobie przeprać majteczki na mojej kracie..

erykwks

19.03.2015, 00:50:40

17

Aktualizacja formy:
Waga/wzrost - 98/187
Staż: 1,5roku stricte siłowni

Trochę mnie zalało, ale zarysy jak na masę spoko. Pytanie do bardziej doświadczonych z działu #mikrokoksy jak podejść najlepiej do tematu gdy jedna strona klatki jest mocniejsza niż druga i rozwija się szybciej. Czyli lekka dysproporcja. Jakieś doświadczenia?

#mojaforma #pokazforme #silownia #motywacja

erykwks - Aktualizacja formy:
Waga/wzrost - 98/187
Staż: 1,5roku stricte siłowni

... — **źródło:** comment_HP5UdqLosiIwpoRPBJP18uTY7DKsmEwh.jpg
Pobierz

d.....n

konto usunięte 19.03.2015, 01:03:49

4

@erykwks: zmieniaj dłonie podczas no wiesz

snthaboss

19.03.2015, 01:27:16 via Android

4

@erykwks: to jest raczej jedyny sposób, daj sobie czasu, skupiaj się na technice i powinno się wyrównać :)

l.....l

konto usunięte 21.02.2015, 12:49:55

53

- staż 15 mcy FBW 3-4 tydzien
- 68 kg waga poczatkowa
- wzrost 185 cm
- żarcie generalnie IIFYM
Już zalany także za 2 miechy mała redukcja na lato... Pozdro kooksy

#silownia #dieta #mikrokoksy #mojaforma #masujo

l.....l - - staż 15 mcy FBW 3-4 tydzien
- 68 kg waga poczatkowa
- wzrost 185 cm
... — **źródło:** comment_hyf3foVoxjZdlDk6X2P0RE6HbpEjVh9S.jpg
Pobierz

l.....l

konto usunięte 21.02.2015, 12:50:17

6

@lxxxxxxl: tak to było...

w.....6

konto usunięte 21.02.2015, 12:51:29

3

68 kg waga poczatkowa

- wzrost 185 cm

@lxxxxxxl: O.o

KartaSieciowa

12.02.2015, 04:05:34

8

#mojaforma

Misiuuszatek

12.02.2015, 04:13:15

3

@mit-nick: powaga?

mit-nick

12.02.2015, 04:19:48

7

Ron Jeremy

@Misiuuszatek: nigdy nie byłem tak poważny jak w tej chwili

s-o-s

09.01.2015, 11:08:16

11

7294,5 - 1,5 = 7293

Plecy i triceps :)

#roknasilowni #mojaforma #mikrokoksy

s-o-s - 7294,5 - 1,5 = 7293

Plecy i triceps :)

#roknasilowni #mojaforma #mikr... — **źródło:** comment_tyDby3sW0Q8fEnvjDAGhJ0INAYBjgxgb.jpg
Pobierz

pieczarrra

09.01.2015, 11:10:11

8

@s-o-s: (。ヘ°)

CrazyBaran

09.01.2015, 11:13:01

7

@s-o-s: Najpierw wylecz skoliozę bo sobie krzywdę zrobisz ćwiczeniami.

Pocholere

21.12.2014, 20:49:57

36

Miraski, 24 lata na masie, 8 miesięcy na spokojnej redukcji. -26 kg.

Można siadać do stołu na święta?

#mirkokoksy #mojaforma

Pocholere - Miraski, 24 lata na masie, 8 miesięcy na spokojnej redukcji. -26 kg.

... — **źródło:** comment_pBKr64yUbQSPYG2y6dUr1uRx43fpEzzk.jpg
Pobierz

sm0nster

22.12.2014, 01:01:37

3

@Pocholere: to w lewym górnym rogu to twoja dieta?

nnatalia0

22.12.2014, 02:54:26

2

@Pocholere: myślę, ze wyglądasz świetnie. gratulacje:)

Rowley

20.12.2014, 14:39:11

15

#pokazmorde #mikrokoksy #mojaforma

forvel

20.12.2014, 14:40:24

4

@Rowley: #kiedysmiallepszybrzuch

m.....1

konto usunięte 20.12.2014, 20:49:43

0

#pokazforme

ojmirkumirku

17.12.2014, 14:43:28

40

Po lewej ja niebezpiecznie blisko transformacji w janusza, po prawej ja po roku ćwiczeń. Po 25 latach życia w niechęci do treningu w końcu poszedłem na siłkę - raz, drugi raz, trzeci raz, dziesiąty, pięćdziesiąty i wiecie co? Nawet mi się spodobało. Wiadomo, że w ciągu roku można z siebie zrobić nie wiadomo jakiego koksa, ale jako osoba, która nigdy nie trenowała, zawsze była leniwa i w dodatku lubi sobie powpieprzać niezdrową

ojmirkumirku - Po lewej ja niebezpiecznie blisko transformacji w janusza, po prawej j... — **źródło:** comment_H3ZPXGwlAWVTSNvSq6QFKJscdXFoMzoh.jpg
Pobierz

Prezidento

17.12.2014, 14:45:48

10

@ojmirkumirku: Stać Cię na więcej. Ale + za to że się starasz i nie siedzisz w domu z januszem.

ojmirkumirku

17.12.2014, 15:03:57

35

zainteresowanie moim owłosieniem przez facetów tutaj jest bardzo alarmujące ( ͡° ͜ʖ ͡°)

SamiS

16.12.2014, 21:45:31 via Android

5

Chyba mój fizyczny top jak do tej pory, odkąd pamiętam byłem szczypiorem.

Trochę tłuszczyku na brzuchu ale #najpierwmasa!

Plan - dojść do 80kg (teraz jest 78) i ściągać %bf bez utraty masy.

#mojaforma #silownia ##!$%@?

SamiS - Chyba mój fizyczny top jak do tej pory, odkąd pamiętam byłem szczypiorem.

Tr... — **źródło:** comment_ObFQae7lNmCno4M12L1gkbr1Q4X57Jzd.jpg
Pobierz

Utiopa

16.12.2014, 21:47:49

2

@SamiS: powodzonka ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

SamiS

18.12.2014, 22:48:11 via Android

1

@dex_ter:

@Gezino: trafiłeś idealnie - 36.

nToper

15.12.2014, 22:09:12

59

Od zawsze miałem problemy z przyrostem masy, wydaje mi sie ze cale zycie lecialem na deficycie, gralem w piłke kupę lat, bylem typowym wytrzymałosciowcem, biegalem bez przerwy, wolalem biegac niz chodzic bo mniej mnie to meczylo ale zawsze moim mankamentem byla waga. Nie wazne czy zima czy lato od kad pamietam zawsze oscylowalem w granicach 68-69 kg przy 183 cm wzrostu. To nie tak ze byłem wysuszony, bylem w stanie wyciskac na

nToper - Od zawsze miałem problemy z przyrostem masy, wydaje mi sie ze cale zycie lec... — **źródło:** comment_ELmqx98hftklr76so165D70ue5D3MlFE.jpg
Pobierz

F.....a

konto usunięte 15.12.2014, 22:11:39

11

@nToper:

P.....a

konto usunięte 15.12.2014, 22:15:23

7

@FilozofujacaCalka:

Dawidinho8

12.12.2014, 17:39:20

12

Jako że prawie równo rok temu wrzucałem tu #mojaforma to warto chyba uaktualnić.

Przez ten rok:

* Trochę się #!$%@?łem.

* Dużo grania w piłkę i biegania. Trochę basenu, trochę roweru.

* 2 miesiące w pracy na obczyźnie - praktycznie zero treningu, 'dieta' tak bardzo #!$%@?, forma tak bardzo zgubiona, zdrowie tak mocno ucierpiało. :/

* Trochę imprez i korzystania z życia.

Do tego:

* Nie ćwiczę na siłowni, tylko w domu.

Dawidinho8 - Jako że prawie równo rok temu wrzucałem tu #mojaforma to warto chyba uak... — **źródło:** comment_bdjISDxkke155I6aIWsGTR8TuokEG8TS.jpg
Pobierz

JohnMaxwell

12.12.2014, 17:42:40

1

@Dawidinho8: Podoba mi się dbanie o prywatność i wizerunek. Bardzo przemyślane, pod każdym względem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mysterii

12.12.2014, 17:43:55

2

@Dawidinho8: no to ten no... kompot to truskawkowy czy może malinowy? (ʘ‿ʘ)

l.....l

konto usunięte 11.12.2014, 13:44:16

74

Jako że #mojaforma na czasie to wrzucam...

Staż 13 m-cy. Wzrost 186 cm. Aktualnie masa. BF% jak widać już spory.

Trening FBW 3-4 xydzień

A

- martwy ciąg 5x5

- wycisk sztangi na płaskiej 5x5

- przysiad przedni 5x5

- wiosłowanie 5x5 *

- wycisk żołnierski 5x5

- uginanie ze sztangą 3x5

- pompki na poręczach 3x5

B

- przysiad ze sztangą na barkach 3x

- żuraw 2x

- podciąganie na drążku

l.....l - Jako że #mojaforma na czasie to wrzucam...

Staż 13 m-cy. Wzrost 186 cm. A... — **źródło:** comment_5jEZCCsjxuKLdAQP18Tciv5v9erYUO0P.jpg
Pobierz

kamdz

11.12.2014, 13:49:16

4

żuraw 2x

@lxxxxxxl: aż musiałem sprawdzić co to :p

l.....l

konto usunięte 11.12.2014, 14:23:57

4

@kkeeczy: znalazłem jakąś starą fotkę "before" :)

callforfireee

10.12.2014, 15:45:13 via Android

9

ave satan.

widzę że jest moda na #pokazforme

#mojaforma rok 2013. To ja, wysuszone ekto.

#silownia #mikrokoksy

callforfireee - ave satan.

widzę że jest moda na #pokazforme

#mojaforma rok 2013. T... — **źródło:** comment_bsFF2zoK8ia9tyBNgT2Cm8aKD7WmRWqw.jpg
Pobierz

S.....u

konto usunięte 10.12.2014, 15:45:57 via Android

16

@callforfireee: zgòl ten koper synek

m.....y

konto usunięte 10.12.2014, 15:46:06

16

@callforfireee: Ale łoniaków to pokazywać nie musiałeś ( ͡° ʖ̯ ͡°)

s.....k

konto usunięte 10.12.2014, 15:08:58

89

Po zakończonej edycji #roknasilowni postanowiłem pokazać małą metamorfozę. Zdjęcie na lewo pokazuje, jak wyglądałem mniej więcej rok temu, a środkowe i prawe to zdjęcia z dziś. Wiem, że przecudnie nie jest, że bociany trza robić, bo tragedia ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ, ale jakiś progress widać i to cieszy. Wiem, że po roku można znacznie lepiej wyglądać, ale uczciwie mówiąc, nie zawsze udawało się na siłownię chodzić i

s.....k - Po zakończonej edycji #roknasilowni postanowiłem pokazać małą metamorfozę. ... — **źródło:** comment_Hn8Y8PR7HjTI8ggiDESIdAzAXs6WOVV6.jpg
Pobierz

Gezino

10.12.2014, 15:12:16

4

@sirrek: Bary Ci nieźle poszły.

lost__in__moments

10.12.2014, 20:50:58

5

@sirrek: eee, skromnie się oceniasz, widać sporą różnicę :) nie znam się ale fajnie proporcje figury wyrobiłeś w stosunku brzucha do ramion :) powodzenia w dalszym treningu